Många upplever nattliga svettningar. Detta är ett symptom i samband med klimakteriet, sköldkörteltillstånd, fetma och graviditet. Genetik spelar en roll i tendensen att svettas på natten. Om du upplevde nattliga svettningar före graviditeten kan du ha större risk att få problem när du är gravid. Se till att du rådgör med din läkare.
Hur och när nattliga svettningar upplevs under graviditeten varierar kraftigt. Vissa kvinnor har en tillfällig episod och vaknar genomblöta av svett, men sover oavbrutet för det mesta. Andra har ofta problem, särskilt under första och tredje trimestern när hormonfluktuationer är vanligast. För vissa är problemet löst när barnet föds. För andra kan nattliga svettningar fortsätta under veckorna efter att barnet har fötts tills hormonnivåerna gradvis återgår till det normala.
Orsaker till nattliga svettningar
Hormoner är skyldiga till de flesta av besvären och förändringar i graviditeten och svettning på natten är inget undantag. Lägre östrogennivåer gör att hypotalamus inte fungerar korrekt. Hypotalamus är en del av hjärnan som är ansvarig för att reglera kroppens temperatur. Normalt reagerar den på temperaturförändringar och avger överskottsvärme i kroppen genom svett på en varm dag.
Under graviditeten kan förändringar i östrogennivåerna av misstag avläsas av hypotalamus, vilket orsakar att mer värme produceras av kroppen. Detta resulterar i svettning för att frigöra värmen. Den fysiologiska processen liknar vad som upplevs av kvinnor i peri-menopaus och klimakteriet.
Det största problemet för kvinnor är att nattliga svettningar stör sömnen. Du kan vakna och svettas eller huttra eftersom din pyjamas är blöt. Om svettningen är kraftig kan du behöva gå upp och byta pyjamas, eller till och med lakan. Detta är inte bara obekvämt, utan berövar dig dyrbar sömntid.
Minimera nattsvett
Det finns några saker du kan göra för att minska nattliga svettningar. Även om du förmodligen inte kommer att sluta svettas helt, kan du vidta åtgärder för att minimera det för en bättre nattsömn. Om rummet är varmt kommer det att göra nattliga svettningar värre. Vrid ner termostaten, öppna ett fönster, använd en fläkt eller sätt på luftkonditioneringen, beroende på årstid och klimat där du bor.
Om du sover ihophopad i filtar och varm pyjamas kommer värmen inte att kunna släppa och du kommer att svettas mer. Bär lätt pyjamas i bomullsmaterial för att hålla dig sval. Stapla inte på filtarna. Bomulslakan och lätta filtar är bättre för att reglera din kroppstemperatur och minimera svettning. Vissa kvinnor tycker att det hjälper till att minska svettning att ta en sval dusch på natten och sedan ta en lätt pyjamas.
Eftersom värmen kommer inifrån din kropp, kommer förändringar i din sömnmiljö bara att ta dig så långt. Men om du kan minimera svettningen – även lite – får du mer vila. Håll ett fräscht nattlinne, en handduk och ett glas kallt vatten bredvid din säng. När du väl vaknar har du det du behöver för att snabbt svalka dig och somna om. Målet är att ta hand om problemet utan att vakna helt, så att du kan somna om så snabbt som möjligt.
Hypotalamus reglerar sömncykler, förutom kroppsvärmen. Att få tillräckligt med vila är viktigt för korrekt funktion av hypotalamus, såväl som resten av kroppen. Försök att vara vid ungefär samma tid varje kväll och gå och lägga dig tidigt. Gravida kvinnor bör få åtta timmars sömn varje natt.
Kost- och livsstilsfaktorer kan bidra till nattliga svettningar och att göra vissa förändringar kan hjälpa till att minimera problemen. Till exempel kan en stillasittande livsstil öka svårighetsgraden av nattliga svettningar. Omvänt stödjer regelbunden träning den allmänna hälsan och hjälper till att reglera hormoner och kroppens funktion. Detta kan minska frekvensen av felfunktion av hypotalamus.
Vissa livsmedel kan bidra till nattliga svettningar, såsom kryddig mat, alkohol och koffein. Gravida kvinnor bör ändå inte dricka alkohol, men att undvika koffeinhaltiga drycker och kryddig mat före sänggåendet kan hjälpa till att minska mängden svettningar du upplever under sömnen.
Socker är en annan potentiell källa till problem. Socker ökar ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen genererar mer värme. Att äta godis innan du gör dig redo för sängen kan få kroppen att skapa mer värme och sedan släppa den när du försöker sova.
Slutligen, precis som vissa livsmedel kan bidra till nattliga svettningar, kan andra minska dem. Soja är en matkälla som har visat sig minska symptomen på klimakteriet. Sojabönan är känd som ett växtöstrogen. Av denna anledning ökar kvinnor i peri-menopaus eller klimakteriet ibland sojakonsumtionen.
Lägg till kommentar