Упражнения на расслабление во время беременности и родов

 

Если вы планируете естественные роды для своего ребенка, вам следует потратить некоторое время на изучение естественных методов преодоления схваток. На занятиях, предназначенных для естественных родов, вы научитесь различным техникам преодоления боли при родах. Эти техники следует практиковать на протяжении всей беременности, чтобы снять тревогу и подготовиться к рождению ребенка, и даже если вы не планируете полностью естественные роды, они помогут вам расслабиться и уменьшить тревогу и стресс, связанные с беременностью. 

Правильное дыхание помогает снять напряжение. Большинство людей делают поверхностные вдохи грудной клеткой, а не диафрагмой. Это увеличивает напряжение и препятствует расслаблению. Медленное брюшное дыхание помогает снять напряжение и расслабить тело. При брюшном дыхании задействовано меньше мышц, что делает его более эффективным для расслабления.

 

Если вы пойдете на курсы по рождению ребенка, вы научитесь этому методу дыхания. Вы можете сделать это и дома. Некоторые женщины считают, что это хорошо работает, когда вы расслабляетесь в удобном положении. Лягте на бок или сядьте в слегка полулежачее положение и положите руку на живот. Это поможет вам почувствовать, как ваш живот поднимается вместе с дыханием. Медленно вдохните, позволяя дыханию заполнить живот. Практика глубокого дыхания во время беременности поможет вам расслабиться и подготовиться к дыханию во время родов. 

Напряжение в мышцах затрудняет контроль родовых схваток. Схватки становятся более интенсивными, когда мышцы, окружающие матку, напряжены. Практикующие методы естественных родов, такие как метод Брэдли, учат расслаблению как способу уменьшить боль при родах.

 

Этот метод включает в себя расслабление всех мышц тела. Чтобы научиться расслаблять все мышцы тела, требуется практика, поэтому вам не нужно ждать родов, чтобы попробовать. Практикуйтесь на протяжении всей беременности, чтобы научиться полностью расслабляться. Это также может помочь уменьшить стресс во время беременности, что не очень хорошо ни для вас, ни для вашего ребенка. Вы можете либо начать с головы и двигаться вниз по всему телу, либо начать с пальцев ног и двигаться вверх к голове.

 

Для целей этого объяснения мы начнем с головы. Вы можете сделать обратное, если хотите, и начать с пальцев ног. Лягте или откиньтесь в удобном положении. Вы начинаете напрягать и расслаблять мышцы сначала лба, а затем и лица. Напрягая мышцы перед их расслаблением, вы учитесь обнаруживать и снимать напряжение.

 

Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы туловища, рук, пальцев ног, ног и пальцев ног. Когда вы расслабите мышцы вплоть до пальцев ног, вы почувствуете себя расслабленным и расслабленным. Подумайте об участках своего тела и определите местонахождение любого остаточного напряжения. Напрягите и расслабьте мышцы в любой области, где вы чувствуете сжатие или напряжение. Повторяйте это до тех пор, пока все ваше тело не почувствует расслабление. Некоторые женщины считают, что применение этого метода в постели помогает им лучше спать. 

Визуализация помогает расслабить ум, а также тело. Страх перед родами и общее беспокойство не приносят пользы во время родов или даже во время беременности. Умение расслабляться и визуализировать расслабляющее и успокаивающее место поможет вам избавиться от беспокойства, которое может осложнить роды.

 

Визуализация включает в себя представление себя в месте, которое вы находите утешительным. Часто это место на природе. Это может быть лежание на теплом пляже под солнцем, сидение на вершине горы или на лугу, усыпанном цветами. Вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на образе выбранного вами места. Чем больше органов чувств задействовано, тем эффективнее техника труда. Например, если вы представляете себе пляж, почувствуйте теплое солнце на своей коже, почувствуйте текстуру песка, почувствуйте запах соленого воздуха и вкус соленой воды на языке. Когда задействовано больше органов чувств, изображение кажется более реальным и более расслабляющим. 

 

Биография
Патрисия Хьюз — писатель-фрилансер и мать четверых детей. Патрисия имеет степень бакалавра начального образования Атлантического университета Флориды. Она много писала о беременности, родах, воспитании детей и грудном вскармливании. Кроме того, она писала о домашнем декоре и путешествиях.