Как контролировать увеличение веса во время беременности

Патрисия Хьюз

Прибавка в весе является серьезной проблемой для многих беременных женщин. Вы хотите получить достаточно, чтобы вырастить здорового ребенка, но не настолько, чтобы его было очень трудно потерять после рождения ребенка. Рекомендуемый диапазон для здорового увеличения веса во время беременности составляет от двадцати пяти до тридцати пяти фунтов. Если до беременности у вас был избыточный вес, вам могут посоветовать набрать немного меньше. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам могут посоветовать набрать еще немного. Всегда обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что любые диетические изменения подходят именно вам. Вот несколько советов и идей.  

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения — лучший способ поддерживать здоровый набор веса. Если вы думаете о беременности как о времени, когда можно сойти с ума и есть все, что вам хочется, вы наберете больше веса. Вы действительно не едите за двоих. Ребенку требуется примерно на триста калорий в день сверх обычных диетических калорий. Примерно столько же калорий содержится в двух стаканах молока.

Выбирайте здоровую пищу как для еды, так и для перекусов. Включайте в свой ежедневный рацион разнообразные свежие фрукты и овощи, мясо, птицу, цельнозерновые продукты, молочные продукты и молоко. Когда вы планируете свое меню, не забудьте включить продукты из каждой из этих групп продуктов в каждый прием пищи. Обратите внимание на кальций, белок и железо, которые очень важны для вашего малыша. Принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Откажитесь от чипсов и газировки для перекусов. Они полны пустых калорий, сахара и жира. Выбирайте здоровые закуски, такие как йогурт, морковные палочки, мюсли, свежие фрукты или сыр. Здоровая пища поможет вам чувствовать себя сытым и обеспечить вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для здорового роста. Если вы работаете, соберите сумку со здоровыми закусками, чтобы держать их на рабочем столе. Это убережет вас от торговых автоматов во второй половине дня. Если вы дома, держите свежие овощи, очищенные и готовые к употреблению, в холодильнике, чтобы быстро перекусить.

Обратите внимание на то, что вы должны пить каждый день. Газированные напитки, кофе и другие напитки с кофеином также полны сахара и пустых калорий. Избегайте этих напитков и вместо них выбирайте молоко, сок и воду. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Это позволит вам хорошо гидратироваться без дополнительного увеличения веса. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте ароматизированную воду.

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для беременных женщин. Упражнения помогают контролировать набор веса и подготавливают тело к родам. Старайтесь заниматься спортом не менее тридцати минут в день три-четыре дня в неделю. Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно заниматься спортом, прежде чем приступать к какой-либо рутине. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания до, во время и после тренировки.

Выберите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится то, что вы делаете, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом. Низкоинтенсивные формы упражнений обычно считаются безопасными для беременных женщин. Некоторые хорошие идеи упражнений с низким воздействием включают пренатальную йогу, плавание и ходьбу. Когда вы начинаете тренироваться, начинайте медленно. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность и увеличивать время, затрачиваемое на тренировку. Прекратите тренироваться и позвоните своему врачу, если вы почувствуете головокружение, слабость, внезапную головную боль или утечку жидкости из влагалища.

Не беспокойтесь о прибавке веса в том, что вы не получаете достаточно питания. Правильное питание необходимо для растущего ребенка. Вы не должны пытаться сидеть на диете или худеть во время беременности. Если вы беспокоитесь о том, сколько веса вы набираете, поговорите со своим врачом. Он может предложить некоторые предложения или направить вас к диетологу, если это необходимо.

 Нажмите здесь, чтобы проверить Беременность без фунтов