Att överleva sömnstörningar under graviditeten

 av Patricia Hughes

När du är gravid kommer din läkare, familjemedlemmar och graviditetsböcker att betona vikten av att få tillräckligt med vila. Detta är ett bra råd. Vila är mycket viktigt för gravida kvinnor. Trötthet är ett stort problem för många kvinnor, särskilt under graviditetens första och tredje trimester. Tyvärr är sömnstörningar mycket vanliga under dessa trimestrar.

Första trimestern

Det största problemet under den första trimestern är trötthet. Du kan känna att du helt enkelt inte kan få tillräckligt med vila, även när du går och lägger dig tidigare. Tröttheten orsakas av hormonella förändringar i kroppen. Det finns några experter och mödrar som tror att det kan finnas en biologisk funktion för denna trötthet. Gravida kvinnor tar tupplurar och går för att vara tidigt när de är trötta. Detta kan vara avsett att hjälpa till att skydda barnet under de första veckorna av graviditeten.

Det enda sättet att hantera trötthet är att få mer vila. Du kan inte överleva på kaffe eller andra koffeinkällor som du skulle göra om du inte var gravid. Det kan vara svårt att vila på dagarna, speciellt om man jobbar heltid eller är hemma med andra barn. Arbetande kvinnor kan försöka vila under lunchrasterna. Om det inte går att sova, försök att blunda och bara ta en paus.

Om du är hemma med barn, försök ta en tupplur med dina små. Om ditt barn eller barn har vuxit ur tupplurar kan du bestämma en vilotid på eftermiddagen. Att läsa berättelser eller tyst färglägga med fötterna uppe kan ge dig en kort paus i en hektisk dag. Ta igen förlorad vila genom att gå och lägga dig lite tidigare på kvällen.

Tredje trimestern

Tröttheten återkommer med en hämnd under tredje trimestern. När ditt barn växer blir graviditeten mer fysiskt krävande för din kropp. För att göra saken ännu värre är det svårt, för att inte säga omöjligt, att hitta en bekväm ställning att sova på. Den gravida magen kan stå i vägen för att hitta en bra position. Kroppskuddar kan hjälpa. Tre eller fyra sängkuddar kan användas för att stödja kroppen för att hjälpa till att inducera sömn.

När du hittar en bekväm position kan du bli väckt för en tur till badrummet. Frekvent urinering är resultatet av att barnet trycker på din blåsa. Det finns inte så mycket du kan göra åt det här problemet. Du kan prova att begränsa dryckerna under två timmar före sänggåendet. Vissa kvinnor tycker att även när de begränsar vätskorna, är toalettbesöken ofta.

Sömnlöshet

Detta kan vara ett problem under hela graviditeten, men är också vanligare under de tidiga och sena månaderna. Sömnlösheten kan orsakas av förändrade hormonnivåer. Stress är en annan stor orsak till sömnlöshet. Att få reda på att du är gravid är en händelse som förändrar livet. Det är mycket normalt att vara orolig för ekonomi eller andra frågor relaterade till den nyanlända. Dessa tryck kan återuppstå under de sista månaderna när den stora dagen är nära.

Det värsta du kan göra om du lider av sömnlöshet är att ligga i sängen och tänka på att du inte kan somna. Gå upp ur sängen och lämna sovrummet. Försök att göra något som gör dig trött, som att läsa, ett glas varmt mjölk eller avkopplande musik. När du känner dig trött, gå tillbaka till sängen och försök somna. Du kan trösta dig med att även detta ska gå över och du kommer att kunna vila igen. Naturligtvis, då kan din bebis förstöra dessa planer!