Gebelik Ağırlık kontrolü

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Kontrol Edilir?

Kilo alımı, birçok hamile kadın için önemli bir endişe kaynağıdır. Sağlıklı bir bebek büyütmek için yeterince kazanmak istiyorsunuz, ancak bebek doğduktan sonra kaybetmek gerçekten zor olacak kadar değil. Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için önerilen aralık yirmi beş ile otuz beş pound arasındadır. İşte fikirler ve ipuçları.

kaydeden Patricia Hughes

Kilo alımı, birçok hamile kadın için önemli bir endişe kaynağıdır. Sağlıklı bir bebek büyütmek için yeterince kazanmak istiyorsunuz, ancak bebek doğduktan sonra kaybetmek gerçekten zor olacak kadar değil. Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için önerilen aralık yirmi beş ile otuz beş pound arasındadır. Hamilelikten önce fazla kiloluysanız, biraz daha az kilo almanız önerilebilir. Hamile kalmadan önce zayıfsanız, biraz daha kilo almanız önerilebilir. Herhangi bir diyet değişikliğinin sizin için doğru olduğundan emin olmak için daima sağlık uzmanınıza danışın. İşte bazı ipuçları ve fikirler.  

Sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo alımını sürdürmenin en iyi yoludur. Hamileliği delirme ve canınızın çektiği her şeyi yeme zamanı olarak düşünürseniz, daha fazla kilo alırsınız. Gerçekten iki kişilik yemiyorsun. Bebek, normal diyet kalorilerinizin üzerinde günde yaklaşık üç yüz kaloriye ihtiyaç duyar. Bu, iki bardak sütte bulunan kalori miktarı ile ilgilidir.

Hem öğünler hem de atıştırmalıklar için sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. Diyetinize her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler, et, kümes hayvanları, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve süt ekleyin. Menülerinizi planlarken, her öğünde bu besin gruplarının her birinden yiyeceklere yer verdiğinizden emin olun. Bebeğiniz için çok önemli olan kalsiyum, protein ve demire dikkat edin. Doğum öncesi vitaminlerinizi sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde alın.

Atıştırmalıklar için cips ve sodayı kesin. Bunlar boş kalori, şeker ve yağ doludur. Yoğurt, havuç çubukları, granola, taze meyve veya dil peyniri gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Sağlıklı yiyecekler tok hissetmenize yardımcı olur ve bebeğinizin sağlıklı büyüme için gerekli besinleri almasını sağlar. Çalışıyorsanız, masanızda tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar içeren bir çanta hazırlayın. Bu sizi öğleden sonra otomatlardan uzak tutacaktır. Evdeyseniz, hızlı bir atıştırma için taze sebzeleri soyulmuş ve buzdolabında yemeye hazır tutun.

Her gün ne içmeniz gerektiğine dikkat edin. Gazoz, kahve ve diğer kafeinli içecekler de şeker dolu ve boş kalorilidir. Bu içeceklerden kaçının ve bunun yerine süt, meyve suyu ve suyu tercih edin. Her gün en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Bu, ilave kilo alımı olmadan sizi iyi bir şekilde sulu tutacaktır. Sade suyu sevmiyorsanız, aromalı suyu deneyin.

Düzenli egzersizin hamile kadınlar için birçok faydası vardır. Egzersiz, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur ve vücudunuzu doğum işine hazırlar. Haftada üç ila dört gün, günde en az otuz dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz çoğu hamile kadın için güvenlidir. Herhangi bir rutine başlamadan önce egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında bol su için.

Zevk aldığınız bir aktivite seçin. Yaptığınız işi seviyorsanız, egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Düşük etkili egzersiz biçimleri genellikle hamile kadınlar için güvenli kabul edilir. Bazı iyi düşük etkili egzersiz fikirleri, doğum öncesi yoga, yüzme ve yürümeyi içerir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, yavaş başlayın. Yoğunluğunuzu artırabilir ve egzersiz yaptığınız süreyi kademeli olarak uzatabilirsiniz. Baş dönmesi, baygınlık, ani bir baş ağrısı hissederseniz veya vajinanızdan herhangi bir sıvı sızarsa egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu arayın.

Yeterince beslenmeyecek kadar kilo alma konusunda endişelenmeyin. Büyüyen bebeğiniz için doğru beslenme çok önemlidir. Hamileyken diyet yapmaya veya kilo vermeye çalışmamalısınız. Aldığınız kilo miktarı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Gerekirse bazı önerilerde bulunabilir veya sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilir.

 Kilo Vermeden Hamileliği kontrol etmek için buraya tıklayın
Pound Bilgisi Olmadan Gebelik

Biyografi
Patricia Hughes serbest yazar ve dört çocuk annesidir. Patricia, Florida Atlantic Üniversitesi'nden İlköğretim alanında lisans derecesine sahiptir. Hamilelik, doğum, ebeveynlik ve emzirme üzerine kapsamlı yazılar yazdı. Ayrıca ev dekorasyonu ve seyahat hakkında da yazmıştır.

Bu makalenin hiçbir bölümü More4Kids Inc © 2007'nin açık izni olmadan kopyalanamaz veya herhangi bir biçimde çoğaltılamaz.

 
mm

Daha fazla4kids

Yorum Ekle

Yorum göndermek için buraya tıklayın

Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Bir dil seç

Kategoriler

Earth Mama Organics - Organik Sabah Sağlık Çayı



Earth Mama Organics - Göbek Yağı ve Göbek Yağı