Преодоление нарушений сна во время беременности

 Патрисия Хьюз

Когда вы беременны, ваш врач, члены семьи и книги о беременности будут подчеркивать важность достаточного отдыха. Это хороший совет. Отдых очень важен для беременных. Усталость является большой проблемой для многих женщин, особенно в первом и третьем триместрах беременности. К сожалению, в течение этих триместров нарушения сна очень распространены.

Первый триместр

Самая большая проблема в первом триместре – это усталость. Вы можете чувствовать, что просто не можете выспаться, даже если ложитесь спать раньше. Усталость вызвана гормональными изменениями в организме. Некоторые эксперты и матери считают, что у этой усталости может быть биологическая функция. Беременные женщины дремлют и рано ложатся спать, когда устают. Это может быть предназначено для защиты ребенка в первые недели беременности.

Единственный способ справиться с усталостью — больше отдыхать. Вы не можете выжить на кофе или других источниках кофеина, как если бы вы не были беременны. Днем бывает трудно отдыхать, особенно если вы работаете полный рабочий день или находитесь дома с другими детьми. Работающие женщины могут попытаться отдохнуть во время обеденных перерывов. Если сон невозможен, попробуйте закрыть глаза и просто сделать перерыв.

Если вы дома с детьми, постарайтесь вздремнуть вместе с ними. Если ваш ребенок или дети переросли дневной сон, вы можете назначить время отдыха во второй половине дня. Чтение историй или спокойное раскрашивание с поднятыми ногами может дать вам небольшой перерыв в беспокойном дне. Восполняйте утраченный отдых, ложась спать немного раньше вечером.

Третий триместр

Усталость возвращается с удвоенной силой в третьем триместре. По мере того, как ваш ребенок растет, беременность становится все более требовательной к вашему телу. Что еще хуже, трудно, если не невозможно, найти удобное положение для сна. Беременный живот может помешать найти хорошее положение. Подушки для тела могут помочь. Можно использовать три или четыре подушки для кровати, чтобы поддержать тело, чтобы вызвать сон.

Когда вы найдете удобное положение, вас могут разбудить для похода в ванную. Частое мочеиспускание является результатом того, что ребенок давит на мочевой пузырь. Вы не так уж много можете сделать с этой проблемой. Вы можете попробовать ограничить потребление алкоголя за два часа до сна. Некоторые женщины обнаруживают, что даже когда они ограничивают потребление жидкости, походы в туалет остаются частыми.

Бессонница

Это может быть проблемой на протяжении всей беременности, но также чаще встречается в первые и поздние месяцы. Бессонница может быть вызвана изменением уровня гормонов. Стресс — еще одна важная причина бессонницы. Узнать, что вы беременны, — событие, которое изменит вашу жизнь. Вполне нормально беспокоиться о финансах или других вопросах, связанных с новоприбывшим. Это давление может вновь проявиться в последние месяцы, когда великий день близок.

Самое худшее, что вы можете сделать, если вас мучает бессонница, — это лежать в постели и думать о том, что вы не можете заснуть. Встаньте с кровати и покиньте спальню. Попробуйте заняться чем-нибудь, что утомит вас, например, чтением, стаканом теплого молока или расслабляющей музыкой. Когда вы почувствуете усталость, вернитесь в постель и постарайтесь уснуть. Вы можете утешаться тем, что и это пройдет, и вы снова сможете отдыхать. Конечно, к тому времени ваш ребенок может испортить эти планы!