Беременность и преимущества упражнений Кегеля

Возможно, вы слышали об упражнениях Кегеля от своего врача, на занятиях по рождению ребенка или читали о них в книге для беременных. Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна и мышц влагалища. Когда эти мышцы сильны, они с меньшей вероятностью будут ослаблены повышенным давлением растущей матки на мочевой пузырь и мышцы таза.

 

Есть несколько преимуществ регулярного выполнения упражнений Кегеля во время беременности, во время родов и в годы после рождения детей. Тонизирование этих мышц во время беременности помогает укрепить их при подготовке к родам. Кроме того, вы обнаружите, что легче расслабить мышцы промежности, что способствует естественному облегчению боли во время родов.

 

Другое исследование показало, что упражнения Кегеля могут помочь сократить роды. Исследование 2004 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, с меньшей вероятностью испытывали затяжной второй период родов. Это стадия толчка. Эта группа также реже нуждалась в секции переменного тока. Для получения дополнительной информации проверьте: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Регулярная тренировка мышц тазового дна дает и другие преимущества во время родов. Хорошо натренированные мышцы дадут вам лучший контроль над мышцами, будь то расслабление мышц во время родов или их более эффективное использование во время родов. Этот контроль и тонус также приводят к более низкому риску разрыва промежности во время родов и более низкому риску необходимости эпизиотомии.

 

Упражнения Кегеля во время беременности и после нее приносят пользу в дальнейшей жизни. Стрессовое недержание мочи является довольно распространенной проблемой во время беременности и вызвано давлением на мышцы таза и усугубляется слабостью мышц. У некоторых женщин эта проблема сохраняется и после беременности. Это также ухудшается с возрастом. Укрепление мышц тазового дна поможет предотвратить эти проблемы.

 

Лучший способ найти мышцы Кегеля — остановить поток мочи, когда вы идете в туалет. Это сокращение мышц, которое вы будете использовать, когда будете делать упражнения Кегеля. Начните с расслабления мышц, а затем медленно напрягите их, задержите на несколько секунд и расслабьте. Повторите этот процесс несколько раз и делайте это несколько раз в день. Это занимает всего несколько минут, и никто даже не знает, что вы это делаете.

 

Итак, как часто нужно делать эти упражнения? Эксперты предполагают, что 200 кегелей в день должны быть целью для оптимальной пользы. Это кажется огромным числом, но вы можете достичь этой цели, выполняя упражнения в течение нескольких минут два или три раза в течение дня.

 

Для некоторых женщин проблема в том, чтобы не забывать выполнять упражнения. Полезным советом является делать их с некоторыми другими видами деятельности. Это поможет вам не забыть их выполнить. Например, делайте упражнения Кегеля, когда ждете в пробке или во время рекламы любимого телешоу. Выделение времени для упражнений повысит вероятность того, что вы будете выполнять их регулярно.

 

Всегда помните, перед началом любой программы упражнений, особенно во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Биография
Патрисия Хьюз — писатель-фрилансер и мать четверых детей. Патрисия имеет степень бакалавра начального образования Атлантического университета Флориды. Она много писала о беременности, родах, воспитании детей и грудном вскармливании. Кроме того, она писала о домашнем декоре и путешествиях.