av Patricia Hughes

Benkramper är ett vanligt obehag under graviditeten, särskilt under tredje trimestern. Den plötsliga krampen och åtstramningen av vadmusklerna är extremt smärtsam och händer ofta på natten, vilket gör att du vaknar av smärta från en lugn sömn.
Den exakta orsaken till benkramper är inte känd, men det finns några faktorer som tros bidra till benkramper. Den ökade vikten av graviditeten, förändringar i blodcirkulationen och trycket på nerverna från det växande barnet tros orsaka obehag i benen. Det bästa sättet att hantera kramper i benen är att förhindra dem.
Innehållsförteckning
Förebyggande av benkramper
Det finns några saker du kan göra för att förhindra benkramper. Att stå eller sitta för länge på en gång kan orsaka kramp i benen. Om ditt jobb kräver att du står eller sitter under längre perioder, ta pauser under hela dagen. Sätt upp fötterna om du står för jobbet och res dig upp och gå runt med jämna mellanrum om du sitter vid ett skrivbord.
Hur du sitter kan också bidra till kramp i benen. Undvik att korsa benen när du sitter. Cirkulationen minskar när benen korsas. Att sitta med fötterna upphöjda i slutet av dagen eller på raster hjälper till att förbättra cirkulationen, vilket kan hjälpa till att minska kramper.
När du reser dig kan sträckning av benmusklerna hjälpa till att förhindra kramper. Sträck ut vadmusklerna under dagen och innan du går och lägger dig på kvällen, eftersom det är då kramp är vanligast. Att gå är ett annat sätt att förbättra cirkulationen i benen och sträcka ut musklerna.
Hur du sover på natten påverkar din cirkulation. Att ligga på vänster sida på natten är den bästa sovställningen för att öka blodcirkulationen. Detta är viktigt för kramper, såväl som för att få mer syre till din kropp och ditt barn.
Regelbunden träning är bra för din cirkulation. Det finns många fördelar med att träna under graviditeten, inklusive färre benkramper, minskad risk för vissa komplikationer, kontrollera viktökning och förbereda kroppen för förlossningen. Simning, promenader och prenatal yoga är träningsformer som ökar cirkulationen, kan minska kramper i benen och är skonsamma. Fråga din läkare eller barnmorska innan du börjar med en ny träningsrutin under graviditeten.
Det finns bevis som tyder på att vissa kosttillskott kan hjälpa mot kramper. Teorin är att låga nivåer av kalcium eller magnesium kan vara orsaken till ökad kramper. Vetenskapen är blandad om huruvida det är användbart att ta ytterligare kosttillskott, men kan vara värt att prova för återkommande kramper. Tala med din vårdgivare innan du lägger till ytterligare tillskott till din dagliga regim.
Uttorkning kan bidra till kramp i benen. Om du upplever kramp i benen, var noga med att hålla dig väl hydrerad. Ta med dig en vattenflaska till jobbet eller när du är ute och springer ärenden. Att dricka vatten hela dagen hjälper dig att hålla dig väl hydrerad, vilket kan minska benkramper.
Hanterar benkramper
Trots de bästa förebyggande ansträngningarna kan kramper fortfarande hända. När du drabbas av en kramp mitt i natten är smärtan plötslig och intensiv. För att lossa musklerna och lindra krampen, sträck ut benet, böj foten och flytta runt tårna för att arbeta bort krampen. Undvik att peka med tårna, vilket kan förvärra krampen.
Stå upp och gå runt tills det tar stopp. Detta kommer att vara obehagligt till en början, men att fortsätta gå runt i sovrummet hjälper till att sträcka ut musklerna och öka cirkulationen i benen. Att ta ett varmt bad, använda en varmvattenflaska eller massera vadmusklerna kan också vara till hjälp för att stoppa krampen när de inträffar.
När ska man oroa sig för benkramper
Även om benkramper är ett ganska vanligt obehag och vanligtvis inte kräver någon medicinsk behandling, är inte alla benkramper godartade. Några saker att se upp med är ständig smärta i vadmusklerna, ömhet och svullnad. Detta kan vara ett tecken på en blodpropp i benet, vilket kan vara mycket allvarligt eller livshotande, om blodproppen bryter av. Symtom på blodproppar bör aldrig ignoreras.
Enligt American Society of hematology löper kvinnor en ökad risk att utveckla blodproppar under graviditeten. En familjehistoria av blodproppar, fetma och sängläge ökar denna risk och kan leda till komplikationer under graviditeten eller fara för moderns hälsa. Som ett resultat är det viktigt att se upp för varningssignalerna och rapportera dem till din läkare omedelbart.
Mer information om benkramper under graviditeten finns tillgänglig via March of Dimes .
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.
Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © och Alla rättigheter förbehållna
Lägg till kommentar