Planerar du en naturlig förlossning för ditt barn, eller vill ägna lite tid åt att lära dig naturliga metoder för att klara av sammandragningar? I klasser avsedda för naturlig förlossning kommer du att lära dig en mängd olika tekniker för att hantera smärta under förlossningen. Här är några tekniker som hjälper dig att förbereda...
av Patricia Hughes

Innehållsförteckning
Andningsövningar
Att andas korrekt hjälper till att lindra spänningar. De flesta människor tar ytliga andetag i bröstet, snarare än att andas från diafragman. Detta ökar spänningen och hindrar avslappning. Långsam bukandning hjälper till att släppa spänningar och slappnar av i kroppen. Färre muskler används för bukandning, vilket gör det mer effektivt för avslappning.
Om du går en barnfödelseklass kommer du att lära dig denna andningsmetod. Du kan göra det hemma också. Vissa kvinnor tycker att detta fungerar bra när du slappnar av i en bekväm position. Ligg på sidan eller sitt i en lätt tillbakalutad position och lägg handen på magen. Detta hjälper dig att känna hur magen stiger med dina andetag. Andas in långsamt, låt andningen fylla magen. Att träna djupandning under graviditeten hjälper dig att slappna av och förbereda dig för andning under förlossningen.
Avslappning av kroppen
Spänningar i musklerna gör förlossningsvärk svårare att hantera. Sammandragningarna är mer intensiva när musklerna som omger livmodern är spända. Utövare av naturliga förlossningsmetoder som Bradley-metoden lär ut avslappning som ett sätt att minska smärta under förlossningen.
Denna metod går ut på att slappna av alla muskler i kroppen. Det krävs övning för att lära sig att slappna av alla muskler i kroppen, så du vill inte vänta tills förlossningen ska försöka. Öva under hela graviditeten för att lära dig att slappna av fullt ut. Detta kan också bidra till att minska stress under graviditeten, vilket inte är bra för varken dig eller ditt barn. Du kan antingen börja vid huvudet och arbeta ner genom kroppen eller börja från tårna och arbeta upp till huvudet.
För syftet med denna förklaring börjar vi vid spetsen. Du kan göra tvärtom om du vill och börja med tårna. Ligg eller luta dig tillbaka i en bekväm position. Du börjar spänna och släppa musklerna först i pannan och sedan i ansiktet. Att spänna musklerna innan du slappnar av är bra för att lära sig att lokalisera och släppa spänningar.
Spänn gradvis och släpp musklerna ner genom din bål, armar, fingrar, ben och tår. När du har slappnat av musklerna ända ner till tårna kommer du att känna dig avslappnad och lös. Tänk på områdena på din kropp och lokalisera eventuella kvarvarande spänningar. Spänn och släpp musklerna i alla områden där du känner åtstramning eller spänning. Upprepa detta tills hela din kropp känns avslappnad. Vissa kvinnor tycker att det hjälper dem att sova bättre om de praktiserar denna metod i sängen.
Visualiseringsövningar
Visualisering hjälper till att slappna av både sinnet och kroppen. Rädsla för förlossningen och allmän oro är inte fördelaktigt under förlossningen eller ens under din graviditet. Att lära sig att slappna av och visualisera en avkopplande och tröstande plats hjälper dig att släppa ångesten som kan göra förlossningen svårare.
Visualisering innebär att föreställa sig själv på en plats som du tycker är tröstande. Detta är ofta en plats i naturen. Det kan vara att ligga på en varm strand i solen, sitta på en bergstopp eller en äng fylld med blommor. Du kopplar av och fokuserar på bilden av den plats du har valt. Ju fler sinnen som används, desto effektivare är tekniken för förlossningen. Om du till exempel föreställer dig en strand, känn den varma solen på huden, känn texturen av sanden, lukta på saltluften och smaka på saltvattnet på tungan. När fler sinnen används känns bilden mer verklig och är mer avslappnande.
Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.
Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2008 Alla rättigheter förbehållna
..Hej! vill bara säga tack för att du skapade den här webbplatsen. Det hjälper mig mycket under min graviditet.