Hamilelik ve Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Kegel egzersizlerini doktorunuzdan, doğum kursunda duymuş veya bir hamilelik kitabında okumuş olabilirsiniz. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını ve vajinal kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bu kaslar güçlü olduğunda, büyüyen rahmin mesane ve pelvik kaslar üzerindeki artan basıncıyla zayıflama olasılığı daha düşüktür.

 

Hamilelikte, doğum sırasında ve çocuk sahibi olduktan sonraki yıllarda düzenli olarak kegel egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. Hamilelik boyunca bu kasları güçlendirmek, doğuma hazırlanırken onları güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, doğum sırasında doğal ağrının giderilmesine yardımcı olan perine kaslarını gevşetmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

 

Başka bir çalışma, kegel egzersizlerinin emeği kısaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. British Medical Journal'da yayınlanan 2004 araştırması, düzenli olarak kegel egzersizleri yapan kadınların doğumun ikinci aşamasını uzatma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu itme aşamasıdır. Bu grubun ac bölümüne ihtiyaç duyma olasılığı da daha düşüktü. Daha fazla bilgi için göz atın: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Pelvik taban kaslarını düzenli olarak çalıştırmak doğum ve doğum sırasında başka faydalar sağlar. İyi tonlanmış kaslar, ister doğum sırasında kasları gevşetin, ister doğum aşamasında onları daha verimli kullanın, size kaslar üzerinde daha iyi kontrol sağlayacaktır. Bu kontrol ve ton aynı zamanda doğum sırasında daha düşük perine yırtılma riski ve daha düşük bir epizyotomi ihtiyacı riski anlamına gelir.

 

Hamilelikte ve sonrasında Kegel egzersizleri yaşamın ilerleyen dönemlerinde fayda sağlar. Stres inkontinansı gebelikte oldukça sık görülen bir sorundur ve pelvik kaslar üzerindeki baskıdan kaynaklanır ve zayıf kaslar tarafından kötüleştirilir. Bazı kadınlar için bu hamilelikten sonra da devam eden bir sorundur. Ayrıca yaşla birlikte daha da kötüleşir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi bu sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

 

Kegel kaslarınızı bulmanın en iyi yolu, tuvalete giderken idrar akışını durdurmaktır. Bu, kegel yaparken kullanacağınız kas kasılmasıdır. Kasları gevşeterek başlayın ve ardından yavaşça kasın, birkaç saniye tutun ve bırakın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın ve bunu her gün birkaç kez yapın. Sadece birkaç dakika sürer ve kimse bunu yaptığınızı bile bilmez.

 

Peki bu egzersizleri ne sıklıkla yapmalısınız? Uzmanlar, optimum fayda için hedefin günde 200 fıçı olması gerektiğini öne sürüyor. Bu çok büyük bir sayı gibi görünüyor, ancak egzersizleri gün içinde iki veya üç kez birkaç dakika yaparak bu hedefe ulaşabilirsiniz.

 

Bazı kadınlar için sorun, egzersizleri yapmayı hatırlamaktır. Yararlı bir öneri, bunları başka bazı etkinliklerle yapmaktır. Bu, onları yapmayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, trafikte beklerken veya en sevdiğiniz televizyon programının reklamları sırasında kegel yapın. Egzersiz için bir zaman belirlemek, bunları düzenli olarak yapma şansınızı artıracaktır.

 

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle hamileyken, daima doktorunuza danışın.

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.