Упражнения полезны во время беременности, если вы здоровы и не подвержены высокому риску. Физические упражнения уменьшают боли, полезны для нижней части спины и снижают стресс. Женщины в хорошей форме, как правило, рожают легче. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Патрисия Хьюз
Упражнения полезны во время беременности, если вы здоровы и не подвержены высокому риску. Физические упражнения уменьшают боли, полезны для нижней части спины и снижают стресс. Женщины в хорошей форме, как правило, рожают легче. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Ваш врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас возникли осложнения или вы относитесь к группе высокого риска. Врач может ограничить физические упражнения, если у вас в анамнезе были преждевременные роды, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, астма, кровотечение, множественные: беременность или проблемы с плацентой или шейкой матки.
Лучшие виды упражнений
Плавание: Плавание – отличный выбор для предродовой упражнение. Он не несет веса и работает со всеми группами мышц. На более поздних сроках беременности плавание отлично подходит для снятия давления, когда ваш ребенок становится тяжелее. Проводить время в воде приятно, когда слишком жарко для других упражнений.
Гулять пешком: Это хорошая тренировка с низкой ударной нагрузкой. Ходьбой могут заниматься в любом месте люди с любым уровнем физической подготовки. Начните медленно и не переусердствуйте. Вы можете увеличивать темп или увеличивать время постепенно. Не забывайте пить воду во время ходьбы. Возьмите с собой бутылку воды. Не перегревайтесь. Летом гуляйте ранним утром или вечером, а не в самое жаркое время дня.
Снаряжение для упражений: Беговая дорожка или велотренажер в помещении — хороший выбор в плохую погоду. С этим оборудованием вы можете заниматься в любое время дня и ночи, независимо от погоды. Важно сохранять хороший темп и не пытаться сделать слишком много. Не допускайте обезвоживания, как если бы вы гуляли на свежем воздухе.
вес: Если вы тренировались с отягощениями до беременности, продолжать занятия может быть безопасно. Поговорите со своим врачом о своей ситуации и покажите ему свой режим для одобрения. Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и поддерживают вас в отличной форме. Возможно, вам придется использовать меньший вес, чем вы делали до беременности. Сидите, когда поднимаете тяжести, чтобы избежать головокружения. Не ложитесь на спину во втором и третьем триместрах.
Йога: Пренатальная йога — это отличная тренировка с низким воздействием, которая тонизирует мышцы, а также улучшает кровообращение и равновесие. Это также снижает стресс и успокаивает. Глубокое дыхание и расслабление йоги полезны даже во время родов. Пренатальные занятия йогой предлагаются во многих студиях йоги. Инструктор поможет вам изменить позы в зависимости от вашего уровня физической подготовки и стадии беременности. DVD-диск с пренатальной йогой позволит вам заниматься дома. На этих DVD есть модификации для каждого триместра.
Упражнения Кегеля: Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Это хорошо для обоих роды и контроль мочевого пузыря. Проблемы с контролем мочевого пузыря распространены во время и после беременности. Для выполнения этих упражнений вы напрягаете, удерживаете и расслабляете мышцы тазового дна. Эти мышцы можно обнаружить, когда вы пользуетесь туалетом. Остановите мочеиспускание в середине струи. Мышцы, которые вы используете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы должны сокращать при выполнении упражнений Кегеля. Обязательно сокращайте только эти мышцы, а не мышцы живота или бедер.
Меры предосторожности при занятиях спортом
- Начните медленно и не пытайтесь сделать слишком много. Если вы чувствуете усталость, замедлите темп или остановитесь. Слушайте свое тело. Вы можете постепенно наращивать свой темп с течением времени.
- Будьте осторожны, чтобы не перегреться. Если вы перегрелись, то и ваш ребенок тоже. Если погода очень жаркая или очень холодная, идите в спортзал и используйте беговую дорожку.
- Оставайтесь увлажненными, когда вы работаете. Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Обратите внимание на частоту сердечных сокращений. Держите его ниже 140 ударов в минуту. Если ваш сердечный ритм становится слишком высоким, замедлите его, чтобы взять его под контроль.
- Обратите внимание на свое дыхание. Вы должны иметь возможность разговаривать во время тренировки. Если вы не можете, вы делаете слишком много. Уменьшите интенсивность или остановитесь, если это необходимо.
- Остановитесь и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: одышка, головокружение, кровотечение, схватки или головная боль.
Биография
Патрисия Хьюз — писатель-фрилансер и мать четверых детей. Патрисия имеет степень бакалавра начального образования Атлантического университета Флориды. Она много писала о беременности, родах, воспитании детей и грудном вскармливании. Кроме того, она писала о домашнем декоре и путешествиях.
Никакая часть этой статьи не может быть скопирована или воспроизведена в любой форме без явного разрешения More4Kids Inc © 2006
Теги поиска публикации: беременность Упражнение
Добавить комментарий