Судороги ног при беременности

Патрисия Хьюз

Судороги в ногах — распространенный дискомфорт во время беременности, особенно в третьем триместре. Внезапные спазмы и напряжение икроножных мышц чрезвычайно болезненны и часто случаются ночью, заставляя вас просыпаться от боли после спокойного сна.

Точная причина судорог в ногах неизвестна, но есть некоторые факторы, которые, как полагают, способствуют судорогам в ногах. Считается, что повышенный вес во время беременности, изменения в кровообращении и давление на нервы растущего ребенка вызывают дискомфорт в ногах. Лучший способ справиться с судорогами ног — предотвратить их.

Предотвращение судорог ног

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить судороги ног. Слишком долгое стояние или сидение может вызвать судороги в ногах. Если ваша работа требует от вас стоять или сидеть в течение длительного периода времени, делайте перерывы в течение дня. Поднимите ноги, если вы стоите на работе, и периодически вставайте и прохаживайтесь, если вы сидите за столом.

То, как вы сидите, также может способствовать возникновению судорог в ногах. Не скрещивайте ноги, когда сидите. Кровообращение уменьшается, когда ноги скрещены. Сидение с поднятыми ногами в конце дня или во время перерывов помогает улучшить кровообращение, что может помочь уменьшить спазмы.

Когда вы встаете, растяжка мышц ног может помочь предотвратить судороги. Растягивайте икроножные мышцы в течение дня и перед сном ночью, так как в это время судороги возникают чаще всего. Ходьба — еще один способ улучшить кровообращение в ногах и растянуть мышцы.

То, как вы спите ночью, влияет на ваше кровообращение. Ночью лежать на левом боку — лучшая поза для сна, улучшающая кровообращение. Это важно для снятия судорог, а также для обеспечения большего количества кислорода вашему телу и вашему ребенку.

Регулярные физические упражнения полезны для кровообращения. Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ, в том числе меньшее количество судорог в ногах, снижение риска определенных осложнений, контроль набора веса и подготовка организма к родам. Плавание, ходьба и предродовая йога — это формы упражнений, которые улучшают кровообращение, могут уменьшить судороги в ногах и являются мягкими. Спросите своего врача или акушерку, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что определенные добавки могут помочь при спазмах. Теория состоит в том, что низкий уровень кальция или магния может быть причиной спазмов. Наука неоднозначна в отношении того, полезен ли прием дополнительных добавок, но, возможно, стоит попробовать при повторяющихся судорогах. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять дополнительные добавки в свой ежедневный режим.

Обезвоживание может способствовать судорогам в ногах. Если вы испытываете судороги в ногах, обратите особое внимание на то, чтобы избежать обезвоживания. Берите с собой бутылку воды на работу или по делам. Пейте воду понемногу в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, что может уменьшить судороги в ногах.

Как справиться с судорогами в ногах

Несмотря на все усилия по профилактике, судороги все же случаются. Когда вас поразит судорога посреди ночи, боль будет внезапной и интенсивной. Чтобы расслабить мышцы и облегчить судорогу, вытяните ногу, согните стопу и подвигайте пальцами ног, чтобы избавиться от судороги. Старайтесь не вытягивать пальцы ног, это может усилить судороги.

Встаньте и пройдитесь, пока он не остановится. Сначала это будет неудобно, но продолжая ходить по спальне, вы растянете мышцы и улучшите кровообращение в ногах. Принятие теплой ванны, использование грелки или массаж икроножных мышц также могут помочь остановить судороги, когда они случаются.

Когда следует беспокоиться о судорогах в ногах 

Хотя судороги ног являются довольно распространенным дискомфортом и обычно не требуют лечения, не все судороги ног являются доброкачественными. Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, включают постоянную боль в икроножных мышцах, болезненность и отек. Это может быть признаком тромба в ноге, который может быть очень серьезным или опасным для жизни, если тромб оторвется. Симптомы тромбов никогда не следует игнорировать.

По данным Американского общества гематологов, женщины подвергаются повышенному риску образования тромбов во время беременности. Семейная история тромбов, ожирение и постельный режим увеличивают этот риск и могут привести к осложнениям во время беременности или опасности для здоровья матери. В результате важно следить за предупреждающими знаками и немедленно сообщать о них своему врачу.

Дополнительную информацию о судорогах ног при беременности можно получить на веб-сайте Марш Dimes .