Graviditet: 5 förändringar att göra i din kost nu

Om du alltid äter en hälsosam och välbalanserad kost behöver du kanske inte göra ändringar när du upptäcker att du är gravid. Men de flesta av oss är inte så perfekta. När kvinnor väl blir gravida får det vi får i oss plötsligt en ny betydelse.

Öka vätskeintaget för både dig och ditt barns välmående. Mjölk och juice är bra källor till näringsämnen, men glöm inte att dricka ditt vatten. Vatten är viktigt av många anledningar under graviditeten. Vatten behövs för produktionen av fostervatten. Denna vätska skyddar barnet under graviditeten och ersätts ständigt. Uttorkning kan leda till för tidig förlossning. Detta är en annan bra anledning att inkludera mycket vatten i din kost.

 

För mamman har det flera fördelar att hålla sig väl hydrerad. Att hålla sig väl hydrerad kan minska vissa vanliga graviditetsbesvär, såsom illamående på morgonen och förstoppning. När du är uttorkad är det mer sannolikt att du drabbas av urinvägsinfektioner. Gravida kvinnor bör inkludera åtta glas vatten i sin dagliga kost.

Ta bort koffein, alkohol och tobak för ditt barns hälsa. Koffein fungerar som ett diuretikum och kan bidra till uttorkning. Alkohol har en liknande effekt på kroppen, vilket är en faktor som bidrar till häng overs. Dessutom kan alkohol bidra till missfall och leda till fetalt alkoholsyndrom och fosteralkoholeffekter, vilket är ett mindre allvarligt men fortfarande farligt tillstånd.

 

Tobak är inte bra för dig när som helst, men är särskilt farligt under graviditeten. Nikotinet i cigarettrök drar ihop blodkärlen, vilket begränsar syre till barnet. Detta kan leda till problem som dödfödsel, missfall, för tidig bristning av hinnorna, låg födelsevikt och för tidigt värkarbete. Enligt statistik från den amerikanska folkhälsomyndigheten, om alla gravida kvinnor slutar röka, skulle fortfarande födslar kunna minska med 11 procent och dödsfall hos nyfödda med 5 procent. För mer om farorna med rökning och tips för att sluta: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Välj hälsosam mat för både måltider och mellanmål. En hälsosam och välbalanserad kost kommer att ge ditt barn den näring som behövs för korrekt tillväxt. Att äta en balanserad kost kan dessutom bidra till att minska risken för vissa komplikationer som kan vara kopplade till överdriven viktökning, såsom havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes. Vissa kvinnor tycker att deras humör och illamående på morgonen förbättras med en hälsosam kost.

 

En balanserad kost bör innehålla en mängd olika näringsämnen. Komplexa kolhydrater, färsk frukt och grönsaker, protein, kalcium och järn är några av de näringsämnen som bör ingå i din kost. Att föra dagbok över ditt matintag kan hjälpa om du har problem med att hålla reda på näringsämnena i din kost. För mer information om de livsmedel som ska inkluderas i din kost, kolla in http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folsyra är ett viktigt näringsämne tidigt i graviditeten. Folsyra har visat sig minska risken för neuralrörsdefekter, såsom spina bifida. Prenatala vitaminer innehåller folsyra och det finns i vissa livsmedel. Apelsinjuice, broccoli, spenat, jordnötter och sparris innehåller folsyra. Vissa livsmedel, såsom bröd och spannmål, är nu berikade med folsyra. Neuralrörsdefekter uppstår tidigt i graviditeten, så om du försöker bli gravid är det en bra idé att öka ditt intag av detta viktiga näringsämne.

 

Ovanstående är bara allmänna riktlinjer, kontrollera alltid med din läkare innan du gör några ändringar under graviditeten, särskilt om du har ett hälsotillstånd.