Вагітність: 5 змін, які варто внести у свій раціон зараз

Якщо ви завжди дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти, можливо, вам не доведеться вносити зміни, коли ви дізнаєтеся, що вагітні. Однак більшість із нас не настільки ідеальні. Коли жінка вагітніє, те, що ми споживаємо, раптово набуває нового значення.

Збільште споживання рідини для благополуччя як вас, так і вашої дитини. Молоко та сік є хорошими джерелами поживних речовин, але не забувайте пити воду. Вода важлива під час вагітності з багатьох причин. Вода необхідна для вироблення амніотичної рідини. Ця рідина захищає дитину під час вагітності і постійно замінюється. Зневоднення може призвести до передчасних пологів. Це ще одна вагома причина включити у свій раціон багато води.

 

Для матері збереження достатньої кількості рідини має кілька переваг. Достатня кількість рідини може зменшити деякі типові незручності під час вагітності, такі як ранкова нудота та запор. Коли ви зневоднені, ви частіше страждаєте від інфекцій сечовивідних шляхів. Вагітним жінкам необхідно включати в щоденний раціон вісім склянок води.

Відмовтеся від кофеїну, алкоголю та тютюну для здоров'я вашої дитини. Кофеїн діє як сечогінний засіб і може сприяти зневодненню. Подібний вплив на організм має алкоголь, який є одним із факторів, що сприяє похмінню. Крім того, алкоголь може спричинити викидень і призвести до фетального алкогольного синдрому та впливу алкоголю на плід, що є менш серйозним, але все ж небезпечним станом.

 

Тютюн не корисний для вас у будь-який час, але особливо небезпечний під час вагітності. Нікотин у сигаретному димі звужує кровоносні судини, що обмежує надходження кисню до дитини. Це може призвести до таких проблем, як мертвонародження, викидень, передчасний розрив оболонок, низька вага при народженні та передчасні пологи. Згідно зі статистичними даними Служби охорони здоров’я США, якщо всі вагітні жінки кинуть курити, то кількість мертвонароджених може зменшитися на 11 відсотків, а смертність новонароджених – на 5 відсотків. Більше про шкоду куріння та поради щодо відмови від куріння: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Вибирайте здорову їжу як для страв, так і для закусок. Здорове та добре збалансоване харчування забезпечить вашу дитину поживними речовинами, необхідними для правильного росту. Крім того, дотримання збалансованої дієти може допомогти зменшити ризик певних ускладнень, які можуть бути пов’язані з надмірним збільшенням ваги, таких як прееклампсія та гестаційний діабет. Деякі жінки вважають, що їхній настрій і ранкова нудота покращуються завдяки здоровому харчуванню.

 

Збалансована дієта повинна включати різноманітні поживні речовини. Складні вуглеводи, свіжі фрукти та овочі, білок, кальцій і залізо – ось деякі з поживних речовин, які слід включити у свій раціон. Ведення щоденника споживання їжі може допомогти, якщо вам важко стежити за поживними речовинами у своєму раціоні. Щоб дізнатися більше про продукти, які слід включити у свій раціон, перегляньте http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Фолієва кислота є важливою поживною речовиною на ранніх термінах вагітності. Було показано, що фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки, таких як spina bifida. Пренатальні вітаміни містять фолієву кислоту, і вона присутня в деяких продуктах. Апельсиновий сік, брокколі, шпинат, арахіс і спаржа містять фолієву кислоту. Деякі продукти, такі як хліб і пластівці, тепер збагачені фолієвою кислотою. Дефекти нервової трубки виникають на ранніх термінах вагітності, тому, якщо ви намагаєтеся завагітніти, варто збільшити споживання цієї важливої ​​поживної речовини.

 

Вище наведено лише загальні вказівки. Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни під час вагітності, особливо якщо у вас є захворювання.