kaydeden Jennifer Shakeel
On beş yıl önce, her yemeğe oturduğumda birçok kişi bana "artık iki kişilik yediğini unutma" dedi. Doktorlar, almam gereken kilo miktarıyla o kadar ilgilenmediler… gerçi sonlara doğru, kilo vermekte zorlanacağım konusunda dikkatli olmam gerektiğini söylediler. Gençtim, 21 yaşındaydım, forma girmeyi umursamıyordum, sorun değil.
Geçen yıla atla, son hamileliğim ve kilo alma korkum beni ele geçirdi, doktor bana “Gerçekten iki kişilik yemek yemiyorsun. Vücudunuz önce bebeğe besinleri sağlayacak… ve onlar da size. Bu yüzden sağlıklı yiyecek seçimleri yapın ve iyi olacaksınız. Anahtar, ölçülü olan her şeydi.
Vücudunuza giren besinlerin sizin ve bebeğiniz için iyi olması için sağlıklı yiyecek seçimleri yapmalısınız. Bebeğin düzgün büyümesine ve hamileyken sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için ek besinlere ihtiyacınız var, ancak iki kişi için yemiyorsunuz. Günde sadece 300 kalorilik basit bir artış, size ve bebeğinize bakmak için idealdir.
Hamileyken dünyada yapmak isteyeceğiniz son şey diyetinizi kısıtlamaktır. Yeterli miktarda protein, mineral ve vitamin almanız gerekir. Doğum öncesi bir vitamin almak çok önemlidir. Eminim şimdi ne kadar kilo almanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. Cevap, hangi kiloda başladığınıza bağlıdır. Şu anda fazla kiloluysanız, doktorlar kilo alımınızı yakından izleyecektir ve siz de izlemelisiniz. Aşırı kilo, zor bir doğuma ve bebek için olası sorunlara yol açabilir.
Hamileliğiniz boyunca bu yönergeleri göz önünde bulundurun. Kilo alımınız, son üç aylık dönemde kazanılan ağırlığın "büyük kısmı" ile kademeli olmalıdır. Hamileliğin ilk 3 ayında 2 ila 4 kilo almanız gerekir ve ardından hamileliğin geri kalanında her ay 3 ila 4 kilo almanız gerekir. Söyledikleri maksimum kilo alımı 25 ila 30 pound civarındadır, ancak bu gerçekten başladığınız ağırlığa bağlı olacaktır.
Konuştuğum kadın doğum doktorlarının çoğu gerçekten 20 kilonun ideal kilo alımı olduğunu söylüyor. “Bu, düşük doğum ağırlıklı bir bebek doğurma riskini azaltacaktır. Tıp Enstitüsü, düşük Vücut Kitle İndeksi (VKİ) olan kadınların hamilelik sırasında 28 ila 40 kilo almasını ve daha yüksek BKİ'ye sahip kadınların 15 ila 25 kilo almasını önermektedir.
Peki aldığınız kilo nedir? Bu ağırlığın 6 ila 8 kilosu, taşıdığınız bebektir. Gerisi vücuttaki ekstra sıvı, daha büyük göğüsler ve uterus ve plasentadır.
Şimdi diyet yapma zamanı olmasa da, bebeğe mümkün olan en iyi başlangıcı verebilmek için mümkün olan en iyi yiyecekleri aldığınızdan ve bunu ölçülü yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Ağırlık kalkacak. Takmanın 9 ay sürdüğünü unutmayın, bu nedenle doğum yaptıktan sonraki sabah geçmesini beklemeyin.
Biyografi
Jennifer Shakeel, 12 yıldan fazla tıbbi deneyime sahip bir yazar ve eski hemşiredir. Biri yolda olan iki inanılmaz çocuk annesi olarak, ebeveynlik ve hamilelik sırasında meydana gelen sevinçler ve değişimler hakkında öğrendiklerimi sizinle paylaşmak için buradayım. Anne olduğumuz için birlikte gülebilir, ağlayabilir ve sevinebiliriz!
Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc.'in açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz © 2009 Tüm Hakları Saklıdır
Yorum Ekle