Diyet Sağlık Gebelik

Vejetaryen Anneler İçin Beslenme İpuçları

Hamilelik sırasında, hem kendi ihtiyaçlarınızı hem de büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını desteklemek için belirli hayati besinlere ihtiyacınız vardır. Vejetaryen veya vegansanız, bu önemli besinlerden yeterli miktarda almak için diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. İşte bazı ipuçları...
kaydeden Patricia Hughes
 
sağlıklı vejetaryen aperatifHamilelik sırasında, hem kendi ihtiyaçlarınızı hem de büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını desteklemek için belirli hayati besinlere ihtiyacınız vardır. Demir, kalsiyum ve protein, vejeteryan diyetinde eksik olabilecek üç önemli besindir. Doğru yemek planlaması ve diyetinize doğru yiyecekleri dahil ederek, siz ve bebeğiniz bir vejetaryen hatta vegan diyetine bağlı kalırken ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilirsiniz.
 
Vejetaryen veya vegansanız, bu önemli besinlerden yeterli miktarda almak için diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Yemek planlaması konusunda tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Bazı doktorların hamilelikte vegan diyeti hakkında bilgi sahibi olmadığını görebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı, diyetinizde ihtiyacınız olan besinleri almak için iyi bir bilgi kaynağıdır.
 
Beslenme endişeleri en çok vegan anneleri ilgilendiriyor. Protein bir endişe kaynağıdır. Bebeğin vücuttaki çeşitli dokuların gelişimi için proteine ​​ihtiyacı vardır. Veganlar peynir, süt ve yumurta gibi hiçbir hayvansal ürünü yemediği için protein almak biraz daha zordur.
 
Vegan bir annenin bebeği için yeterli proteini alması yine de mümkündür. Sadece daha uyanık olması gerekiyor. Vegansanız ve hamileyseniz, soya ürünleri, tahıllar ve fasulye gibi iyi protein kaynakları tükettiğinizden emin olun. Fasulye, mercimek, tofu ve soya sütü, protein ihtiyacını karşılamak için diyetinize dahil edilmelidir.
 
Demir hem sizin hem de bebeğiniz için gerekli bir besindir. Hamilelik sırasında, artan kan hacmi nedeniyle düşük demir seviyeleri yaygındır. Demir eksikliği anemisi, demir açısından çok düşük bir diyetten kaynaklanabilir. Bu durum vegan, vejeteryan ve vejeteryan olmayan tüm kadınları etkiler.
 
Her gün diyetinize demir açısından zengin yiyecekler ekleyin. Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, tofu ve kuru fasulye, et dışı demir kaynaklarıdır. Bu çabalara rağmen ek demire ihtiyaç duyulabilir. Doktorunuz, sizin ve bebeğinizin her ikinizin de ihtiyacı olan demiri aldığından emin olmak için demir takviyeleri verebilir. Emilimi artırmak için takviyelerinizi portakal suyu ile alın.
 
Kalsiyum, genellikle süt ürünleri ile ilişkilendirilen bir başka önemli besindir. Bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Diyette yeterli kalsiyum yoksa, bebek onu kemiklerinizden alacaktır. Bu, daha sonraki yaşamda osteoporoz riskinizi artırır. Hamilelik sırasında ve sonrasında diş kaybı, diyetteki çok düşük kalsiyum seviyelerinden de kaynaklanabilir.
 
Kalsiyum açısından zengin gıdalardan günde yaklaşık sekiz porsiyon hedefleyin. Vejetaryen kadınlar için bu, süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri seçenekleriyle kolaydır. Vegan anneler, kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütü, güçlendirilmiş portakal suyu ve şalgam, karalahana ve lahana gibi kalsiyum açısından zengin sebzeler eklemelidir. Tofu farklı seviyelerde kalsiyum içerir, bu nedenle mümkün olan en fazla kalsiyumu almak için alışveriş yaparken etiketleri dikkatlice okuyun.
 
İşte yemek planlamasıyla ilgili bazı ek kaynaklar:
 
 
** Yukarıdaki bilgilerin yalnızca genel yönergeler olduğunu unutmayın. Herhangi bir diyet değişikliğinden önce aile hekiminize danışmanız önemlidir. 

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.

Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2008'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz. Her hakkı saklıdır 
 
mm

Daha fazla4kids

1 Yorum

Yorum göndermek için buraya tıklayın

Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

  • […] Hamilelik sırasında, hem kendi ihtiyaçlarınızı hem de büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını desteklemek için belirli hayati besinlere ihtiyacınız var. Vejetaryen veya vegansanız, bu önemli besinlerden yeterli miktarda almak için diyetinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. İşte bazı ipuçları… makalenin tamamını okuyun… […]

Bir dil seç

Kategoriler

Earth Mama Organics - Organik Sabah Sağlık Çayı



Earth Mama Organics - Göbek Yağı ve Göbek Yağı