av Jennifer Shakeel
För 21 år sedan fick jag höra av många, "kom ihåg att du äter för två nu," varje gång jag satte mig till en måltid. Läkarna var egentligen inte så bekymrade över hur mycket jag skulle gå upp i vikt... även om de mot slutet sa till mig att jag skulle vara försiktig så att jag skulle få problem med att gå ner i vikt. Jag var ung, XNUMX, jag brydde mig inte om att jag skulle komma tillbaka i form, inga problem.
Hoppa vidare till förra året, med min senaste graviditet och min rädsla för att gå upp i vikt, sa läkaren till mig, "Du äter inte riktigt för två. Din kropp kommer att förse barnet med näringsämnena först... och de du. Så gör hälsosamma matval och du kommer att bli bra.” De viktigaste var allt med måtta.
Du måste göra hälsosamma val av mat så att de näringsämnen som kommer in i din kropp är bra för dig och barnet. Du behöver ytterligare näringsämnen för att hjälpa barnet att växa ordentligt och för att du ska förbli frisk medan du är gravid, men du äter inte för två personer. En enkel ökning med endast 300 kalorier om dagen är idealisk för att ta hand om dig och barnet.
Det sista i världen du vill göra när du är gravid är att begränsa din kost. Du måste få i dig lämpliga mängder protein, mineraler och vitaminer. Att ta ett prenatalt vitamin är mycket viktigt. Jag är säker på att du nu undrar hur mycket du ska gå upp i vikt. Svaret beror på vilken vikt du börjar på. Om du för närvarande är överviktig kommer läkarna att övervaka din viktökning noggrant och det borde du också. Övervikt kan göra plats för en svår förlossning och eventuella problem för barnet.
Tänk på dessa riktlinjer under din graviditet. Din viktökning bör ske gradvis, med "huvuddelen" av vikten ökad under den sista trimestern. Under de första 3 månaderna av graviditeten bör du gå upp mellan 2 till 4 pund, och sedan varje månad under resten av graviditeten bör du gå upp mellan 3 till 4 pund. Den maximala viktökningen de säger är runt 25 till 30 pund men det kommer verkligen att bero på vikten du började med.
Många av OB-läkarna som jag pratade med säger verkligen att 20 pund är den idealiska mängden viktökning. "Detta kommer att minska risken för att föda ett barn med låg födelsevikt. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor som har ett lågt kroppsmassaindex (BMI) - förhållandet mellan vikt och längd - bör gå upp 28 till 40 pund under graviditeten och kvinnor som har ett högre BMI bör gå upp 15 till 25 pund."
Så vad är vikten du går upp? Allt från 6 till 8 pund av den vikten är barnet du bär. Resten är den extra vätskan i kroppen, de större brösten och livmodern och moderkakan.
Även om det inte är dags för diet nu, vill du se till att du äter den bästa möjliga maten och att du gör det med måtta så att du kan ge barnet den bästa möjliga starten. Vikten kommer att gå av. Kom ihåg att det tar 9 månader att sätta på det, så förvänta dig inte att det är borta morgonen efter att du har fött barn.
Biografi
Jennifer Shakeel är en författare och före detta sjuksköterska med över 12 års medicinsk erfarenhet. Som mamma till två otroliga barn med ett på väg är jag här för att dela med mig av vad jag har lärt mig om föräldraskap och de glädjeämnen och förändringar som sker under graviditeten. Tillsammans kan vi skratta och gråta och glädjas åt att vi är mammor!
Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2009 Alla rättigheter reserverade
Lägg till kommentar