Вправи на розслаблення під час вагітності та пологів

 

Якщо ви плануєте природні пологи для вашої дитини, ви захочете витратити деякий час на вивчення природних методів боротьби з переймами. На заняттях, призначених для природних пологів, ви навчитеся різноманітним технікам боротьби з болем під час пологів. Ці прийоми слід практикувати протягом всієї вагітності, щоб зняти хвилювання та підготуватися до народження дитини, і навіть якщо ви не плануєте повністю природні пологи, вони допоможуть вам розслабитися та зменшити тривогу та стрес, які виникають під час вагітності. 

Правильне дихання допомагає зняти напругу. Більшість людей роблять поверхневий вдих грудьми, а не діафрагмою. Це посилює напругу і заважає розслабитися. Повільне дихання животом допомагає зняти напругу і розслабити тіло. Для черевного дихання використовується менше м'язів, що робить його більш ефективним для розслаблення.

 

Якщо ви відвідаєте курс народження дитини, ви навчитеся цьому методу дихання. Ви можете зробити це і вдома. Деякі жінки вважають, що це добре працює, коли ви розслабляєтеся в зручній позі. Ляжте на бік або сядьте злегка нахилившись і покладіть руку на живіт. Це допоможе вам відчути, як ваш живіт піднімається разом із вдихом. Повільно вдихніть, дозволяючи диханню заповнити живіт. Практика глибокого дихання під час вагітності допоможе вам розслабитися і підготуватися до дихання під час пологів. 

Напруга в м’язах ускладнює подолання пологових болів. Скорочення більш інтенсивні, коли м'язи, що оточують матку, напружені. Практики природних методів пологів, таких як метод Бредлі, навчають релаксації як способу зменшити біль під час пологів.

 

Цей метод передбачає розслаблення всіх м’язів тіла. Щоб навчитися розслабляти всі м’язи тіла, потрібна практика, тому не варто чекати пологів, щоб спробувати. Тренуйтеся протягом усієї вагітності, щоб навчитися повністю розслаблятися. Це також може допомогти зменшити стрес під час вагітності, який не підходить ні вам, ні вашій дитині. Ви можете або почати з голови і рухатися вниз через тіло, або почати з пальців ніг і рухатися до голови.

 

З метою цього пояснення ми почнемо з голови. Ви можете зробити в зворотному напрямку, якщо хочете, і почати з пальців ніг. Ляжте або відкиньтеся в зручну позу. Ви починаєте напружувати і розслабляти м'язи спочатку чола, а потім обличчя. Напруження м’язів перед тим, як їх розслабити, корисно для того, щоб навчитися знаходити та знімати напругу.

 

Поступово напружуйте та відпускайте м’язи тулуба, рук, пальців рук, ніг і ніг. Коли ви розслабите м’язи аж до пальців ніг, ви відчуєте розслабленість і розслабленість. Подумайте про ділянки свого тіла та знайдіть залишкову напругу. Напружте та розслабте м’язи в будь-якій області, де ви відчуваєте стягнення чи напругу. Повторюйте це, доки все ваше тіло не відчує розслаблення. Деякі жінки вважають, що застосування цього методу в ліжку допомагає їм краще спати. 

Візуалізація допомагає розслабити розум і тіло. Страхи перед пологами та загальне занепокоєння не приносять користі під час пологів або навіть під час вагітності. Якщо ви навчитеся розслаблятися та візуалізувати спокійне й затишне місце, це допоможе вам позбутися тривоги, яка може ускладнити пологи.

 

Візуалізація передбачає уяву себе в місці, яке ви вважаєте комфортним. Часто це місце на природі. Це може бути лежання на теплому пляжі під сонцем, сидіння на вершині гори чи галявині, заповненій квітами. Ви розслабляєтесь і зосереджуєтесь на образі обраного вами місця. Чим більше органів чуття використовується, тим ефективніша техніка пологів. Наприклад, якщо ви уявляєте пляж, відчуйте тепле сонце на своїй шкірі, текстуру піску, запах солоного повітря та смак солоної води на язику. Коли використовується більше органів чуття, зображення виглядає більш реальним і більш розслаблюючим. 

 

Біографія
Патриція Г’юз — незалежний письменник і мати чотирьох дітей. Патрісія має ступінь бакалавра початкової освіти в Атлантичному університеті Флориди. Вона багато писала про вагітність, пологи, виховання дітей і грудне вигодовування. Крім того, вона писала про домашній декор і подорожі.