Переживання порушень сну під час вагітності

 Патриція Хьюз

Коли ви вагітні, ваш лікар, члени сім'ї та книги про вагітність наголошуватимуть на важливості повноцінного відпочинку. Це добра порада. Відпочинок дуже важливий для вагітної жінки. Втома є великою проблемою для багатьох жінок, особливо в першому та третьому триместрах вагітності. На жаль, у ці триместри порушення сну дуже поширені.

Перший триместр

Найбільшою проблемою в першому триместрі є втома. Ви можете відчувати, що просто не можете відпочити, навіть якщо лягаєте спати раніше. Втома викликана гормональними змінами в організмі. Є деякі експерти та матері, які вважають, що ця втома може бути біологічною функцією. Вагітні жінки дрімають і йдуть спати рано, коли втомилися. Це може бути призначено для захисту дитини на перших тижнях вагітності.

Єдиний спосіб впоратися з втомою - більше відпочивати. Ви не можете вижити на каві чи інших джерелах кофеїну, як би, якби ви не були вагітні. Може бути важко відпочити протягом дня, особливо якщо ви працюєте повний робочий день або перебуваєте вдома з іншими дітьми. Працюючі жінки можуть спробувати відпочити в обідню перерву. Якщо заснути не виходить, спробуйте закрити очі і просто зробити перерву.

Якщо ви вдома з дітьми, спробуйте подрімати з ними. Якщо ваша дитина або діти переросли денний сон, ви можете призначити час відпочинку після обіду. Читання історій або спокійне розфарбовування, піднявши ноги, можуть дати вам невелику перерву в напруженому дні. Надолужте втрачений відпочинок, лягаючи спати трохи раніше ввечері.

Третій триместр

Втома повертається з лишком у третьому триместрі. У міру того як ваша дитина росте, вагітність стає більш фізично вимогливою до вашого організму. Що ще гірше, важко, якщо не неможливо, знайти зручне положення для сну. Вагітний живіт може стати на заваді пошуку гарної пози. Подушки для тіла можуть допомогти. Три-чотири подушки для ліжка можна використовувати для підтримки тіла, щоб сприяти сну.

Коли ви знайдете зручне положення, вас можуть розбудити для походу до туалету. Часте сечовипускання є наслідком того, що дитина тисне на ваш сечовий міхур. З цією проблемою нічого не можна зробити. Ви можете спробувати обмежити споживання напоїв за дві години до сну. Деякі жінки помічають, що навіть коли вони обмежують рідину, відвідування туалету залишається частим.

Безсоння

Це може бути проблемою протягом всієї вагітності, але також частіше зустрічається на ранніх і пізніх місяцях. Безсоння може бути викликано зміною рівня гормонів. Стрес – ще одна серйозна причина безсоння. Дізнатися, що ви вагітні, - це подія, яка змінить життя. Дуже нормально хвилюватися про фінанси чи інші питання, пов’язані з новоприбулим. Цей тиск може знову виникнути в останні місяці, коли наближається великий день.

Найгірше, що ви можете зробити, якщо вас мучить безсоння, це лежати в ліжку і думати про те, що ви не можете заснути. Встаньте з ліжка і вийдіть зі спальні. Спробуйте зайнятися чимось, що вас втомить, наприклад, почитати, випити склянку теплого молока або розслаблюючу музику. Коли ви відчуєте втому, поверніться в ліжко і спробуйте заснути. Ви можете заспокоїтися тим, що це теж пройде, і ви знову зможете відпочити. Звичайно, до того часу ваша дитина може зіпсувати ці плани!