Diyet Sağlık Gebelik

Hamilelik: Diyetinizde şimdi yapmanız gereken 5 değişiklik

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, hamile olduğunuzu keşfettiğinizde değişiklik yapmanız gerekmeyebilir. Ancak çoğumuz mükemmel değiliz ve diyetlerimize dikkat etmemiz gerekecek. Kadınlar hamile kaldıktan sonra, yediklerimiz aniden yeni bir anlam kazanır, sadece kendimiz için değil, gelecekteki bebeğimiz için de...
kaydeden Patricia Hughes
Sağlıklı bir bakkal çantası ile genç hamile kadın
Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, hamile olduğunuzu keşfettiğinizde değişiklik yapmanız gerekmeyebilir. Ancak çoğumuz o kadar da mükemmel değiliz. Kadınlar hamile kaldıktan sonra, yediklerimiz aniden yeni bir anlam kazanır.
 
Sıvı Alımını Artırın hem sizin hem de bebeğinizin iyiliği için. Süt ve meyve suyu iyi besin kaynaklarıdır, ancak su içmeyi unutmayın. Hamilelik sırasında su birçok nedenden dolayı önemlidir. Amniyotik sıvının üretimi için suya ihtiyaç vardır. Bu sıvı hamilelik sırasında bebeği korur ve sürekli yenilenir. Dehidrasyon erken doğuma yol açabilir. Bu, diyetinize bol miktarda su eklemek için başka bir iyi nedendir.
 
Anne için bol sıvı tüketmenin çeşitli faydaları vardır. Yeterli sıvı alımı, sabah bulantısı ve kabızlık gibi bazı yaygın hamilelik rahatsızlıklarını azaltabilir. Susuz kaldığınızda, idrar yolu enfeksiyonlarından muzdarip olma olasılığınız daha yüksektir. Hamile kadınlar günlük diyetlerine sekiz bardak su eklemelidir.
 
Kafein, Alkol ve Tütünü Kesin bebeğinizin sağlığı için. Kafein diüretik görevi görür ve dehidrasyona katkıda bulunabilir. Alkolün vücut üzerinde benzer bir etkisi vardır, bu da akşamdan kalmalara katkıda bulunan faktörlerden biridir. Ek olarak, alkol düşük yapmaya katkıda bulunabilir ve daha az ciddi ama yine de tehlikeli bir durum olan fetal alkol sendromuna ve fetal alkol etkilerine yol açabilir.
 
Tütün hiçbir zaman sizin için iyi değildir, ancak hamilelik sırasında özellikle tehlikelidir. Sigara dumanındaki nikotin kan damarlarını daraltarak bebeğe oksijen gitmesini engeller. Bu durum ölü doğum, düşük, erken zar yırtılması, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi sorunlara yol açabilir. ABD Halk Sağlığı Servisi'nin istatistiklerine göre, tüm hamile kadınlar sigarayı bırakırsa, ölü doğumlar yüzde 11 ve yeni doğan ölümleri yüzde 5 oranında azaltılabilir. Sigara içmenin tehlikeleri ve bırakma ipuçları hakkında daha fazla bilgi için: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp
 
Sağlıklı Yiyecekleri Seçin hem yemek hem de atıştırmalıklar için. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, bebeğinizin düzgün büyümesi için gerekli olan beslenmeyi sağlayacaktır. Ek olarak, dengeli bir diyet yemek, preeklampsi ve gebelik diyabeti gibi aşırı kilo alımıyla bağlantılı olabilecek bazı komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar sağlıklı bir diyetle ruh hallerini ve sabah bulantılarını iyileştirir.
 
Dengeli bir diyet çeşitli besinleri içermelidir. Karmaşık karbonhidratlar, taze meyve ve sebzeler, protein, kalsiyum ve demir, diyetinize dahil edilmesi gereken besinlerden bazılarıdır. Diyetinizdeki besinleri takip etmekte sorun yaşıyorsanız, yiyecek alımınızın bir günlüğünü tutmak yardımcı olabilir. Diyetinize dahil edilecek gıdalar hakkında daha fazla bilgi için kontrol edin http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.
 
Kaçınılması gereken yiyecekler 
  • Köpekbalığı, kiremit balığı, kral uskumru ve kılıç balığı gibi cıva içeren balıklar. Ton balığı haftada bir porsiyonla sınırlandırılmalıdır.
  • Az pişmiş etler tehlikeli bakterileri barındırabilir.
  • Listeria içerebilen öğle yemeği etleri ve yumuşak peynirler.
  • Salmonella içerebilen çiğ yumurta veya az pişmiş kümes hayvanları
Folik Asit Hamileliğin erken döneminde önemli bir besindir. Folik asidin spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini azalttığı gösterilmiştir. Prenatal vitaminler folik asit içerir ve bazı gıdalarda bulunur. Portakal suyu, brokoli, ıspanak, yer fıstığı ve kuşkonmaz folik asit içerir. Ekmek ve tahıl gevrekleri gibi bazı yiyecekler artık folik asitle zenginleştirilmiştir. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken dönemlerinde ortaya çıkar, bu nedenle hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu önemli besin alımını artırmanız iyi bir fikirdir.
 
Yukarıdakiler sadece genel yönergelerdir, özellikle sağlık durumunuz varsa, hamileyken herhangi bir değişiklik yapmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
 

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.

Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2008'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz. Her hakkı saklıdır
mm

Daha fazla4kids

Yorum Ekle

Yorum göndermek için buraya tıklayın

Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Bir dil seç

Kategoriler

Earth Mama Organics - Organik Sabah Sağlık Çayı



Earth Mama Organics - Göbek Yağı ve Göbek Yağı