Egzersiz, sağlıklı olduğunuz ve yüksek riskli olmadığınız sürece hamilelik sırasında faydalıdır. Egzersiz yapmak daha az ağrı ve ağrıyla sonuçlanır, beliniz için iyidir ve stresi azaltır. Formda olan kadınlar daha kolay doğum yapma eğilimindedir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
kaydeden Patricia Hughes
Egzersiz, sağlıklı olduğunuz ve yüksek riskli olmadığınız sürece hamilelik sırasında faydalıdır. Egzersiz yapmak daha az ağrı ve ağrıyla sonuçlanır, beliniz için iyidir ve stresi azaltır. Formda olan kadınlar daha kolay doğum yapma eğilimindedir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Bir komplikasyon yaşıyorsanız veya yüksek riskli kabul ediliyorsanız, doktorunuz egzersiz yapmamanızı önerebilir. Erken doğum, kalp sorunları, yüksek tansiyon, astım, kanama, çoklu şikayetleriniz varsa doktor egzersizi sınırlayabilir: Gebelik veya plasenta veya serviks ile ilgili sorunlar.
En İyi Egzersiz Türleri
Yüzme: Yüzmek için harika bir seçimdir. doğum öncesi egzersiz yapmak. Ağırlık taşımaz ve tüm kas gruplarınızı çalıştırır. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, bebeğiniz ağırlaştıkça, yüzmek baskıyı azaltmak için harikadır. Diğer egzersizler için çok sıcak olduğunda suda vakit geçirmek harika bir duygu.
Yürüme: Bu iyi, düşük etkili bir egzersizdir. Yürüyüş, her yerde, her fitness seviyesinden insan tarafından yapılabilir. Yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Daha hızlı bir tempo oluşturabilir veya süreyi kademeli olarak uzatabilirsiniz. Yürürken susuz kaldığınızdan emin olun. Yanınızda bir şişe su getirin. Aşırı ısınmayın. Yaz aylarında, günün en sıcak saatlerinden ziyade sabahın erken saatlerinde veya akşamları yürüyün.
Egzersiz Ekipmanları: Hava kötü olduğunda bir koşu bandı veya kapalı egzersiz döngüsü iyi bir seçimdir. Bu ekipmanla hava durumu ne olursa olsun gece veya gündüz her saat çalışabilirsiniz. İyi bir tempo tutmak ve çok fazla şey yapmaya çalışmamak önemlidir. Dışarıda yürürken yaptığınız gibi susuz kalın.
Ağırlıklar: Hamile kalmadan önce ağırlıklarla çalışıyorsanız, devam etmeniz güvenli olabilir. Durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun ve onay için ona rutininizi gösterin. Ağırlık çalışması kaslarınızı güçlendirir ve sizi harika bir formda tutar. Hamilelik öncesine göre daha hafif ağırlık kullanmanız gerekebilir. Baş dönmesini önlemek için ağırlık kaldırırken oturun. İkinci veya üçüncü trimesterde sırt üstü yatmayın.
Yoga: Doğum öncesi yoga, kasları sıkılaştıran, dolaşımı ve dengeyi iyileştiren harika, düşük etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda stresi azaltır ve sakinleştiricidir. Yoganın derin nefes alması ve gevşemesi doğumda bile faydalıdır. Birçok yoga stüdyosunda doğum öncesi yoga dersleri verilmektedir. Eğitmen, kondisyon seviyenize ve hamilelik aşamanıza göre pozisyonları değiştirmenize yardımcı olacaktır. Doğum öncesi bir yoga DVD'si evde pratik yapmanıza izin verecektir. Bu DVD'lerde her trimester için değişiklikler bulunmaktadır.
Kegel egzersizleri: Bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu ikisi için de iyi çocuk doğurma ve mesane kontrolü. Hamilelik sırasında ve sonrasında mesane kontrolü ile ilgili sorunlar yaygındır. Bu egzersizleri yapmak için pelvik taban kaslarını kasar, tutar ve serbest bırakırsınız. Bu kaslar tuvaleti kullanırken bulunabilir. Akışın ortasında idrar yapmayı bırakın. Bunun için kullandığınız kaslar, kegel yaparken kasmanız gereken kaslarla aynıdır. Karın veya uyluk kaslarını değil, yalnızca bu kasları kastığınızdan emin olun.
Egzersiz Yaparken Alınacak Önlemler
- Yavaş başlayın ve çok fazla yapmaya çalışmayın. Yorgun hissediyorsanız, yavaşlayın veya durun. Vücudunu dinle. Zaman içinde yavaş yavaş hızınızı artırabilirsiniz.
- Aşırı ısınmamaya dikkat edin. Aşırı ısındıysanız, bebeğiniz de öyle. Hava çok sıcak veya çok soğuksa spor salonuna gidin ve koşu bandını kullanın.
- Çalışırken sulu kalın. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su için.
- Kalp atış hızınıza dikkat edin. Dakikada 140 vuruşun altında tutun. Kalp atış hızınız çok yükseliyorsa, kontrol altına almak için yavaşlayın.
- Nefesinize dikkat edin. Egzersiz sırasında konuşabilmelisiniz. Yapamıyorsanız, çok fazla şey yapıyorsunuz demektir. Yoğunluğu azaltın veya gerekirse durun.
- Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz durun ve doktorunuzu arayın: nefes darlığı, baş dönmesi, kanama, kasılmalar veya baş ağrısı.
Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.
Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2006'nın açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz.
Yorum Ekle