Graviditet kan vara en tid av stor stress, även när barnet är planerat och väldigt eftertraktat. De negativa effekterna av stress på vår hälsa och känslomässiga välbefinnande är väl dokumenterade av år av forskning. Här är några tips som kan hjälpa.
av Patricia Hughes

Det första steget för att lindra stress under [tag-cat]graviditet[/tag-cat], och för den delen, när som helst, är att fastställa orsaken. Vad är det som får dig att känna dig stressad? Du kanske vill föra en dagbok för att hjälpa dig att fastställa orsaken till din stress. Ibland är orsaken uppenbar, till exempel ekonomisk press. Ofta är orsaken inte lika uppenbar och en journal kan hjälpa dig att reda ut det. När du har fastställt orsaken kan du vidta några åtgärder för att lösa problemet.
Om orsaken till din stress är för många förpliktelser kan du behöva prioritera. Det är osannolikt att du kommer att kunna hänga med i ett späckat schema fullt av arbete, volontärarbete och andra skyldigheter efter att [tag-ice]bebisen[/tag-ice] är född. Nu är det perfekta tillfället att skära ner och förenkla ditt schema. Gör en lista över allt du gör varje dag. När allt är på papper kommer du att kunna se var du kan göra ändringar. Du kan behöva lära dig att säga nej när du blir ombedd att tjänstgöra i en kommitté eller ställa din tid frivilligt.
Om orsaken till din stress är ekonomisk kan du behöva inventera din ekonomi och fatta några beslut. Det bästa sättet att börja är att lista varje krona du spenderar under loppet av en månad eller två. Inkludera inte bara dina vanliga räkningar, utan allt du köper, vart du än går och hur mycket pengar du spenderar. Detta hjälper dig att ta reda på vart pengarna går varje månad och hjälper dig att få koll på din ekonomi.
Kanske vill du stanna hemma med bebisen och vet inte om du har råd. När du har bestämt var dina pengar ska spenderas kan du skapa en budget. Detta hjälper dig att ta reda på om du har råd att stanna hemma eller om du måste återgå till jobbet. Inkludera alla dina räkningar, mat, bensin och andra vanliga månatliga utgifter. Inkludera kostnader för arbete, såsom dagis, garderob, extra gas och andra arbetsrelaterade utgifter.
Oavsett orsaken finns det många saker du kan göra för att lindra stress. Du måste hitta en metod som passar din personlighet och som fungerar för dig. Många kvinnor tycker att bara att prata med någon hjälper till att lindra din stress. Det är viktigt att hitta rätt person att prata med när du känner dig stressad. Välj positiva, positiva människor att prata med när du känner stress. En nära vän eller din make kanske kan hjälpa dig att lösa dina känslor.
Om du inte har någon att prata med, överväg att träffa en kurator. Några sessioner med en kurator kan hjälpa dig att lösa dina känslor och lindra din stress. Om du känner dig deprimerad, tala med din läkare. Han kanske kan hänvisa dig till en professionell för rådgivning.
Det finns en mängd olika stressavlastande aktiviteter som kan hjälpa dig att må bättre.
-
Vissa kvinnor lindrar stress genom träning, till exempel prenatal yoga. Den djupa andningen och den lugna atmosfären är väldigt avkopplande.
-
Djupa andnings- och avslappningsövningar kan också vara till hjälp.
-
Andra kvinnor tycker att meditation eller bön är effektiva för att lindra stress.
-
En massage kan hjälpa till att lindra stress. Leta efter en läkare som har erfarenhet av massage för gravida kvinnor.
-
Att få tillräckligt med vila är viktigt för att [tag-tec]lindra stress[/tag-tec]. Gå och lägg dig tidigare på kvällen och ta en tupplur under dagen för att hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad.
Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.
Ingen del av denna artikel får kopieras eller reproduceras i någon form utan uttryckligt tillstånd från More4Kids Inc © 2007
Lägg till kommentar