Беременность: 5 изменений, которые нужно внести в свой рацион прямо сейчас

Если вы всегда питаетесь здоровой и хорошо сбалансированной пищей, вам может не понадобиться вносить изменения, когда вы обнаружите, что беременны. Однако большинство из нас не так совершенны. Как только женщина беременеет, то, что мы едим, внезапно приобретает новое значение.

Увеличьте потребление жидкости для благополучия вас и вашего ребенка. Молоко и сок являются хорошими источниками питательных веществ, но не забывайте пить воду. Вода важна по многим причинам во время беременности. Вода необходима для производства амниотической жидкости. Эта жидкость защищает ребенка во время беременности и постоянно заменяется. Обезвоживание может привести к преждевременным родам. Это еще одна веская причина включить в свой рацион много воды.

 

Для матери поддержание водного баланса имеет несколько преимуществ. Сохранение достаточного количества жидкости может уменьшить некоторые распространенные неудобства беременности, такие как утреннее недомогание и запоры. Когда вы обезвожены, вы, скорее всего, страдаете от инфекций мочевыводящих путей. Беременные женщины должны включать в свой ежедневный рацион восемь стаканов воды.

Откажитесь от кофеина, алкоголя и табака для здоровья вашего малыша. Кофеин действует как мочегонное средство и может способствовать обезвоживанию организма. Алкоголь оказывает аналогичное воздействие на организм, что является одним из факторов, способствующих похмелью. Кроме того, алкоголь может способствовать выкидышу и приводить к фетальному алкогольному синдрому и последствиям фетального алкоголя, что является менее серьезным, но все же опасным состоянием.

 

Табак вреден в любое время, но особенно опасен во время беременности. Никотин в сигаретном дыму сужает кровеносные сосуды, что ограничивает доступ кислорода к ребенку. Это может привести к таким проблемам, как мертворождение, выкидыш, преждевременный разрыв плодных оболочек, низкий вес при рождении и преждевременные роды. Согласно статистике Службы общественного здравоохранения США, если все беременные женщины бросят курить, число мертворождений может сократиться на 11 процентов, а смертность новорожденных — на 5 процентов. Подробнее о вреде курения и советах по отказу от курения: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Выбирайте здоровую пищу как для еды, так и для закусок. Здоровая и хорошо сбалансированная диета обеспечит вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для правильного роста. Кроме того, сбалансированное питание может помочь снизить риск определенных осложнений, которые могут быть связаны с чрезмерным увеличением веса, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Некоторые женщины обнаруживают, что их настроение и утренняя тошнота улучшаются благодаря здоровому питанию.

 

Сбалансированное питание должно включать разнообразные питательные вещества. Сложные углеводы, свежие фрукты и овощи, белок, кальций и железо — вот некоторые из питательных веществ, которые должны быть включены в ваш рацион. Ведение дневника приема пищи может помочь, если у вас есть проблемы с отслеживанием питательных веществ в вашем рационе. Для получения дополнительной информации о продуктах, которые следует включить в свой рацион, см. http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Фолиевая кислота является важным питательным веществом на ранних сроках беременности. Было показано, что фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, и она присутствует в некоторых продуктах. Апельсиновый сок, брокколи, шпинат, арахис и спаржа содержат фолиевую кислоту. Некоторые продукты, такие как хлеб и крупы, теперь обогащены фолиевой кислотой. Дефекты нервной трубки возникают на ранних сроках беременности, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, рекомендуется увеличить потребление этого важного питательного вещества.

 

Вышеизложенное является лишь общими рекомендациями, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения во время беременности, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.