Sağlıklı beslenme sizin ve büyüyen bebeğiniz için önemlidir. Hamilelik sırasında her gün sadece yaklaşık 300 ek kaloriye ihtiyacınız vardır. Yemek planlarken, dengeli bir beslenme için çeşitli farklı besinleri dahil edin. Boşlukları sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Bebeğinize iyi bir başlangıç yapmak ve aşırı kilo alımını önlemek için boş kalorilerden veya sağlıksız yiyeceklerden kaçının.

İhtiyacınız Olan Yiyecekler
- Protein: Her gün altmış ila seksen gram proteine ihtiyacınız var. İkiz bekliyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Protein bebeğin vücut dokuları ve plasenta için önemlidir. İyi protein kaynakları arasında tavuk, et, hindi ve balık bulunur. Et dışı protein kaynakları arasında yumurta, yoğurt, fasulye, süt, peynir, fıstık ezmesi ve tofu bulunur. Vejetaryen annelerin öğün ve ara öğünlerde yeterli protein tüketmeye özen göstermeleri gerekiyor.
- Demir: Diyetinizde ekstra demire ihtiyacınız var çünkü hamilelik sırasında kan hacminiz artıyor. Yeterli demir olmadan, demir eksikliği anemisi geliştirebilirsiniz. Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, et ve çilek iyi demir kaynaklarıdır. Kanınızdaki demir seviyesi düşükse, takviye almanız gerekebilir. Vitaminlerin emilimini engelleyebileceğinden, takviyeleri sütle birlikte almayın.
- Kalsiyum: Bebeğinizin büyüyen kemiklerinin yeterli kalsiyuma ihtiyacı vardır. Yeterince almazsan, bebek onu kemiklerinden alır. Hamile kadınların her gün en az dört porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Süt, peynir ve yoğurt iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bu yiyecekler aynı zamanda protein içerir, bu nedenle bir yiyecekte iki önemli besin alırsınız.
- Folat: Bu besin gebe kalmadan önce bile önemlidir. Bebeğinizin nöral tüp defekti geliştirme riskini azaltır. Bu besin doğum öncesi vitaminlerde bulunur. Bazı iyi besin kaynakları arasında yumurta, yeşil sebzeler ve turunçgiller bulunur. Artık tahıl ve ekmek gibi bazı yiyeceklere ekleniyor.
- Taze Meyve ve Sebzeler: Her öğün ve ara öğünde taze bir meyve veya sebzeye yer verin. Bunlar çeşitli besinler ve vitaminler için önemlidir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için tüm renklerde çok çeşitli seçin. Öğünlerde yeterli besin alamıyorsanız, taze meyve ve sebzeler harika atıştırmalık seçimleridir.
- Sıvıları iç: Diyetinizde yeterince sıvı almanız önemlidir. Günde en az sekiz bardak içmelisiniz. Sıvı alımınızın çoğunu süt ve sudan almaya çalışın. Meyve suyu da iyidir, ancak su ve süt pahasına değil. Kola ve kafein içeren içecekleri sınırlayın.
Kaçınılması veya Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler
- Deniz ürünleri: Köpekbalığı, kral uskumru, kiremit balığı ve kılıç balığı gibi cıva içerdiği bilinen balıklardan kaçının. Bazı doktorlar, ton balığını her hafta iki porsiyonla sınırlandırmayı tavsiye ediyor. Diğerleri hiç ton balığı yememeyi tavsiye ediyor. Biraz ton balığı yerseniz, daha fazla cıva içeren düz beyaz yerine yığın ışığı tercih edin. Suşi gibi çiğ deniz ürünlerinden uzak durun. Bu, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilecek bakteriler içerebilir.
- Yumuşak Peynirler: Hamilelik sırasında beyaz peynir ve brie gibi yumuşak peynirlerden kaçınılmalıdır. Bunlar, gelişmekte olan bir bebeğe zararlı olabilecek bakterileri barındırabilir. Sert peynirler güvenlidir ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
- Kafein: Hamilelik sırasında kafein alımınızı sınırlayın. Her gün dörtten fazla porsiyon, düşük ve erken doğumla ilişkilendirilmiştir. Kafeinin çay, soda ve çikolatada olduğunu unutmayın.
- Alkol: Bu konudaki görüşler sık sık değişiyor gibi görünüyor. Bazıları ara sıra bir kadeh şarabın güvenli olduğunu düşünürken, diğer uzmanlar hiç alkol tüketilmemesi gerektiğini söylüyor. Çok fazla doğum kusurlarına ve öğrenme güçlüğüne yol açabilir. Güvende olmak için hamileliğiniz sırasında alkolden kaçının.
- Az Pişmiş Etler: Salmonella veya e coli içerebilen az pişmiş etten uzak durun. Tüm eti iyice pişirdiğinizden emin olun ve restoranlarda iyi pişmiş et sipariş edin.
- öğle yemeği: Hamilelik sırasında öğle yemeği et tüketiminizi sınırlayın. Listeria olarak bilinen bir bakteri içerebilirler. Ara sıra öğle yemeği eti yerseniz, çok taze olduğundan emin olun.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar, beslenmedeki boşlukları doldurmanın iyi bir yoludur. Sabah bulantısı veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar, yemek saatinde kaçırmış olabileceğiniz besinleri almanıza yardımcı olabilir. Abur cuburdan uzak durun ve atıştırırken sağlıklı seçimleri tercih edin.
- Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein, kalsiyum ve lif kaynağıdır.
- Yol Karışımı: Tahıl, kuruyemiş ve kuru meyve ile kendi iz karışımınızı yapın. Koşarken atıştırmak için fermuarlı bir sandviç torbasında yanınızda taşıyın.
- Dil peyniri: Dil peyniri kalsiyum ve protein içerir. Hızlı bir atıştırma için iyi bir seçimdir.
- Salata: Öğün aralarında atıştırmak için çeşitli taze sebzelerle salata yapın. Daha fazla çeşitlilik için ıspanak, bebek havuç, salatalık ve domates ekleyin.
Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc.'in açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz ve Tüm Hakları Saklıdır
Merhaba bayanlar,
Dışarıdaki tüm hanımlara hatırlatmak isterim ki, evet, hepimiz hamileyken yiyecek, süt ve evimizde kimyasallardan kaçınmak istiyoruz. Bu çok önemli. Ayrıca günümüzde cilt bakımında çok fazla kimyasal olduğunu ve hamilelerin sadece kimyasal içermeyen veya Organik yüz kremleri kullanmaları gerektiğini hatırlatmak isterim.
Cildiniz, doğmamış çocuğunuzla paylaştığınız bir organdır. Cildinize uygulanan herhangi bir kimyasal, çocuğunuzun büyümesini besleyecektir. Ve lütfen cilt bakım ürünlerindeki kimyasallar hakkında internette araştırma yapın.
Benim kişisel tavsiyem, Made from Earth ürün grubudur. Tamamen kimyasalsız ve organik olup, kimyasallarla korunmadıkları ve kaliteli malzemeler kullandıkları için ürünlerin raf ömrü 6 aydır. Hamileliğimde 3 Berry Yüz Serumu kullandım ve harika bir yüz kremi şiddetle tavsiye ederim. Aslında içinde gerçek yaban mersini kullanıyor.
Herkese iyi şanslar!