Патрисия Хьюз
Боль в спине — жалоба, которую часто слышат врачи и акушерки во время беременности. Боль вызывается сочетанием факторов. По мере роста живота центр тяжести смещается. Это меняет то, как вы стоите и ходите, что оказывает давление на нижнюю часть спины. Другие причины спины боль при беременности включают гормональные изменения. Это смягчает суставы и связки, что помогает подготовить тело к родам. Это хорошая вещь. Однако есть и отрицательный эффект – боли в спине.
Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль. Во-первых, обратите внимание на свою осанку. По мере роста вашего живота и смещения центра тяжести обратите внимание на то, как вы стоите и ходите. Женщины очень часто напрягают мышцы из-за неправильной осанки. Встаньте прямо, а не отклоняйтесь назад, держите плечи назад и вниз, а ягодицы подогните. Старайтесь держать спину прямо, чтобы избежать напряжения, вызывающего боль в пояснице.
То, как вы спите, также может способствовать возникновению болей в спине. Найти удобное положение в лучшем случае сложно. Используйте подушки, чтобы поддерживать тело и не напрягать спину. Подушки для тела полезны для некоторых женщин. Другие предпочитают несколько стандартных постельных подушек. Их можно поместить между коленями и под животом, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Упражнения могут помочь уменьшить боль в пояснице. Пренатальная йога полезна для растяжки мышц и снятия напряжения, вызванного плохой осанкой. Плавание также полезно для облегчения болей в спине. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают контролировать набор веса. Чем больше набирается вес, тем больше вероятность того, что женщина будет страдать от болей в спине.
Если вы испытываете боль в спине во время беременности, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу. Ваш врач или акушерка оценят боль и порекомендуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение. В некоторых случаях может понадобиться мануальный терапевт. Ваш врач может принять это решение и дать вам направление, если это необходимо.
Массаж часто может помочь облегчить боль в спине. Если вы думаете о том, чтобы попробовать массаж, найдите массажиста, который обучен и имеет опыт пренатального массажа. Ваш врач, акушерка или друг могут направить вас к нужному человеку. Женщины, которые находят облегчение с помощью массажа, часто продолжают использовать техники массажа и во время родов.
Некоторым мамам полезно полежать в теплой ванне. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, например лавандового. Чтобы усилить расслабляющий эффект, включите компакт-диск с мягкой музыкой или звуками природы. Подумайте о том, чтобы побаловать себя спа-день в комфорте и удобстве собственной ванной комнаты.
Если одно только тепло не помогает, попробуйте чередовать тепло и холод. Некоторые женщины считают этот метод очень эффективным. Это могут быть пакеты со льдом, чередующиеся с грелками или грелками. Вы также можете понежиться в горячей ванне, а затем приложить пакет со льдом, когда выйдете из нее.
Если вы испробовали все возможные средства и все еще не можете найти облегчение, у вас может возникнуть соблазн принять обезболивающее. Есть некоторые, которые безопасны и эффективны для беременных. Ваш поставщик медицинских услуг является лучшим источником информации об облегчении боли. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.
Биография
Патрисия Хьюз — писатель-фрилансер и мать четверых детей. Патрисия имеет степень бакалавра начального образования Атлантического университета Флориды. Она много писала о беременности, родах, воспитании детей и грудном вскармливании. Кроме того, она писала о домашнем декоре и путешествиях.
[…] Прочитайте этот замечательный пост здесь […]