Graviditet Viktkontroll

Hur man kontrollerar viktökning under graviditeten

Viktuppgång är ett stort problem för många gravida kvinnor. Du vill vinna tillräckligt mycket för att få ett friskt barn, men inte så mycket att det är riktigt svårt att förlora efter att barnet har fötts. Det rekommenderade intervallet för hälsosam viktökning under graviditeten är mellan tjugofem och trettiofem pund. Här finns idéer och tips.

av Patricia Hughes

Viktuppgång är ett stort problem för många gravida kvinnor. Du vill vinna tillräckligt mycket för att få ett friskt barn, men inte så mycket att det är riktigt svårt att förlora efter att barnet har fötts. Det rekommenderade intervallet för hälsosam viktökning under graviditeten är mellan tjugofem och trettiofem pund. Om du var överviktig före graviditeten kan du få rådet att gå upp lite mindre. Om du var underviktig innan du blev gravid kan du få rådet att gå upp lite mer. Se alltid till att du rådgör med din sjukvårdspersonal för att se till att eventuella kostförändringar är rätt för dig. Här är några tips och idéer.  

Att följa en hälsosam kost och träna regelbundet är det bästa sättet att behålla en hälsosam viktökning. Om du tänker på graviditeten som en tid att bli galen och äta allt du längtar efter, kommer du att gå upp mer i vikt. Du äter inte riktigt för två. Barnet behöver cirka trehundra kalorier per dag över dina normala kalorier i kosten. Det här handlar om mängden kalorier som finns i två glas mjölk.

Gör hälsosamma matval för både måltider och mellanmål. Inkludera en mängd olika färsk frukt och grönsaker, kött, fågel, fullkorn, mejeriprodukter och mjölk i din kost varje dag. När du planerar dina menyer, se till att inkludera mat från var och en av dessa livsmedelsgrupper vid varje måltid. Var uppmärksam på kalcium, protein och järn, som är mycket viktiga för ditt barn. Ta dina prenatala vitaminer som rekommenderas av din vårdgivare.

Klipp ut chips och läsk för mellanmål. Dessa är fulla av tomma kalorier, socker och fett. Välj hälsosamma mellanmål, som yoghurt, morotsstavar, granola, färsk frukt eller strängost. Hälsosam mat hjälper dig att känna dig mätt och se till att ditt barn får de näringsämnen som behövs för en sund tillväxt. Om du arbetar, packa en påse med nyttiga snacks att ha vid ditt skrivbord. Detta kommer att hålla dig borta från varuautomaterna på eftermiddagen. Om du är hemma, förvara färska grönsaker skalade och redo att ätas i kylen för ett snabbt mellanmål.

Var uppmärksam på vad du dricker varje dag. Läsk, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker är också fulla av socker och tomma kalorier. Undvik dessa drycker och välj istället mjölk, juice och vatten. Försök att dricka minst åtta glas vatten varje dag. Detta kommer att hålla dig väl hydrerad utan extra viktökning. Om du inte gillar vanligt vatten, prova smaksatt vatten.

Regelbunden träning har många fördelar för gravida kvinnor. Träning hjälper till att kontrollera viktökning och förbereder din kropp för arbetet med förlossningen. Försök att träna minst trettio minuter om dagen, tre till fyra dagar i veckan. Träning är säkert för de flesta gravida kvinnor. Prata med din läkare för att vara säker på att det är säkert för dig att träna innan du påbörjar någon rutin. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad före, under och efter ditt träningspass.

Välj en aktivitet som du tycker om. Om du gillar det du gör är det mer sannolikt att du tränar. Träningsformer med låg effekt anses generellt vara säkra för gravida kvinnor. Några bra träningsidéer med låg effekt inkluderar prenatal yoga, simning och promenader. När du börjar träna, börja långsamt. Du kan öka din intensitet och förlänga din träningstid gradvis. Sluta träna och ring din läkare om du känner dig yr, svimmar, får plötslig huvudvärk eller upplever att vätska läcker från slidan.

Var inte så bekymrad över viktökning att du inte får i dig tillräckligt med näring. Rätt näring är viktigt för ditt växande barn. Du ska inte försöka banta eller gå ner i vikt när du är gravid. Om du är orolig för hur mycket du går upp i vikt, tala med din läkare. Han kanske kan ge några förslag eller hänvisa dig till en nutritionist, om det behövs.

 Klicka här för att kolla in Pregnancy Without Pounds
Graviditet utan Pounds Information

Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.

Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2007

 

Om författaren

mm

Fler 4 barn

Lägg till kommentar

Klicka här för att skriva en kommentar

Den här sidan använder Akismet för att minska spam. Läs om hur din kommentardata behandlas.

Välj ett språk

Kategorier

Earth Mama Organics - Ekologiskt Morgon Wellness Tea



Earth Mama Organics - Belly Butter & Magolja