kaydeden Patricia Hughes

Bacak krampları hamilelikte, özellikle üçüncü trimesterde sık görülen bir rahatsızlıktır. Baldır kaslarının ani krampları ve kasılması son derece ağrılıdır ve genellikle geceleri meydana gelir ve huzurlu bir uykudan acı içinde uyanmanıza neden olur.
Bacak kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte bacak kramplarına katkıda bulunduğuna inanılan bazı faktörler vardır. Gebeliğin artan ağırlığı, kan dolaşımındaki değişiklikler ve büyüyen bebeğin sinirlere yaptığı baskının bacaklarda rahatsızlıklara neden olduğuna inanılır. Bacak kramplarıyla baş etmenin en iyi yolu onları önlemektir.
İçindekiler
Bacak Kramplarını Önleme
Bacak kramplarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bir seferde çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak bacak kramplarına neden olabilir. İşiniz uzun süre ayakta durmanızı veya oturmanızı gerektiriyorsa, gün boyunca ara verin. İş için ayağa kalkıyorsanız ayaklarınızı kaldırın ve masa başında oturuyorsanız periyodik olarak kalkıp dolaşın.
Nasıl oturduğunuz da bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bacaklar çaprazlandığında dolaşım azalır. Günün sonunda veya molalarda ayaklarınızı yüksekte tutarak oturmak, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayağa kalktığınızda bacak kaslarını germek krampları önlemeye yardımcı olabilir. Baldır kaslarını gün boyunca ve gece yatmadan önce gerin, çünkü bu zamanlar krampların en yaygın olduğu zamandır. Yürümek, bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmenin ve kasları esnetmenin başka bir yoludur.
Geceleri nasıl uyuduğunuz kan dolaşımınızı etkiler. Geceleri sol tarafa yatmak, kan dolaşımını artırmak için en iyi uyku pozisyonudur. Bu kramplar için önemlidir, ayrıca vücudunuza ve bebeğinize daha fazla oksijen getirir.
Düzenli egzersiz kan dolaşımınız için iyidir. Gebelikte egzersiz yapmanın daha az bacak krampları, bazı komplikasyon riskinin azalması, kilo alımını kontrol etme ve vücudu doğum için hazırlama dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Yüzme, yürüyüş ve doğum öncesi yoga, dolaşımı artıran, bacak kramplarını azaltabilen ve nazik egzersiz türleridir. Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza veya ebenize danışın.
Bazı takviyelerin kramplara yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Teori, artan kramplardan düşük kalsiyum veya magnezyum seviyelerinin sorumlu olabileceğidir. Ek takviye almanın yararlı olup olmadığı konusunda bilim karışıktır, ancak tekrarlayan kramplar için denemeye değer olabilir. Günlük rejiminize ek takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Dehidrasyon bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Bacak krampları yaşarsanız, iyice nemlendirmeye dikkat edin. İşe giderken veya ayak işlerini yaparken yanınıza bir su şişesi alın. Gün boyunca su yudumlamak, iyi bir şekilde su içmenize yardımcı olur ve bu da bacak kramplarını azaltabilir.
Bacak Kramplarıyla Başa Çıkmak
En iyi önleme çabalarına rağmen, kramplar yine de olabilir. Gecenin ortasında bir krampla vurulduğunda, ağrı ani ve şiddetlidir. Kasları gevşetmek ve krampı hafifletmek için bacağınızı gerin, ayağı esnetin ve krampı çözmek için ayak parmaklarını hareket ettirin. Krampları yoğunlaştırabilecek ayak parmaklarını işaret etmekten kaçının.
Ayağa kalk ve durana kadar dolaş. Bu ilk başta rahatsız edici olacaktır ancak yatak odasında dolaşmaya devam etmek kasların esnemesine ve bacaklarınızdaki dolaşımın artmasına yardımcı olur. Ilık bir banyo yapmak, sıcak su şişesi kullanmak ya da baldır kaslarına masaj yapmak da kramp oluştuğunda onu durdurmaya yardımcı olabilir.
Bacak Krampları Ne Zaman Endişelenmeli?
Bacak krampları oldukça yaygın bir rahatsızlık olmasına ve genellikle tıbbi tedavi gerektirmemesine rağmen, tüm bacak krampları iyi huylu değildir. Dikkat edilmesi gereken bazı şeyler baldır kaslarında sürekli ağrı, hassasiyet ve şişmeyi içerir. Bu, pıhtı koparsa çok ciddi veya yaşamı tehdit edici olabilen bacakta bir kan pıhtısı belirtisi olabilir. Kan pıhtılarının belirtileri asla göz ardı edilmemelidir.
Amerikan Hematoloji Derneği'ne göre, kadınlar hamilelik sırasında pıhtı geliştirme riski altındadır. Ailede kan pıhtısı öyküsü, obezite ve yatak istirahati bu riski artırır ve gebelikte komplikasyonlara veya annenin sağlığını tehlikeye atabilir. Sonuç olarak, uyarı işaretlerine dikkat etmeniz ve derhal doktorunuza bildirmeniz önemlidir.
Hamilelikte bacak krampları hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: March of Dimes .
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.
Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc ©'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz ve Her hakkı saklıdır
Yorum Ekle