Graviditet och fördelar med Kegel-övningar

Du kanske har hört talas om kegelövningar från din läkare, på barnförlossningsklass eller läst om dem i en graviditetsbok. Kegel-övningar är avsedda att stärka musklerna i bäckenbotten och slidmusklerna. När dessa muskler är starka är det mindre troligt att de försvagas av det ökade trycket från den växande livmodern på blåsan och bäckenmusklerna.

 

Det finns flera fördelar med att göra kegelövningar regelbundet, under graviditeten, under födseln och åren efter att du är klar med barn. Att tona dessa muskler under hela graviditeten hjälper till att stärka dem inför förlossningen. Dessutom kommer du att upptäcka att det är lättare att slappna av i perineums muskler, vilket är till hjälp för naturlig smärtlindring under förlossningen.

 

En annan studie fann att kegelövningar kan hjälpa till att förkorta förlossningen. Studien från 2004, publicerad i British Medical Journal, fann att kvinnor som gjorde kegelövningar på regelbunden basis var mindre benägna att uppleva ett förlängt andra skede av förlossningen. Detta är pådrivningsstadiet. Denna grupp var också mindre benägen att behöva ac-sektion. För mer information kolla in: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Regelbunden träning av bäckenbottenmusklerna ger andra fördelar under förlossningen och förlossningen. Väl tonade muskler ger dig bättre kontroll över musklerna, oavsett om du slappnar av musklerna under förlossningen eller använder dem mer effektivt under förlossningen. Denna kontroll och ton leder också till en lägre risk att riva sönder perineum under förlossningen och en lägre risk för att behöva en episiotomi.

 

Kegel övningar under graviditet och efter ger fördelar senare i livet. Stressinkontinens är ett ganska vanligt problem under graviditeten och orsakas av tryck på bäckenmusklerna och förvärras av svaga muskler. För vissa kvinnor är detta ett problem som fortsätter efter graviditeten. Det blir också värre med åldern. Att stärka musklerna i bäckenbotten hjälper till att förhindra dessa problem.

 

Det bästa sättet att hitta dina kegelmuskler är att stoppa urinströmmen när du går på toaletten. Detta är den muskelsammandragning du kommer att använda när du gör kegel. Börja med att slappna av musklerna och dra sedan långsamt ihop dem, håll i några sekunder och släpp. Upprepa denna process flera gånger och gör detta några gånger varje dag. Det tar bara några minuter och ingen vet ens att du gör det.

 

Så hur ofta ska du göra dessa övningar? Experter föreslår att 200 kegel per dag bör vara målet för optimala fördelar. Detta verkar vara ett stort antal, men du kan nå det målet genom att göra övningarna i några minuter, två eller tre gånger under dagen.

 

För vissa kvinnor är problemet att komma ihåg att göra övningarna. Ett användbart förslag är att göra dem med vissa andra aktiviteter. Detta hjälper dig att komma ihåg att göra dem. Gör till exempel kegel när du väntar i trafiken eller under reklamfilmerna för ditt favoritprogram. Att sätta en tid för träningen ökar chansen att du kommer att göra dem regelbundet.

 

Kom alltid ihåg att innan du börjar ett träningsprogram, särskilt när du är gravid, kontrollera med din läkare.

Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.