kaydeden Patricia Hughes
Hamileyken doktorunuz, aile üyeleriniz ve hamilelik kitaplarınızın tümü, yeterince dinlenmenin önemini vurgulayacaktır. Bu iyi bir tavsiye. Dinlenme hamileler için çok önemlidir. Yorgunluk, özellikle hamileliğin ilk ve üçüncü trimesterlerinde birçok kadın için büyük bir problemdir. Ne yazık ki, bu trimesterlerde uyku bozuklukları çok yaygındır.
İçindekiler
İlk Trimester
İlk üç aylık dönemdeki en büyük sorun yorgunluktur. Daha erken yattığınızda bile yeterince dinlenemediğinizi hissedebilirsiniz. Yorgunluk, vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu yorgunluğun biyolojik bir işlevi olabileceğine inanan bazı uzmanlar ve anneler var. Hamile kadınlar kestirirler ve yorgun olduklarında erkenden giderler. Bu, hamileliğin ilk haftalarında bebeği korumaya yardımcı olmayı amaçlıyor olabilir.
Yorgunlukla baş etmenin tek yolu daha fazla dinlenmektir. Hamile değilseniz, kahve veya diğer kafein kaynakları ile hayatta kalamazsınız. Özellikle tam gün çalışıyorsanız veya evde diğer çocuklarla birlikteyseniz, gün içinde dinlenmek zor olabilir. Çalışan kadınlar öğle tatillerinde dinlenmeye çalışabilirler. Uyumak mümkün değilse, gözlerinizi kapatmayı ve sadece ara vermeyi deneyin.
Çocuklarla evdeyseniz, küçüklerinizle birlikte kestirmeye çalışın. Çocuğunuzun veya çocuklarınızın uykuları büyümüşse, öğleden sonra bir dinlenme zamanı belirleyebilirsiniz. Ayaklarınızı yukarıda tutarak hikaye okumak veya sessizce boyama yapmak size yoğun bir günde kısa bir mola verebilir. Akşamları biraz daha erken yatarak, kaybettiğiniz dinlenmeyi telafi edin.
Üçüncü Trimester
Yorgunluk, üçüncü trimesterde intikamla geri döner. Bebeğiniz büyüdükçe, hamilelik vücudunuz için fiziksel olarak daha zorlayıcı hale gelir. Daha da kötüsü, uyumak için rahat bir pozisyon bulmak imkansız değilse bile zordur. Hamile karnı iyi bir pozisyon bulmanın önüne geçebilir. Vücut yastıkları yardımcı olabilir. Üç ya da dört yataklı yastıklar, uyumaya yardımcı olmak için vücudu desteklemek için kullanılabilir.
Rahat bir pozisyon bulduğunuzda, banyoya gitmek için uyandırılabilirsiniz. Sık idrara çıkma, bebeğin mesanenizi itmesinin bir sonucudur. Bu sorun hakkında yapabileceğiniz fazla bir şey yok. Yatmadan önceki iki saat içinde içecekleri sınırlandırmayı deneyebilirsiniz. Bazı kadınlar, sıvı alımını sınırlasalar bile tuvalete gitme sıklığının devam ettiğini fark eder.
Uykusuzluk
Bu, hamilelik boyunca bir sorun olabilir, ancak erken ve geç aylarda da daha yaygındır. Uykusuzluk değişen hormon düzeylerinden kaynaklanabilir. Stres, uykusuzluğun bir başka büyük nedenidir. Hamile olduğunuzu öğrenmek hayatınızı değiştiren bir olaydır. Yeni gelen kişiyle ilgili mali konular veya diğer konular hakkında endişelenmeniz çok normaldir. Bu baskılar, büyük günün yaklaştığı son aylarda yeniden su yüzüne çıkabilir.
Uykusuzluk çekiyorsanız yapabileceğiniz en kötü şey, yatağa uzanıp uyuyamayacağınızı düşünmektir. Yataktan kalk ve yatak odasından çık. Okumak, bir bardak ılık süt içmek veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek gibi sizi yoracak bir şeyler yapmayı deneyin. Yorgun hissettiğinizde, yatağa geri dönün ve uyumaya çalışın. Bunun da geçeceğini ve tekrar dinlenebileceğinizi düşünerek rahatlayabilirsiniz. Elbette, o zamana kadar bebeğiniz bu planları bozabilir!
Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.
Yorum Ekle