Gebelik Hamileliğin Evreleri

Hamilelik Sırasında Uyku Bozukluklarından Kurtulmak

Birçok hamile kadın için hamilelik sırasında iyi bir gece uykusu çekmenin mümkün olmadığı zamanlar vardır. Dinlenme hamileler için çok önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler...

 kaydeden Patricia Hughes

uykusuz-hamile-kadınlar.jpgHamileyken doktorunuz, aile üyeleriniz ve hamilelik kitaplarınızın tümü, yeterince dinlenmenin önemini vurgulayacaktır. Bu iyi bir tavsiye. Dinlenme hamileler için çok önemlidir. Yorgunluk, özellikle hamileliğin ilk ve üçüncü trimesterlerinde birçok kadın için büyük bir problemdir. Ne yazık ki, bu trimesterlerde uyku bozuklukları çok yaygındır.

İlk Trimester

İlk üç aylık dönemdeki en büyük sorun yorgunluktur. Daha erken yattığınızda bile yeterince dinlenemediğinizi hissedebilirsiniz. Yorgunluk, vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu yorgunluğun biyolojik bir işlevi olabileceğine inanan bazı uzmanlar ve anneler var. Hamile kadınlar kestirirler ve yorgun olduklarında erkenden giderler. Bu, hamileliğin ilk haftalarında bebeği korumaya yardımcı olmayı amaçlıyor olabilir.

Yorgunlukla baş etmenin tek yolu daha fazla dinlenmektir. Hamile değilseniz, kahve veya diğer kafein kaynakları ile hayatta kalamazsınız. Özellikle tam gün çalışıyorsanız veya evde diğer çocuklarla birlikteyseniz, gün içinde dinlenmek zor olabilir. Çalışan kadınlar öğle tatillerinde dinlenmeye çalışabilirler. Uyumak mümkün değilse, gözlerinizi kapatmayı ve sadece ara vermeyi deneyin.

Çocuklarla evdeyseniz, küçüklerinizle birlikte kestirmeye çalışın. Çocuğunuzun veya çocuklarınızın uykuları büyümüşse, öğleden sonra bir dinlenme zamanı belirleyebilirsiniz. Ayaklarınızı yukarıda tutarak hikaye okumak veya sessizce boyama yapmak size yoğun bir günde kısa bir mola verebilir. Akşamları biraz daha erken yatarak, kaybettiğiniz dinlenmeyi telafi edin.

Üçüncü Trimester

Yorgunluk, üçüncü trimesterde intikamla geri döner. Bebeğiniz büyüdükçe, hamilelik vücudunuz için fiziksel olarak daha zorlayıcı hale gelir. Daha da kötüsü, uyumak için rahat bir pozisyon bulmak imkansız değilse bile zordur. Hamile karnı iyi bir pozisyon bulmanın önüne geçebilir. Vücut yastıkları yardımcı olabilir. Üç ya da dört yataklı yastıklar, uyumaya yardımcı olmak için vücudu desteklemek için kullanılabilir.

Rahat bir pozisyon bulduğunuzda, banyoya gitmek için uyandırılabilirsiniz. Sık idrara çıkma, bebeğin mesanenizi itmesinin bir sonucudur. Bu sorun hakkında yapabileceğiniz fazla bir şey yok. Yatmadan önceki iki saat içinde içecekleri sınırlandırmayı deneyebilirsiniz. Bazı kadınlar, sıvı alımını sınırlasalar bile tuvalete gitme sıklığının devam ettiğini fark eder.

Uykusuzluk

Bu, hamilelik boyunca bir sorun olabilir, ancak erken ve geç aylarda da daha yaygındır. Uykusuzluk değişen hormon düzeylerinden kaynaklanabilir. Stres, uykusuzluğun bir başka büyük nedenidir. Hamile olduğunuzu öğrenmek hayatınızı değiştiren bir olaydır. Yeni gelen kişiyle ilgili mali konular veya diğer konular hakkında endişelenmeniz çok normaldir. Bu baskılar, büyük günün yaklaştığı son aylarda yeniden su yüzüne çıkabilir.

Uykusuzluk çekiyorsanız yapabileceğiniz en kötü şey, yatağa uzanıp uyuyamayacağınızı düşünmektir. Yataktan kalk ve yatak odasından çık. Okumak, bir bardak ılık süt içmek veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek gibi sizi yoracak bir şeyler yapmayı deneyin. Yorgun hissettiğinizde, yatağa geri dönün ve uyumaya çalışın. Bunun da geçeceğini ve tekrar dinlenebileceğinizi düşünerek rahatlayabilirsiniz. Elbette, o zamana kadar bebeğiniz bu planları bozabilir!

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.

Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2007'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz. Her hakkı saklıdır
mm

Daha fazla4kids

Yorum Ekle

Yorum göndermek için buraya tıklayın

Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Bir dil seç

Kategoriler

Earth Mama Organics - Organik Sabah Sağlık Çayı



Earth Mama Organics - Göbek Yağı ve Göbek Yağı