Многие люди испытывают ночную потливость. Это симптом, связанный с менопаузой, заболеваниями щитовидной железы, ожирением и беременностью. Генетика играет роль в склонности к потливости по ночам. Если вы сталкивались с ночной потливостью до беременности, у вас может быть больше проблем во время беременности. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
То, как и когда возникает ночная потливость во время беременности, сильно различается. У некоторых женщин случается случайный приступ, и они просыпаются мокрыми от пота, но большую часть времени спят непрерывно. У других часто возникают проблемы, особенно в первом и третьем триместрах, когда наиболее распространены гормональные колебания. Для некоторых проблема решается, когда ребенок рождается. У других ночная потливость может продолжаться в течение нескольких недель после рождения ребенка, пока уровень гормонов постепенно не вернется к норме.
Причины ночных потов
Гормоны виноваты в большинстве неприятных ощущений и изменений во время беременности, и ночная потливость не является исключением. Низкий уровень эстрогена заставляет гипоталамус функционировать неправильно. Гипоталамус — это отдел головного мозга, отвечающий за регулирование температуры тела. В норме он реагирует на изменения температуры и выделяет избыточное тепло в организме через пот в жаркий день.
Во время беременности изменения уровня эстрогена могут быть ошибочно считаны гипоталамусом, в результате чего организм вырабатывает больше тепла. Это приводит к потоотделению для высвобождения тепла. Физиологический процесс аналогичен тому, что происходит у женщин в перименопаузе и менопаузе.
Самая большая проблема для женщин заключается в том, что ночная потливость мешает спать. Вы можете проснуться в поту или дрожать, потому что ваша пижама мокрая. Если сильное потоотделение, возможно, вам придется встать и сменить пижаму или даже простыни. Это не только неудобно, но и отнимает у вас драгоценное время сна.
Сведение к минимуму ночной потливости
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ночную потливость. Хотя вы, вероятно, не перестанете потеть полностью, вы можете предпринять шаги, чтобы свести его к минимуму для лучшего ночного сна. Если в комнате тепло, ночная потливость усилится. Выключите термостат, откройте окно, включите вентилятор или кондиционер, в зависимости от сезона и климата, в котором вы живете.
Если вы спите, укутавшись в одеяла и теплую пижаму, жара не сможет уйти, и вы будете больше потеть. Носите легкую пижаму из хлопка, чтобы сохранять прохладу. Не набрасывайтесь на одеяла. Хлопчатобумажные простыни и легкие одеяла лучше регулируют температуру тела и минимизируют потоотделение. Некоторые женщины считают, что прохладный душ ночью, а затем надевание легкой пижамы помогает уменьшить потоотделение.
Поскольку тепло исходит изнутри вашего тела, изменения в вашей среде сна не помогут вам. Но если вы сможете свести к минимуму потоотделение, пусть даже немного, вы будете больше отдыхать. Держите рядом с кроватью свежую ночную рубашку, полотенце и стакан холодной воды. Когда вы проснетесь, у вас будет то, что вам нужно, чтобы быстро остыть и снова заснуть. Цель состоит в том, чтобы решить проблему, не просыпаясь полностью, чтобы вы могли снова заснуть как можно быстрее.
Гипоталамус регулирует циклы сна, помимо тепла тела. Достаточное количество отдыха важно для правильного функционирования гипоталамуса, а также остального тела. Старайтесь каждый вечер приходить примерно в одно и то же время и ложиться спать пораньше. Беременные женщины должны спать восемь часов каждую ночь.
Факторы питания и образа жизни могут способствовать ночному потоотделению, и внесение некоторых изменений может помочь минимизировать проблемы. Например, малоподвижный образ жизни может увеличить выраженность ночной потливости. И наоборот, регулярные физические упражнения поддерживают общее состояние здоровья и помогают регулировать гормоны и функции организма. Это может снизить частоту нарушений функции гипоталамуса.
Определенные продукты могут способствовать ночному потоотделению, например, острая пища, алкоголь и кофеин. Беременным женщинам в любом случае не следует употреблять алкоголь, но отказ от напитков с кофеином и острой пищи перед сном может помочь уменьшить количество потоотделения, которое вы испытываете во время сна.
Сахар — еще один потенциальный источник проблем. Сахар ускоряет обмен веществ, в результате чего организм вырабатывает больше тепла. Если вы съедите сладкое перед сном, ваше тело будет выделять больше тепла, а затем высвобождать его, когда вы пытаетесь уснуть.
Наконец, так же, как некоторые продукты могут способствовать ночному потоотделению, другие могут его уменьшить. Соя является одним из источников пищи, который, как было доказано, уменьшает симптомы менопаузы. Соя известна как растительный эстроген. По этой причине женщины в перименопаузе или менопаузе иногда увеличивают потребление сои.
Добавить комментарий