Переваги пренатальної йоги

Під час вагітності корисні регулярні фізичні вправи. Пренатальна йога є хорошим вибором для вправ із низьким навантаженням, які забезпечують кілька переваг як фізичних, так і психічних. Пренатальна йога покращує гнучкість, тонізує м’язи та допомагає забезпечити природне полегшення деяких звичайних незручностей під час вагітності. Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ, особливо якщо ви вагітні.

Збільшує силу і гнучкість: Регулярна практика йоги допомагає збільшити гнучкість м'язів і навколишніх тканин. Це сприяє посиленню кровообігу. Регулярна практика пренатальної йоги розтягує та тонізує м’язи, роблячи їх сильнішими та гнучкішими.

Допомагає зменшити набряк і запалення суглобів: Набряк і запалення спричинені затримкою води та зниженням кровообігу. Оскільки йога допомагає сприяти кровообігу, вона ефективна для запобігання та зменшення набряків. Це зменшує загальні набряки щиколоток, ніг і рук.

Запобігає та зменшує біль у попереку та біль у сідничному нерві: Біль у попереку та радикуліт є поширеними скаргами під час вагітності. Більшу частину цього болю викликає зміна пози. Регулярні пренатальні практики йоги розтягують м’язи нижньої частини спини та зміцнюють ці м’язи. Це також допомагає покращити поставу, що допомагає при болях у спині.

Створює та підтримує відчуття благополуччя: Йога допомагає зняти напругу з тіла. Це також потужний засіб для релаксації, який допомагає підтримувати відчуття благополуччя. Це в поєднанні з підвищеною гнучкістю та меншою кількістю болю покращує відчуття благополуччя.

Зняття стресу: Вагітні жінки часто відчувають стрес. Йога дуже ефективна для зняття стресу. Регулярно займаючись пренатальною йогою, ви почуватиметеся легше справлятися зі стресом.

Допомагає підготуватися до пологів: У йозі ви навчитеся знаходити та знімати напругу в тілі. Вивчення цієї техніки дуже допоможе під час пологів. Напруга в м'язах змушує організм виробляти менше окситоцину.

Потужний засіб релаксації під час вагітності та пологів: Оскільки ви навчилися локалізувати та знімати напругу в тілі, ви зможете робити це під час пологів. У результаті ви будете менше напружуватися з кожним скороченням. Здатність розслабитися під час скорочень призводить до зменшення болю, а також до кращого прогресування пологів.

Під час пологів корисні розслаблення, уявлення та дихання: Під час занять пренатальною йогою наголошується на диханні. Техніка дихання полягає в повільному вдиханні повітря через нинішній час і повному видиху. Ця техніка розслабленого дихання допомагає зняти напругу та приносить більше кисню м’язам і дитині.

У багатьох заняттях пренатальною йогою дихання, розслаблення та образи спеціально підлаштовуються під вагітну жінку. Ви дізнаєтесь про інструменти та прийоми, які зможете використовувати під час пологів.

Ви можете взяти урок пренатальної йоги або потренуватися вдома з DVD. Допологові заняття йогою пропонуються в студіях йоги по всій країні. Зателефонуйте в місцеву студію, щоб знайти клас. Якщо вони цього не запропонують, вони можуть направити вас до іншої студії. Ваш лікар або акушерка також можуть знати про заняття у вашому регіоні. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати займатися йогою або будь-яким іншим режимом вправ.

Є переваги відвідування допологового заняття йогою, ніж використання DVD. На уроці ви познайомитеся з іншими майбутніми мамами. Розмова і товариськість - велика користь. Крім того, інструктор допоможе вам вивчити асани і переконається, що ви виконуєте їх правильно і не перестараєтеся. Під час уроку іноді з’являються теми, пов’язані з вагітністю, пологами та пологами, і ця інформація є цінною.

Якщо у вашому районі немає занять, можна придбати кілька DVD-дисків із пренатальної йоги. Вам знадобиться килимок для йоги, який також називають липким килимком. Можливо, вам знадобиться якийсь реквізит, наприклад блоки або ремені, щоб допомогти вам під час практики. Вони продаються скрізь, де продаються килимки для йоги.

Ось гарна серія відео про пренатальну йогу, яку ми знайшли на Youtube:

Правильне дихання під час вправ і особливо йоги дуже важливо:

Після практики дихального бічного розтягування приємно переходити до:

Перебуваючи на підлозі, ви можете наступного разу перейти в положення Кота-Корова

Далі можна освоїти позицію присідання

Гарна поза стоячи — це «Воїн 1». Вона не лише допомагає зміцнити ваші ноги, але є чудовою вправою для розкриття стегна під час пологів

Пам’ятайте, що перед початком нової програми вправ завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем і виконуйте її повільно, оскільки ви не хочете робити занадто багато за раз і, можливо, завдати шкоди собі чи майбутній дитині. Це лише деякі приклади пренатальної йоги та деякі переваги. Ви можете перевірити на місці, чи є у вашому місцевому Y або спортзалі заняття. Це завжди допомагає поговорити з кимось особисто, і завжди цікаво познайомитися з новими людьми. Сподіваємося, вам сподобався цей короткий вступ до пренатальної йоги.