Дженнифер Шакил
Пятнадцать лет назад многие говорили мне: «Помни, что теперь ты ешь за двоих», каждый раз, когда я садился за стол. Врачей на самом деле не особо заботило, сколько веса я должен набрать… хотя ближе к концу они сказали мне, что я должен быть осторожен, у меня будут проблемы со сбросом веса. Я был молод, мне 21 год, мне было все равно, что я вернусь в форму, без проблем.
Перенесемся в прошлый год, когда моя последняя беременность и мой страх набрать вес овладели мной, врач сказал мне: «Ты на самом деле не ешь за двоих. Ваше тело в первую очередь обеспечит ребенка питательными веществами… а он вас. Так что выбирайте здоровую пищу, и все будет хорошо». Главное было все в меру.
Вы должны выбирать здоровую пищу, чтобы питательные вещества, поступающие в ваш организм, были полезны вам и ребенку. Вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы помочь ребенку правильно расти и чтобы вы оставались здоровыми во время беременности, но вы не едите за двоих. Простое увеличение всего на 300 калорий в день идеально подходит для того, чтобы позаботиться о вас и ребенке.
Последнее, что вы хотите делать во время беременности, — это ограничивать свой рацион. Вы должны принимать соответствующее количество белка, минералов и витаминов. Прием витаминов для беременных очень важен. Я уверен, что вы сейчас задаетесь вопросом, сколько веса вы должны набрать. Ответ зависит от того, с какого веса вы начинаете. Если у вас в настоящее время избыточный вес, врачи будут внимательно следить за вашей прибавкой в весе, как и вы. Избыточный вес может привести к трудным родам и возможным проблемам для ребенка.
Примите во внимание эти рекомендации во время беременности. Прибавка в весе должна быть постепенной, при этом «основная часть» веса, набранного в последнем триместре. В течение первых 3 месяцев беременности вы должны набирать от 2 до 4 фунтов, а затем каждый месяц до конца беременности вы должны прибавлять от 3 до 4 фунтов. Они говорят, что максимальное увеличение веса составляет от 25 до 30 фунтов, но это действительно будет зависеть от веса, с которого вы начали.
Многие акушеры, с которыми я разговаривал, действительно говорят, что 20 фунтов — это идеальное количество прибавки в весе. «Это снизит риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Институт медицины рекомендует, чтобы женщины с низким индексом массы тела (ИМТ) — соотношение веса и роста — набирали от 28 до 40 фунтов во время беременности, а женщины с более высоким ИМТ — от 15 до 25 фунтов».
Так какой вес вы набираете? Где-то от 6 до 8 фунтов этого веса ребенок, которого вы носите. Остальное — это лишняя жидкость в организме, большая грудь, матка и плацента.
Хотя сейчас не время садиться на диету, вы должны убедиться, что вы едите самые лучшие продукты и что вы делаете это в умеренных количествах, чтобы вы могли дать ребенку наилучший возможный старт. Вес уйдет. Помните, что на его надевание уходит 9 месяцев, поэтому не ждите, что он исчезнет на следующее утро после родов.
Биография
Дженнифер Шакил — писательница и бывшая медсестра с более чем 12-летним медицинским стажем. Как мать двоих замечательных детей, один из которых скоро появится, я здесь, чтобы поделиться с вами тем, что я узнала о воспитании детей, а также о радостях и изменениях, происходящих во время беременности. Вместе мы можем смеяться и плакать и радоваться тому, что мы мамы!
Никакая часть этой статьи не может быть скопирована или воспроизведена в любой форме без явного разрешения More4Kids Inc. © 2009 Все права защищены.
Добавить комментарий