Sağlık Gebelik

Hamilelik ve Doğum için Gevşeme Egzersizleri

Bebeğiniz için doğal bir doğum mu planlıyorsunuz, yoksa kasılmalarla baş etmenin doğal yöntemlerini öğrenmek için biraz zaman mı harcamak istiyorsunuz? Doğal doğuma yönelik sınıflarda, doğum sancısı ile başa çıkmak için çeşitli teknikler öğreneceksiniz. İşte hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı teknikler...
kaydeden Patricia Hughes 
 
hamile kadın rahatlatıcı ve nefes egzersizlerini yapıyorBebeğiniz için doğal bir doğum planlıyorsanız, kasılmalarla baş etmenin doğal yöntemlerini öğrenmek için biraz zaman harcamak isteyeceksiniz. Doğal doğuma yönelik sınıflarda, doğum sancısı ile başa çıkmak için çeşitli teknikler öğreneceksiniz. Kaygıyı azaltmak ve bebeğinizin doğumuna hazırlanmak için hamilelik boyunca bu teknikler uygulanmalıdır ve tamamen doğal bir doğum planlamıyor olsanız bile rahatlamanıza ve hamilelikle birlikte gelen kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. 

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak gerginliği gidermeye yardımcı olur. Çoğu insan diyaframdan nefes almak yerine göğüsten sığ nefes alır. Bu, gerginliği artırır ve gevşemeyi engeller. Yavaş karın solunumu, gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olur ve vücudu rahatlatır. Karın solunumu için daha az kas kullanılır, bu da gevşeme için daha etkili olmasını sağlar.
 
Bir çocuk doğum kursuna giderseniz, bu nefes alma yöntemini öğreneceksiniz. Siz de evde yapabilirsiniz. Bazı kadınlar, rahat bir pozisyonda rahatladığınızda bunun işe yaradığını düşünüyor. Yan yatın veya hafifçe yaslanmış bir pozisyonda oturun ve elinizi karnınızın üzerine koyun. Bu, karnınızın nefeslerinizle yükseldiğini hissetmenize yardımcı olacaktır. Yavaşça nefes alın, nefesinizin karnınızı doldurmasına izin verin. Hamilelik sırasında derin nefes alma alıştırması, rahatlamanıza ve doğum sırasında nefes almaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. 

Vücudu Rahatlatmak

Kaslardaki gerginlik, doğum sancılarının yönetilmesini zorlaştırır. Kasılmalar, rahmi çevreleyen kaslar gergin olduğunda daha yoğun olur. Bradley Metodu gibi doğal doğum yöntemlerini uygulayanlar, doğum sancısını azaltmanın bir yolu olarak gevşemeyi öğretir.
 
Bu yöntem vücuttaki tüm kasları gevşetmeyi içerir. Vücuttaki tüm kasları gevşetmeyi öğrenmek pratik gerektirir, bu yüzden denemek için doğum sancısını beklemek istemezsiniz. Tamamen rahatlamayı öğrenmek için hamileliğiniz boyunca pratik yapın. Bu aynı zamanda hamilelikte sizin veya bebeğiniz için iyi olmayan stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Baştan başlayıp tüm vücuda ya da ayak parmaklarından başlayıp başa kadar çalışabilirsiniz.
 
Bu açıklamanın amacı için baştan başlayacağız. Dilerseniz tersini yapıp ayak parmaklarınızdan başlayabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda uzanın veya yaslanın. Önce alın, sonra yüz kaslarınızı germeye ve serbest bırakmaya başlarsınız. Kasları gevşetmeden önce germek, gerilimi bulmayı ve serbest bırakmayı öğrenmek için iyidir.
 
Gövde, kollar, parmaklar, bacaklar ve ayak parmakları boyunca kasları kademeli olarak gerin ve serbest bırakın. Ayak parmaklarınıza kadar tüm kasları gevşettiğinizde kendinizi gevşemiş ve gevşemiş hissedeceksiniz. Vücudunuzun bölgelerini düşünün ve herhangi bir gerginlik kalıntısı bulun. Gerginlik veya gerginlik hissettiğiniz herhangi bir bölgedeki kasları gerin ve bırakın. Tüm vücudunuz gevşemiş hissedene kadar bunu tekrarlayın. Bazı kadınlar bu yöntemi yatakta uygulamanın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. 

Görselleştirme Egzersizleri

Görselleştirme, bedeni olduğu kadar zihni de rahatlatmaya yardımcı olur. Doğumla ilgili korkular ve genel endişe doğum sırasında ve hatta hamileliğiniz sırasında faydalı değildir. Rahatlamayı öğrenmek ve rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir yeri zihninizde canlandırmak, doğumu daha da zorlaştırabilen kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
 
Görselleştirme, kendinizi rahatlatıcı bulduğunuz bir yerde hayal etmeyi içerir. Bu genellikle doğada bir yerdir. Sıcak bir kumsalda güneşin altında uzanıyor, bir dağın tepesinde ya da çiçeklerle dolu bir çayırda oturuyor olabilir. Rahatlarsınız ve seçtiğiniz yerin görüntüsüne odaklanırsınız. Ne kadar çok duyu kullanılırsa, emek için teknik o kadar etkili olur. Örneğin, bir kumsal hayal ediyorsanız, ılık güneşi teninizde hissedin, kumun dokusunu hissedin, tuzlu havayı koklayın ve tuzlu suyun tadına dilinizde varın. Daha fazla duyu kullanıldığında, görüntü daha gerçek hissettirir ve daha rahatlatıcıdır. 
 

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.

Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2008'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz. Her hakkı saklıdır
mm

Daha fazla4kids

1 Yorum

Yorum göndermek için buraya tıklayın

Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

  • ..MERHABA! sadece bu web sitesini oluşturduğunuz için teşekkür etmek istiyorum. Hamileliğimde bana çok yardımcı oluyor.

Bir dil seç

Kategoriler

Earth Mama Organics - Organik Sabah Sağlık Çayı



Earth Mama Organics - Göbek Yağı ve Göbek Yağı