Doğum öncesi yoga esnekliği artırır, kasları sıkılaştırır ve bazı yaygın hamilelik rahatsızlıklarından doğal bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur. İşte bazı diğer faydalar ve doğum öncesi yoga örneklerini gösteren bazı videolar...
Düzenli egzersiz hamilelikte faydalıdır. Doğum öncesi yoga, hem fiziksel hem de zihinsel çeşitli faydalar sağlayan düşük etkili bir egzersiz için iyi bir seçimdir. Doğum öncesi yoga esnekliği artırır, kasları sıkılaştırır ve bazı yaygın hamilelik rahatsızlıklarından doğal bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur. Özellikle hamileyseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın.
Gücü ve esnekliği artırır: Düzenli yoga uygulaması, kaslarda ve çevre dokularda esnekliğin artmasına yardımcı olur. Bu, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Düzenli doğum öncesi yoga uygulaması kasları esnetir ve tonlandırarak onları daha güçlü ve daha esnek hale getirir.
Şişliği ve eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olur: Şişlik ve iltihaplanma, su tutma ve dolaşımın azalmasından kaynaklanır. Yoga dolaşımı desteklemeye yardımcı olduğu için şişmeyi önlemede ve azaltmada etkilidir. Bu, ayak bileklerinin, ayakların ve ellerin ortak şişmesini azaltır.
Bel ağrısı ve siyatik ağrısını önler ve azaltır: Bel ağrısı ve siyatik hamilelik sırasında sık görülen şikayetlerdir. Duruştaki değişiklik bu ağrının çoğundan sorumludur. Düzenli doğum öncesi yoga uygulaması bel kaslarını esnetir ve bu kasları güçlendirir. Ayrıca sırt ağrısına yardımcı olan duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.
İyi olma duygusu yaratır ve sürdürür: Yoga, vücuttaki gerginliğin atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, iyi olma hissini korumaya yardımcı olan güçlü bir rahatlama aracıdır. Bu, artan esneklik ve daha az ağrı ve ağrı ile birleştiğinde, iyi olma hissini artırır.
Stres Giderme: Hamile kadınlar genellikle stresli hissederler. Yoga stres atmak için çok etkilidir. Düzenli doğum öncesi yoga uygulaması ile stresle daha iyi başa çıkabileceğinizi hissedeceksiniz.
Sizi doğuma hazırlamaya yardımcı olur: Yogada, vücuttaki gerilimi nasıl bulacağınızı ve serbest bırakacağınızı öğrenirsiniz. Bu tekniği öğrenmek doğumda çok yardımcı olacaktır. Kaslardaki gerilim vücudun daha az oksitosin üretmesine neden olur.
Hamilelik sırasında ve doğum sırasında güçlü bir rahatlama aracı: Vücuttaki gerilimi bulmayı ve serbest bırakmayı öğrendiğiniz için, bunu doğum sırasında yapabileceksiniz. Sonuç olarak, her kasılmada gerilme olasılığınız daha düşük olacaktır. Kasılmalar yoluyla gevşeme yeteneği, daha az ağrının yanı sıra doğumun daha iyi ilerlemesiyle sonuçlanır.
Gevşeme, imgeleme ve nefes alma doğumda faydalıdır: Doğum öncesi yoga derslerinde nefes alma vurgulanır. Nefes alma tekniği, şimdi boyunca yavaşça hava almayı ve tamamen nefes vermeyi içerir. Bu rahat nefes alma tekniği, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve kaslara ve bebeğe daha fazla oksijen getirir.
Birçok doğum öncesi yoga dersinde nefes alma, rahatlama ve imgeleme hamile kadına özel olarak uyarlanır. Doğum sırasında kullanabileceğiniz araç ve teknikleri öğreneceksiniz.
Doğum öncesi yoga dersi alabilir veya evde bir DVD ile egzersiz yapabilirsiniz. Ülke çapındaki yoga stüdyolarında doğum öncesi yoga dersleri verilmektedir. Bir sınıf bulmak için yerel stüdyonuzu arayın. Eğer teklif etmezlerse, sizi başka bir stüdyoya yönlendirebilirler. Doktorunuz veya ebeniz de bölgenizdeki sınıfları biliyor olabilir. Yogaya veya başka bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
DVD kullanmak yerine doğum öncesi yoga dersi almanın faydaları vardır. Sınıfta diğer anne adaylarıyla tanışacaksınız. Sohbet ve dostluk büyük fayda sağlıyor. Ek olarak, bir eğitmen asanaları öğrenmenize yardımcı olacak ve bunları doğru yaptığınızdan ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olacaktır. Ders sırasında bazen hamilelik, doğum ve doğuma özgü konular gündeme gelir ve bu bilgiler değerlidir.
Bölgenizde bir dersiniz yoksa, birkaç doğum öncesi yoga DVD'si satın alınabilir. Yapışkan mat olarak da adlandırılan bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Uygulamanıza yardımcı olması için bloklar veya kayışlar gibi bazı aksesuarlar isteyebilirsiniz. Bunlar, yoga matlarının satıldığı her yerde satılmaktadır.
İşte Youtube'da bulduğumuz Prenatal Yoga ile ilgili güzel bir dizi video:
Egzersiz ve özellikle yoga sırasında doğru nefes almak çok önemlidir:
Nefes alıp verme alıştırması yaptıktan sonra, yan esneme hareketlerine geçmek güzeldir:
Hala yerdeyken, bir sonraki adımda Kedi İnek pozisyonuna geçebilirsiniz.
Daha sonra çömelme pozisyonunu öğrenebilirsiniz.
Güzel bir ayakta durma pozu Savaşçı 1'dir. Bu sadece bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sancısı çekerken harika bir kalça açma egzersizidir.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışmayı unutmayın ve yavaş yavaş alın, bir seferde çok fazla şey yapmak ve muhtemelen kendinize veya doğmamış bebeğinize zarar vermek istemezsiniz. Bunlar, doğum öncesi yoganın bazı örnekleri ve bazı faydalarıdır. Yerel Y veya spor salonunuzun sınıfı olup olmadığını görmek için yerel olarak kontrol etmek isteyebilirsiniz. Biriyle yüz yüze konuşmak her zaman yardımcı olur ve yeni insanlarla tanışmak her zaman eğlencelidir. Umarız doğum öncesi yogaya bu kısa girişten keyif almışsınızdır.
Sağladığınız videolar çok iyi. Bu videolar hamile kadınların evde yoga yapmasına yardımcı oluyor, bu da bel ağrısını önlüyor ve azaltıyor ve Stres Giderici olacak.
Sağladığınız videolar çok iyi. Bu videolar hamile kadınların evde yoga yapmasına yardımcı oluyor, bu da bel ağrısını önlüyor ve azaltıyor ve Stres Giderici olacak.