av Patricia Hughes
Ryggsmärta är ett klagomål som ofta hörs av läkare och barnmorskor under graviditeten. Smärtan orsakas av en kombination av faktorer. När din mage växer ändras din tyngdpunkt. Detta förändrar sättet du står och går, vilket sätter press på nedre delen av ryggen. Andra orsaker till rygg smärta under graviditeten inkluderar hormonella förändringar. Detta mjukar upp lederna och ligamenten vilket hjälper till att förbereda kroppen för födseln. Det här är bra. Det har dock en negativ effekt också, ryggsmärtor.
Det finns några saker du kan göra för att minska smärtan. Det första är att vara uppmärksam på din hållning. När din mage växer och din tyngdpunkt ändras, var uppmärksam på hur du står och går. Det är mycket vanligt att kvinnor belastar musklerna med felaktig hållning. Stå rakt, istället för att luta dig bakåt, håll axlarna bakåt och nere med skinkorna instoppade under. Försök att hålla ryggen i rak position för att undvika belastningen som orsakar smärta i nedre delen av ryggen.
Sättet du sover på kan också bidra till ryggsmärtor. Att hitta en bekväm position är i bästa fall utmanande. Använd kuddar för att stödja din kropp och undvika att belasta ryggen. Kroppskuddar är användbara för vissa kvinnor. Andra föredrar flera vanliga sängkuddar. Dessa kan placeras mellan knäna och under buken för att ge extra stöd.
Träning kan hjälpa till att minska smärta i ländryggen. Prenatal yoga är fördelaktigt för att sträcka ut musklerna och lindra spänningar orsakade av dålig hållning. Simning är också fördelaktigt för att lindra ryggsmärtor. Dessutom hjälper regelbunden träning till att hålla viktökningen under kontroll. Ju mer vikt som går upp, desto mer sannolikt är det att en kvinna får ont i ryggen.
Om du upplever ryggsmärtor under din graviditet, tala alltid med din vårdgivare. Din läkare eller barnmorska kommer att bedöma smärtan och rekommendera åtgärder du kan vidta för att hitta lindring. I vissa fall kan en kiropraktor behövas. Din läkare kan göra detta och ge dig en remiss om det behövs.
Massage kan ofta hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Om du funderar på att prova massage, leta efter en massageterapeut som är utbildad och erfaren inom prenatal massage. Din läkare, barnmorska eller vän kanske kan hänvisa dig till rätt person. Kvinnor som finner lindring genom massage fortsätter ofta under hela graviditeten och använder massagetekniker även under förlossningen.
Ett blöt i ett varmt bad är bra för vissa mammor att vara. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt några droppar eterisk olja, till exempel lavendel. För att öka den avslappnande effekten, spela en CD med mjuk musik eller naturljud. Överväg att unna dig en spadag i ditt eget badrums komfort och bekvämlighet.
Om enbart värme inte hjälper, försök att växla mellan värme och kyla. Vissa kvinnor tycker att denna metod är mycket effektiv. Detta kan vara ispåsar varvade med varmvattenflaskor eller värmekuddar. Du kan också blötlägga i en badtunna och sedan applicera en ispåse när du kommer ut.
Om du har provat alla möjliga botemedel och fortfarande inte kan hitta lindring kan du bli frestad att ta en smärtstillande medicin. Det finns några som är säkra och effektiva för graviditet. Din vårdgivare är den bästa källan till information om smärtlindring. Tala med din läkare innan du tar någon medicin under graviditeten.
Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.
[…] Läs detta fantastiska inlägg här […]