Fördelarna med Prenatal Yoga

Regelbunden träning är fördelaktigt under graviditeten. Prenatal yoga är ett bra val för en träning med låg effekt som ger flera fördelar som är både fysiska och mentala. Prenatal yoga förbättrar flexibiliteten, tonar musklerna och hjälper till att ge naturlig lindring från några av de vanliga graviditetsbesvären. Kom alltid ihåg att rådgöra med din sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du är gravid.

Ökar styrka och flexibilitet: Regelbunden yogautövning hjälper till att öka flexibiliteten i musklerna och omgivande vävnader. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Regelbunden träning av prenatal yoga sträcker ut och tonar musklerna, vilket gör dem starkare och mer flexibla.

Hjälper till att minska svullnad och ledinflammation: Svullnad och inflammation orsakas av vätskeansamling och minskad cirkulation. Eftersom yoga hjälper till att främja cirkulationen är den effektiv för att förebygga och minska svullnad. Detta minskar den vanliga svullnaden i vrister, fötter och händer.

Förebygger och minskar smärta i nedre delen av ryggen och ischiassmärta: Smärta i ländryggen och ischias är vanliga besvär under graviditeten. Förändringen i hållning är ansvarig för mycket av denna smärta. Regelbunden prenatal yogaträning sträcker musklerna i nedre delen av ryggen och stärker dessa muskler. Det hjälper också till att förbättra hållningen vilket hjälper mot ryggsmärtor.

Skapar och upprätthåller en känsla av välbefinnande: Yoga hjälper till att släppa spänningar från kroppen. Det är också ett kraftfullt verktyg för avkoppling, som hjälper till att upprätthålla en känsla av välbefinnande. Detta i kombination med ökad flexibilitet och färre värk ökar känslan av välbefinnande.

Stresslindring: Gravida kvinnor känner sig ofta stressade. Yoga är mycket effektivt för att lindra stress. Med regelbunden träning av prenatal yoga kommer du att känna dig bättre på att hantera stress.

Hjälper till att förbereda dig för förlossningen: I yogan lär du dig hur du hittar och släpper spänningar i kroppen. Att lära sig denna teknik kommer att vara till stor hjälp under förlossningen. Spänningar i musklerna gör att kroppen producerar mindre oxytocin.

Kraftfullt avslappningsverktyg under graviditet och förlossning: Eftersom du har lärt dig att lokalisera och släppa spänningar i kroppen kommer du att kunna göra det under förlossningen. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen att spänna dig med varje sammandragning. Förmågan att slappna av genom sammandragningarna resulterar i mindre smärta samt bättre framsteg i förlossningen.

Avslappning, bilder och andning är användbara vid förlossning: Andningen är stressad i prenatal yogaklasser. Andningstekniken går ut på att långsamt ta in luft genom nuet och andas ut helt. Denna avslappnade andningsteknik är till hjälp för att lindra spänningar och ger mer syre till musklerna och barnet.

I många prenatal yogaklasser är andning, avslappning och bildspråk speciellt skräddarsydda för den gravida kvinnan. Du kommer att lära dig verktyg och tekniker som du kommer att kunna använda under förlossningen.

Du kan ta en lektion i prenatal yoga eller träna hemma med en DVD. Prenatal yogaklasser erbjuds på yogastudior runt om i landet. Ring din lokala studio för att hitta en klass. Om de inte erbjuder en, kanske de kan hänvisa dig till en annan studio. Din läkare eller barnmorska kanske känner till klasser i ditt område också. Var noga med att kontrollera med din vårdgivare innan du börjar yoga eller någon annan träningsrutin.

Det finns fördelar med att ta en prenatal yogaklass, snarare än att använda en DVD. I klassen får du träffa andra blivande mammor. Samtalet och kamratskapet är en stor fördel. Dessutom hjälper en instruktör dig att lära dig asanas och se till att du gör dem korrekt och inte överdriver. Under lektionen kommer ibland ämnen som är specifika för graviditet, förlossning och förlossning upp och denna information är värdefull.

Om du inte har en lektion i ditt område finns flera prenatal yoga DVD-skivor att köpa. Du behöver en yogamatta, även kallad klibbig matta. Du kanske vill ha några rekvisita, till exempel block eller remmar för att hjälpa dig med din träning. Dessa säljs överallt där yogamattorna säljs.

Här är en trevlig serie filmer om Prenatal Yoga vi hittade på Youtube:

Att andas ordentligt under träning och speciellt yoga är mycket viktigt:

Efter att ha tränat andning är sidostöjning skönt att övergå till:

När du fortfarande är på golvet kan du sedan gå över till Cat Cow-positionen

Därefter kan du lära dig knäböjspositionen

En trevlig stående ställning är Warrior 1. Den hjälper inte bara att stärka dina ben utan är en bra höftöppningsövning när du har förlossning

Kom ihåg att alltid kontrollera med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, och för att ta det långsamt vill du inte göra för mycket på en gång och eventuellt skada dig själv eller ditt ofödda barn. Det här är bara några exempel på prenatal yoga och några av fördelarna. Du kanske vill kolla lokalt för att se om ditt lokala Y eller gym har en klass. Det hjälper alltid att prata med någon personligen och det är alltid roligt att träffa nya människor. Vi hoppas att du gillade denna korta introduktion till prenatal yoga.