Birçok insan gece terlemesi yaşar. Bu menopoz, tiroid rahatsızlıkları, obezite ve hamilelik ile ilişkili bir semptomdur. Genetik, geceleri terleme eğiliminde rol oynar. Hamilelikten önce gece terlemesi yaşadıysanız, hamileyken sorun yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Sağlık uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.
Hamilelik sırasında gece terlemelerinin nasıl ve ne zaman yaşandığı büyük ölçüde değişir. Bazı kadınlar ara sıra nöbet geçirir ve ter içinde uyanır, ancak çoğu zaman kesintisiz uyurlar. Diğerleri, özellikle hormon dalgalanmalarının en yaygın olduğu birinci ve üçüncü trimesterde sık sık sorun yaşar. Bazıları için bebek doğduğunda sorun çözülür. Diğerleri için, bebek doğduktan sonraki haftalarda hormon seviyeleri yavaş yavaş normale dönene kadar gece terlemeleri devam edebilir.
Gece Terlemelerinin Nedenleri
Hamilelikteki rahatsızlıkların ve değişikliklerin çoğunun sorumlusu hormonlardır ve geceleri terleme de bir istisna değildir. Düşük östrojen seviyeleri, hipotalamusun düzgün çalışmamasına neden olur. Hipotalamus, beynin vücut ısısını düzenlemekten sorumlu olan bir bölümüdür. Normalde sıcaklık değişikliklerine tepki verir ve sıcak bir günde vücuttaki fazla ısıyı ter yoluyla dışarı atar.
Hamilelik sırasında, östrojen seviyelerindeki değişiklikler yanlışlıkla hipotalamus tarafından okunabilir ve vücut tarafından daha fazla ısı üretilmesine neden olur. Bu, ısıyı serbest bırakmak için terlemeye neden olur. Fizyolojik süreç, kadınların menopoz öncesi ve menopoz döneminde yaşadıklarına benzer.
Kadınların en büyük sorunu gece terlemelerinin uykuyu engellemesidir. Pijamalarınız ıslak olduğu için terleyerek veya titreyerek uyanabilirsiniz. Terleme şiddetli ise, kalkıp pijamalarınızı, hatta çarşaflarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Bu sadece uygunsuz olmakla kalmaz, aynı zamanda değerli uyku sürenizi de çalar.
Gece Terlemelerini En Aza İndirmek
Gece terlemelerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Muhtemelen tamamen terlemeyi bırakmayacak olsanız da daha iyi bir gece uykusu için terlemeyi en aza indirecek adımlar atabilirsiniz. Oda sıcaksa, gece terlemelerini daha da kötüleştirir. Yaşadığınız mevsime ve iklime bağlı olarak termostatı kısın, bir pencere açın, vantilatör kullanın veya klimayı açın.
Battaniyelere ve kalın pijamalara sarılı uyursanız, ısı kaçamaz ve daha çok terlersiniz. Serin kalmanıza yardımcı olması için pamuklu malzemeden yapılmış hafif pijamalar giyin. Battaniyelerin üzerine yığılmayın. Pamuklu çarşaflar ve hafif battaniyeler, vücut ısınızı düzenlemek ve terlemeyi en aza indirmek için daha iyidir. Bazı kadınlar geceleri serin bir duş almanın ve ardından hafif pijama giymenin terlemeyi azaltmaya yardımcı olduğunu düşünüyor.
Isı vücudunuzun içinden geldiği için, uyku ortamınızdaki değişiklikler sizi yalnızca bir yere kadar götürür. Ancak terlemeyi biraz da olsa en aza indirebilirseniz daha fazla dinleneceksiniz. Yatağınızın yanında temiz bir gecelik, havlu ve bir bardak soğuk su bulundurun. Uyandığınızda, hızla serinlemek ve tekrar uyumak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız. Amaç, tamamen uyanmadan sorunu halletmek, böylece mümkün olan en kısa sürede tekrar uykuya dalabilirsiniz.
Hipotalamus, vücut ısısına ek olarak uyku döngülerini de düzenler. Yeterince dinlenmek, vücudun geri kalanının yanı sıra hipotalamusun düzgün çalışması için önemlidir. Her gece aynı saatte olmaya çalışın ve erken yatın. Hamile kadınlar her gece sekiz saat uyumalı.
Diyet ve yaşam tarzı faktörleri gece terlemelerine katkıda bulunabilir ve bazı değişiklikler yapmak sorunları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzı gece terlemelerinin şiddetini artırabilir. Tersine, düzenli egzersiz genel sağlığı destekler ve hormonları ve vücudun işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, hipotalamus arızası sıklığını azaltabilir.
Baharatlı yiyecekler, alkol ve kafein gibi bazı yiyecekler gece terlemesine katkıda bulunabilir. Hamile kadınlar zaten alkol almamalıdır, ancak yatmadan önce kafeinli içeceklerden ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, uyku sırasında yaşadığınız terleme miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şeker, başka bir potansiyel sorun kaynağıdır. Şeker metabolizmayı hızlandırır, bu da vücudun daha fazla ısı üretmesine neden olur. Yatmaya hazırlanmadan önce tatlı yemek vücudun daha fazla ısı üretmesini tetikleyebilir ve uyumaya çalışırken bu ısıyı serbest bırakabilir.
Son olarak, bazı yiyecekler gece terlemelerine katkıda bulunabileceği gibi, diğerleri de onları azaltabilir. Soya, menopoz semptomlarını azalttığı gösterilen bir besin kaynağıdır. Soya fasulyesi bir bitki östrojeni olarak bilinir. Bu nedenle peri-menopoz veya menopoz dönemindeki kadınlar bazen soya tüketimini arttırır.
Yorum Ekle