Vad man ska äta när man försöker bli gravid

Ibland går det inte så snabbt att bli gravid som vi skulle vilja, eller så är det inte så lätt som vi hoppats på. På tal av erfarenhet, inget är mer nedslående och frustrerande än att försöka bli gravid. För vår senaste bebis tog det oss över ett år och ett missfall, och precis när vi höll på att ge upp hoppet fick vi reda på att vi var gravida. Jag tror att det var matvalen jag gjorde de senaste månaderna som bidrog till att öka våra chanser vid befruktning.

Tro det eller ej, det finns vissa livsmedel som ökar dina chanser att bli gravid. Så om du gör alla andra rekommenderade saker som positionering och timing, varför inte ändra din kost lite.

En hälsosam kost är lika viktig, om inte viktigare, medan du försöker bli gravid som när du får reda på att du är gravid. Maten du valde att konsumera påverkar din fertilitet direkt, detta gäller potentiell mamma och potentiell pappa. Så som ett par måste ni göra en medveten ansträngning för att se vad ni äter.

Flera portioner frukt och grönsaker om dagen är viktigt. Du bör också se till att du får i dig fullkorns- och kalciumrik mat varje dag. Tro inte att om du missar idag kan du ta igen det imorgon. Vitaminer som E, C, folsyra och zink är viktiga näringsämnen för friska spermier. För kvinnor måste du få i dig minst 400 mikrogram folsyra om dagen. Folsyra hjälper till att stödja korrekt tillväxt av neuralröret och minskar också risken för stroke, hjärtinfarkt, cancer och diabetes.

[widget id="text-464846004″]text-464846004[/widget]Din kost bör också vara rik på gröna bladgrönsaker och citrusfrukter. Oroa dig inte för att få för mycket eftersom folsyra är vattenlösligt och vattnet kommer att spola ut eventuellt överskott. Att vara vattenlöslig innebär också att mycket av det kan gå förlorat när det tillagas. Så försök att äta färska eller frysta mörka bladgrönsaker och om du lagar dem ånga dem eller koka dem i lite vatten.

Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med dessa via maten kan du överväga ett näringstillskott, åtminstone medan du försöker bli gravid. När jag säger ett tillskott menar jag inte ett multivitamin. Läkare har rekommenderat att kvinnor som försöker bli gravida börjar med prenatala vitaminer innan de blir gravida. Lyckligtvis behöver du inget recept för dem; det finns ett antal bra receptfria vitaminer. Jag valde att använda och alla naturliga prenatala vitaminer. Du kan också få individuella kosttillskott som folsyra receptfritt. Jag vill dock betona att kosttillskott inte kan ersätta en hälsosam kost. Det är alltid bättre att få dina näringsämnen från hela råa livsmedel än piller i en burk.

Livsmedel att undvika eller kraftigt begränsa inkluderar koffein, försök att hålla till tre koppar eller mindre så att det inte påverkar din fertilitet. Och medan fisk överlag anses vara hälsosam, medan du försöker bli gravid, eliminera fisk som är hög i kvicksilver som haj, svärdfisk, makrill och kakelfisk. Processat kött, såsom förpackat kött bör konsumeras i mycket små mängder och rått och rökt kött bör undvikas helt.

Bara en snabb påminnelse om ovanstående rekommendationer:

Att följa ovanstående kostrekommendationer kommer inte att bota infertilitet, men om du kan bli gravid kommer det att bidra till att öka sannolikheten för att du blir gravid.

[widget id="text-464846009″]text-464846009[/widget]

Biografi
Jennifer Shakeel är en författare och före detta sjuksköterska med över 12 års medicinsk erfarenhet. Som mamma till två otroliga barn med ett på väg är jag här för att dela med mig av vad jag har lärt mig om föräldraskap och de glädjeämnen och förändringar som sker under graviditeten. Tillsammans kan vi skratta och gråta och glädjas åt att vi är mammor!

Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2010 Alla rättigheter reserverade