Преимущества пренатальной йоги

Регулярные физические упражнения полезны во время беременности. Пренатальная йога — хороший выбор для упражнений с низким воздействием, которые обеспечивают несколько преимуществ, как физических, так и умственных. Пренатальная йога улучшает гибкость, тонизирует мышцы и помогает естественным образом избавиться от некоторых распространенных дискомфортов во время беременности. Всегда не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если вы беременны.

Увеличивает силу и гибкость: Регулярная практика йоги помогает повысить гибкость мышц и окружающих тканей. Это способствует усилению кровообращения. Регулярная практика пренатальной йоги растягивает и тонизирует мышцы, делая их более сильными и гибкими.

Помогает уменьшить отек и воспаление суставов: Отек и воспаление вызваны задержкой воды и снижением кровообращения. Поскольку йога помогает улучшить кровообращение, она эффективна для предотвращения и уменьшения отеков. Это уменьшает общий отек лодыжек, стоп и рук.

Предотвращает и уменьшает боль в пояснице и радикулит: Боли в пояснице и радикулит являются распространенными жалобами во время беременности. Изменение позы ответственно за большую часть этой боли. Регулярная пренатальная практика йоги растягивает мышцы нижней части спины и укрепляет эти мышцы. Это также помогает улучшить осанку, что помогает при болях в спине.

Создает и поддерживает чувство благополучия: Йога помогает снять напряжение с тела. Это также мощный инструмент для релаксации, который помогает поддерживать хорошее самочувствие. Это в сочетании с повышенной гибкостью и меньшим количеством болей улучшает самочувствие.

Снятие стресса: Беременные женщины часто испытывают стресс. Йога очень эффективна для снятия стресса. Регулярная практика пренатальной йоги поможет вам лучше справляться со стрессом.

Помогает подготовиться к родам: В йоге вы узнаете, как найти и снять напряжение в теле. Изучение этой техники очень поможет в родах. Напряжение в мышцах заставляет организм вырабатывать меньше окситоцина.

Мощное средство релаксации во время беременности и родов: Поскольку вы научились обнаруживать и снимать напряжение в теле, вы сможете делать это во время родов. В результате вы с меньшей вероятностью будете напрягаться при каждой схватке. Способность расслабляться во время схваток приводит к уменьшению боли, а также к лучшему прогрессу в родах.

Расслабление, образность и дыхание полезны в родах: На занятиях йогой для беременных особое внимание уделяется дыханию. Техника дыхания включает в себя медленный вдох через настоящее и полный выдох. Эта техника расслабленного дыхания помогает снять напряжение и доставляет больше кислорода к мышцам и ребенку.

На многих занятиях йогой для беременных дыхание, релаксация и образы специально разработаны для беременной женщины. Вы изучите инструменты и методы, которые сможете использовать во время родов.

Вы можете записаться на занятия по пренатальной йоге или позаниматься дома с DVD. Пренатальные занятия йогой предлагаются в студиях йоги по всей стране. Позвоните в местную студию, чтобы найти класс. Если они не предлагают его, они могут направить вас в другую студию. Ваш врач или акушерка также могут знать о занятиях в вашем районе. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать заниматься йогой или любым другим режимом упражнений.

Есть преимущества в посещении занятий йогой для беременных, а не в использовании DVD. В классе вы познакомитесь с другими будущими мамами. Разговор и дух товарищества приносят большую пользу. Кроме того, инструктор поможет вам выучить асаны и проследит за тем, чтобы вы выполняли их правильно и не переусердствовали. Во время занятий иногда поднимаются темы, касающиеся беременности, родов и родов, и эта информация очень ценна.

Если в вашем районе нет занятий, вы можете приобрести несколько DVD-дисков с йогой для беременных. Вам понадобится коврик для йоги, также называемый липким ковриком. Возможно, вам понадобится какой-нибудь реквизит, например, блоки или ремни, которые помогут в вашей практике. Они продаются везде, где продаются коврики для йоги.

Вот хорошая серия видео о пренатальной йоге, которую мы нашли на Youtube:

Правильное дыхание во время упражнений и особенно йоги очень важно:

После практики дыхания в боковую растяжку приятно перейти к следующему:

Находясь на полу, вы можете перейти в позу Кошка-Корова.

Далее вы можете научиться положению приседа

Хорошая поза стоя — это поза воина 1. Она не только помогает укрепить ноги, но и является отличным упражнением для раскрытия бедер во время родов.

Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, и делать это медленно, вы не хотите делать слишком много за один раз и, возможно, навредить себе или своему будущему ребенку. Это лишь некоторые примеры пренатальной йоги и некоторые ее преимущества. Вы можете проверить на месте, чтобы узнать, есть ли занятия в вашем местном Y или спортзале. Всегда полезно поговорить с кем-то лично и всегда весело познакомиться с новыми людьми. Мы надеемся, что вам понравилось это краткое введение в пренатальную йогу.