Graviditet

Träna under graviditeten

Träning är fördelaktigt under graviditeten så länge du är frisk och inte hög risk. Träning ger mindre värk, är bra för ländryggen och minskar stress. Kvinnor som är i form tenderar att ha lättare förlossningar. Tala med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin.
av Patricia Hughes
Träning är fördelaktigt under graviditeten så länge du är frisk och inte hög risk. Träning ger mindre värk, är bra för ländryggen och minskar stress. Kvinnor som är i form tenderar att ha lättare förlossningar. Tala med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin.  
Din läkare kan avråda från träning om du upplever en komplikation eller anses vara hög risk. Läkaren kan begränsa träningen om du har haft för tidigt värkarbete, hjärtproblem, högt blodtryck, astma, blödning, flera: eller problem med moderkakan eller livmoderhalsen.  
Bästa typerna av träning 
Simning: Simning är ett utmärkt val för prenatal träning. Dess viktbärande och fungerar alla dina muskelgrupper. Senare under graviditeten är simning bra för att lindra trycket när ditt barn blir tyngre. Att spendera tid i vattnet känns bra när det är för varmt för annan träning. 
Gående: Detta är ett bra träningspass med låg effekt. Promenader kan göras var som helst av människor på alla konditionsnivåer. Börja långsamt och överdriv inte. Du kan bygga upp till ett snabbare tempo eller utöka tiden gradvis. Se till att hålla dig hydrerad när du går. Ta med dig en flaska vatten. Bli inte överhettad. På sommaren kan du promenera tidigt på morgonen eller på kvällen, snarare än på den varmaste delen av dagen.  
Träningsredskap: Ett löpband eller inomhusmotionscykel är ett bra val när vädret är dåligt. Du kan träna när som helst på dygnet, oavsett väder med denna utrustning. Det gäller att hålla ett bra tempo och inte försöka göra för mycket. Håll dig hydrerad som när du går utomhus.  
vikter: Om du har tränat med vikter innan du blev gravid kan det vara säkert att fortsätta. Prata med din läkare om din situation och visa honom din rutin för godkännande. Styrketräning stärker dina muskler och håller dig i bra form. Du kan behöva använda lättare vikt än du gjorde före graviditeten. Sitt när du lyfter vikter för att undvika att bli yr. Ligg inte på rygg under andra eller tredje trimestern.  
Yoga: Prenatal yoga är ett fantastiskt träningspass med låg effekt som tonar musklerna, samt förbättrar cirkulationen och balansen. Det minskar också stress och är lugnande. Yogans djupa andning och avslappning är bra även under förlossningen. Prenatal yogaklasser erbjuds i många yogastudior. Instruktören hjälper dig att ändra positionerna baserat på din konditionsnivå och graviditetsstadium. En prenatal yoga DVD låter dig träna hemma. Det finns ändringar för varje trimester på dessa DVD-skivor. 
Kegel övningar: Dessa övningar stärker bäckenbottenmusklerna. Detta är bra för båda förlossning och blåskontroll. Problem med blåskontroll är vanliga under och efter graviditeten. För att utföra dessa övningar drar du ihop, håller och släpper bäckenbottens muskler. Dessa muskler kan hittas när du använder badrummet. Sluta kissa mitt i strömmen. Musklerna du använder för detta är samma muskler som du bör dra ihop när du gör kegel. Se till att endast dra ihop dessa muskler och inte mag- eller lårmusklerna.  
Försiktighetsåtgärder vid träning 
  • Börja långsamt och försök inte göra för mycket. Om du känner dig trött, sakta ner eller sluta. Lyssna på din kropp. Du kan gradvis bygga upp ditt tempo med tiden.
  • Var försiktig så att du inte blir överhettad. Om du är överhettad så är ditt barn det också. Om vädret är väldigt varmt eller väldigt kallt, gå till gymmet och använd löpbandet.
  • Håll dig hydrerad när du tränar. Drick vatten före, under och efter träning.
  • Var uppmärksam på din puls. Håll det under 140 slag per minut. Om din puls blir för hög, sakta ner för att få den under kontroll.
  • Var uppmärksam på din andning. Du ska kunna prata under träningen. Om du inte kan, gör du för mycket. Sakta ner intensiteten eller stoppa om det behövs.
  • Sluta och ring din läkare om du har något av följande symtom: andnöd, yr, blödning, sammandragningar eller huvudvärk.
Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.


Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2006

Lägga upp söktaggar: Graviditet 

Om författaren

mm

Fler 4 barn

Lägg till kommentar

Klicka här för att skriva en kommentar

Den här sidan använder Akismet för att minska spam. Läs om hur din kommentardata behandlas.

Välj ett språk

Kategorier

Earth Mama Organics - Ekologiskt Morgon Wellness Tea



Earth Mama Organics - Belly Butter & Magolja