Вагітність і переваги вправ Кегеля

Можливо, ви чули про вправи Кегеля від свого лікаря, на уроках пологів або читали про них у книзі про вагітність. Вправи Кегеля призначені для зміцнення м'язів тазового дна і м'язів піхви. Коли ці м’язи сильні, вони з меншою ймовірністю будуть ослаблені через збільшення тиску зростаючої матки на сечовий міхур і м’язи тазу.

 

Існує кілька переваг регулярного виконання вправ Кегеля під час вагітності, під час пологів і в наступні роки після народження дітей. Тонізування цих м’язів під час вагітності допомагає зміцнити їх у підготовці до пологів. Крім того, ви побачите, що м’язи промежини легше розслабити, що сприяє природному полегшенню болю під час пологів.

 

Інше дослідження показало, що вправи Кегеля можуть допомогти скоротити пологи. Дослідження 2004 року, опубліковане в Британському медичному журналі, виявило, що жінки, які регулярно виконували вправи Кегеля, мали менше шансів зазнати тривалої другої стадії пологів. Це стадія штовхання. Ця група також мала ймовірність потреби в розділі змінного струму. Для отримання додаткової інформації перегляньте: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Регулярне тренування м’язів тазового дна дає інші переваги під час пологів. Добре підтягнуті м’язи забезпечать вам кращий контроль над ними, незалежно від того, розслабляєте м’язи під час пологів або ефективніше їх використовуєте під час пологів. Цей контроль і тонус також сприяють меншому ризику розриву промежини під час пологів і меншому ризику необхідності епізіотомії.

 

Вправи Кегеля під час вагітності та після неї приносять користь у подальшому житті. Стресове нетримання сечі є досить поширеною проблемою під час вагітності, спричинене тиском на тазові м’язи та погіршенням слабкості м’язів. Для деяких жінок це проблема, яка продовжується після вагітності. Це також погіршується з віком. Зміцнення м'язів тазового дна допоможе запобігти цим проблемам.

 

Найкращий спосіб знайти ваші м’язи Кегеля – зупинити потік сечі, коли ви йдете у ванну. Це скорочення м’язів, яке ви будете використовувати, коли будете виконувати рухи Кегеля. Почніть з розслаблення м’язів, потім повільно скорочуйте їх, затримайтеся на кілька секунд і відпустіть. Повторіть цей процес кілька разів і робіть це кілька разів на день. Це займає всього кілька хвилин, і ніхто навіть не знає, що ви це робите.

 

Отже, як часто ви повинні робити ці вправи? Експерти припускають, що для отримання оптимальної користі потрібно 200 кегелів на день. Це здається величезною кількістю, але ви можете досягти цієї мети, виконуючи вправи протягом кількох хвилин, два-три рази протягом дня.

 

Для деяких жінок проблема полягає в тому, щоб запам’ятати виконання вправ. Корисна пропозиція полягає в тому, щоб виконувати їх разом з деякими іншими видами діяльності. Це допоможе вам не забувати про їх виконання. Наприклад, робіть кегель, коли ви чекаєте в пробці або під час реклами вашого улюбленого телевізійного шоу. Встановлення часу для вправ збільшить шанси, що ви будете виконувати їх регулярно.

 

Завжди пам’ятайте, що перед початком будь-якої програми вправ, особливо під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем.

Біографія
Патриція Г’юз — незалежний письменник і мати чотирьох дітей. Патрісія має ступінь бакалавра початкової освіти в Атлантичному університеті Флориди. Вона багато писала про вагітність, пологи, виховання дітей і грудне вигодовування. Крім того, вона писала про домашній декор і подорожі.