Здоровое питание важно для вас и вашего растущего ребенка. Вам нужно только около 300 дополнительных калорий каждый день во время беременности. Когда вы планируете питание, включите в него различные питательные вещества для сбалансированного питания. Заполните пробелы здоровыми закусками. Избегайте пустых калорий или нездоровой пищи, чтобы дать ребенку хороший старт и избежать чрезмерного набора веса.
Здоровое питание важно для вас и вашего растущего ребенка. Вам нужно только около 300 дополнительных калорий каждый день во время беременности. Когда вы планируете питание, включите в него различные питательные вещества для сбалансированного питания. Заполните пробелы здоровыми закусками. Избегайте пустых калорий или нездоровой пищи, чтобы дать ребенку хороший старт и избежать чрезмерного набора веса.
Продукты, которые вам нужны
- Белок: Вам нужно от шестидесяти до восьмидесяти граммов белка каждый день. Если вы ждете близнецов, вам понадобится больше. Белок важен для тканей тела ребенка и плаценты. Хорошими источниками белка являются курица, мясо, индейка и рыба. Немясные источники белка включают яйца, йогурт, бобы, молоко, сыр, арахисовое масло и тофу. Мамы-вегетарианки должны быть осторожны и включать достаточное количество белка во время еды и закусок.
- Железо: Вам нужно больше железа в вашем рационе, потому что объем вашей крови увеличивается во время беременности. Без достаточного количества железа у вас может развиться железодефицитная анемия. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, мясо и клубника, являются хорошими источниками железа. Если уровень железа в крови низкий, возможно, вам придется принимать добавки. Не принимайте добавки с молоком, так как это может препятствовать усвоению витаминов.
- Кальций: Растущие кости вашего ребенка нуждаются в достаточном количестве кальция. Если вы не получите достаточно, ребенок возьмет его из ваших костей. Беременным женщинам необходимо не менее четырех порций продуктов, богатых кальцием, каждый день. Молоко, сыр и йогурт являются хорошими источниками кальция. Эти продукты также содержат белок, поэтому вы получаете два важных питательных вещества в одном продукте.
- Фолиевая кислота: Это питательное вещество важно еще до зачатия. Это снижает риск развития у вашего ребенка дефекта нервной трубки. Это питательное вещество присутствует в пренатальных витаминах. Некоторые хорошие источники пищи включают яйца, зеленые овощи и цитрусовые. В настоящее время его добавляют в некоторые продукты, такие как крупы и хлеб.
- Свежие фрукты и овощи: Включите свежие фрукты или овощи в каждый прием пищи и закуску. Они важны для различных питательных веществ и витаминов. Выберите широкий выбор обоих во всех цветах, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ во время еды, свежие фрукты и овощи станут отличным выбором для перекуса.
- Пейте жидкости: Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно жидкости. Вы должны получать не менее восьми стаканов в день. Старайтесь получать большую часть потребляемой жидкости из молока и воды. Фруктовый сок тоже хорош, но не за счет воды и молока. Ограничьте газировку и напитки, содержащие кофеин.
Продукты, которых следует избегать или ограничивать
- Морепродукты: Избегайте рыбы, которая, как известно, содержит ртуть, включая: акулу, королевскую макрель, черепичную рыбу и рыбу-меч. Некоторые врачи советуют ограничивать употребление тунца двумя порциями в неделю. Другие рекомендуют вообще не есть тунец. Если вы едите немного тунца, отдавайте предпочтение кусочкам светлого, а не твердому белому, который содержит больше ртути. Держитесь подальше от сырых морепродуктов, таких как суши. Это может содержать бактерии, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка.
- Мягкие сыры: Мягкие сыры, такие как фета и бри, следует избегать во время беременности. В них могут содержаться бактерии, которые могут нанести вред развивающемуся ребенку. Твердые сыры безопасны и являются хорошим источником кальция.
- Кофеин: Ограничьте потребление кофеина во время беременности. Более четырех порций в день связывают с выкидышем и преждевременными родами. Имейте в виду, что кофеин содержится в чае, газированных напитках и шоколаде.
- Алкоголь: Мнения по этому поводу часто меняются. Некоторые считают, что случайный бокал вина безопасен, в то время как другие эксперты говорят, что алкоголь вообще не следует употреблять. Слишком много может привести к врожденным дефектам и неспособности к обучению. Чтобы быть в безопасности, избегайте употребления алкоголя во время беременности.
- Недоваренное мясо: Держитесь подальше от недоваренного мяса, которое может содержать сальмонеллу или кишечную палочку. Обязательно тщательно готовьте все мясо и заказывайте хорошо прожаренное мясо в ресторанах.
- Обед: Ограничьте потребление мяса на обед во время беременности. Они могут содержать бактерию, известную как листерия. Если вы иногда обедаете мясом, убедитесь, что оно очень свежее.
Полезные перекусы
Перекусы – хороший способ восполнить пробелы в питании. Если вы испытываете утреннюю тошноту или изжогу, здоровые закуски могут помочь вам получить питательные вещества, которых вам может не хватать во время еды. Держитесь подальше от нездоровой пищи и выбирайте здоровую пищу во время перекусов.
- Йогурт: Йогурт является хорошим источником белка, кальция и клетчатки.
- Трейл Микс: Приготовьте свою собственную смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Носите его с собой в сумке для сэндвичей на молнии, чтобы перекусывать на ходу.
- Струнный сыр: В стручковом сыре содержится кальций и белок. Это хороший выбор для быстрого перекуса.
- Салат: Сделайте салат из различных свежих овощей для перекуса между приемами пищи. Добавьте шпинат, молодую морковь, огурцы и помидоры для большего разнообразия.
Никакая часть этой статьи не может быть скопирована или воспроизведена в любой форме без явного разрешения More4Kids Inc. Все права защищены.
Здравствуйте, дамы,
Я просто хотел бы напомнить всем дамам, что да, мы все хотим избегать химических веществ в нашей еде, молоке и домашнем хозяйстве во время беременности. Это очень важно. Я также хочу напомнить всем, что сегодня в средствах по уходу за кожей много химикатов, и беременным женщинам следует использовать только не содержащие химикаты или органические кремы для лица.
Ваша кожа — это орган, которым вы делитесь со своим будущим ребенком. Любые химические вещества, нанесенные на вашу кожу, будут способствовать росту вашего ребенка. И, пожалуйста, поищите информацию в Интернете о химических веществах в средствах по уходу за кожей.
Моя личная рекомендация — линейка продуктов Made from Earth. Они полностью не содержат химикатов и являются органическими, а их продукты имеют срок годности 6 месяцев, потому что они не обработаны химическими веществами, но в них используются качественные ингредиенты. Я использовала их сыворотку для лица 3 Berry Face Serum, когда была беременна, и это отличный крем для лица, который я очень рекомендую. На самом деле в нем используется настоящая черника.
Всем удачи!