Sarcină

Sarcina și durerile de spate – Sfaturi pentru a ajuta la reducerea stresului

Sarcina și durerile de spate merg mână și mână. Este o plângere auzită frecvent de medici și moașe. Durerea este cauzată de o combinație de factori. Iată câteva lucruri pe care le puteți face și care vă pot ajuta.

de Patricia Hughes

Dureri de spate și sarcinăDurerea de spate este o plângere auzită frecvent de medici și moașe în timpul sarcinii. Durerea este cauzată de o combinație de factori. Pe măsură ce burta îți crește, centrul de greutate se schimbă. Acest lucru schimbă modul în care stai și mergi, ceea ce pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Alte cauze ale spatelui durere în sarcină includ modificări hormonale. Acest lucru înmoaie articulațiile și ligamentele, ceea ce ajută la pregătirea corpului pentru naștere. Ăsta este un lucru bun. Cu toate acestea, are și un efect negativ, durerile de spate.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerea. Primul este să fii atent la postura ta. Pe măsură ce burta îți crește și centrul de greutate se schimbă, fii atent la modul în care stai și mergi. Este foarte frecvent ca femeile să încordeze mușchii cu o postură incorectă. Stați drept, în loc să vă aplecați pe spate, țineți umerii în spate și în jos, cu fesele ascunse dedesubt. Încercați să vă mențineți spatele într-o poziție dreaptă pentru a evita încordarea care provoacă dureri de spate.

Modul în care dormi poate contribui, de asemenea, la durerile de spate. Găsirea unei poziții confortabile este o provocare, în cel mai bun caz. Utilizați perne pentru a vă susține corpul și pentru a evita încordarea spatelui. Pernele de corp sunt utile pentru unele femei. Alții preferă mai multe perne de pat standard. Acestea pot fi plasate între genunchi și sub abdomen pentru a oferi un sprijin suplimentar.

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea durerilor de spate. Yoga prenatală este benefică pentru întinderea mușchilor și pentru ameliorarea tensiunii cauzate de o postură proastă. Înotul este, de asemenea, benefic pentru ameliorarea durerilor de spate. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sub control a creșterii în greutate. Cu cât se îngrașă mai mult, cu atât este mai probabil ca o femeie să aibă dureri de spate.

Dacă aveți dureri de spate în timpul sarcinii, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Medicul sau moașa vă vor evalua durerea și vă vor recomanda pași pe care îi puteți lua pentru a găsi alinare. În unele cazuri, poate fi necesar un chiropractician. Medicul dumneavoastră poate face această determinare și vă poate trimite o recomandare, dacă este necesar.

Masajul poate ajuta adesea la ameliorarea durerilor de spate. Dacă vă gândiți să încercați masajul, căutați un terapeut de masaj care este instruit și cu experiență în masajul prenatal. Este posibil ca medicul dumneavoastră, moașa sau prietenul dumneavoastră să vă îndrume la persoana potrivită. Femeile care găsesc ușurare prin masaj continuă adesea pe tot parcursul sarcinii și folosesc tehnici de masaj și în timpul travaliului.

O înmuiere într-o baie caldă este utilă pentru unele mame. Umpleți cada cu apă caldă și adăugați câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavandă. Pentru a crește efectul de relaxare, redați un CD cu muzică moale sau sunete ale naturii. Luați în considerare că vă răsfățați cu o zi spa în confortul și comoditatea propriei băi.

Dacă căldura singură nu ajută, încercați să alternați căldura și frigul. Unele femei consideră că această metodă este foarte eficientă. Acestea ar putea fi pachete de gheață alternate cu sticle de apă caldă sau plăcuțe de încălzire. Puteți, de asemenea, să vă înmuiați într-o cadă cu hidromasaj și apoi să aplicați un pachet de gheață când ieșiți afară.

Dacă ați încercat toate remediile posibile și tot nu puteți găsi alinare, puteți fi tentat să luați un analgezic. Există unele care sunt sigure și eficiente pentru sarcină. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală este cea mai bună sursă de informații cu privire la ameliorarea durerii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament în timpul sarcinii.

Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.

Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2007 Toate drepturile rezervate
mm

Mai mulți4kids

1 Comentariu

Faceți clic aici pentru a posta un comentariu

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Selectați o limbă

Categorii

Earth Mama Organics - Ceai de wellness organic de dimineață



Earth Mama Organics - Unt de burtă și ulei de burtă