Боротьба з депресією до і після пологів

Ви чули про жінок, які страждають від післяпологової депресії, і не думали, що це може статися з вами. Ось кілька фактів і порад, як подолати «дитячий блюз»...

Дженніфер Шакіл

післяпологова депресія Ви чули про жінок, які страждають від післяпологової депресії. Деякі потрапили в новини завдяки тому, що вони зробили. Можливо, ви навіть пам’ятаєте велику дискусію між Брук Шилдс і Томом Крузом кілька років тому щодо того, чи був це справжній стан і чи потрібно використовувати ліки, щоб його подолати. Ваш лікар може коротко поговорити з вами про це, а потім ви відкинете це. Думка, яка увійде у ваш розум: «Хто в світі міг би впасти в депресію через таку чудову подію?» Відповідь: жінок більше, ніж ви уявляєте.

Перше, що я хочу, щоб ви зрозуміли, що депресія в останньому триместрі вагітності - це нормально. Коливання гормонів, виснаження вашої енергії, нездатність нормально спати, усвідомлення того, що ви збираєтеся стати новою мамою (вперше, вдруге чи втретє), все це може викликати у жінки почуття пригніченості, не зовсім схожа на себе і в депресії. Це не означає, що через це проходять усі жінки. З моїми першими двома я не знав, але можу сказати вам, що з цим... останні кілька тижнів були важкими.

Зрозумійте, що їхня депресія не закінчується народженням дитини. Це не означає, що ви не раді новому оберемку радості. Більше того, ви ставите під сумнів усе, що ви робили в минулому досі, і думаєте, чи збираєтеся ви бути хорошою мамою. Ваше життя скоро кардинально зміниться, незалежно від того, чи це ваша перша, чи третя, чи четверта дитина. Найгірше в світі, що ви можете зробити, це не визнавати і не говорити про те, як ви себе почуваєте. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, з ким вам комфортно, хто не збирається вас засуджувати. Це може бути ваш партнер, ваша сестра, мама, терапевт, найкращий друг, лікар… поговоріть з кимось. Якщо це означає, що ти сидиш і плачеш весь день, і ти не знаєш чому, тоді сидиш і плачеш, а потім береш трубку і зателефонуєш цій людині.

Що стосується мене, то останні два тижні я сумнівався, чи я хороша дружина і хороша мама. Мені цікаво, чи причина в тому, що ця дитина все ще не виходить, тому що вона боїться, що я її зіпсую. Це, звичайно, хвилювало мого чоловіка і змусило мою молодшу сестру зіграти роль старшої сестри, оскільки днями вона годинами розмовляла зі мною по телефону, коли я плакала, зізнавалася в усіх своїх занепокоєннях і чесно казала мені те, що мені потрібно було почути . Я неймовірно вдячна за свого чоловіка і свою сестру.

Тепер поговоримо про післяпологову депресію. Існує три різних типи післяпологової депресії, яку ми всі знаємо як «дитячий блюз», яка виникає відразу після народження протягом перших 5 днів. Післяпологова депресія, яка вражає 1 з 10 жінок, починається під час посиніння дитини та швидко прогресує. Існує також післяпологовий психоз, це відбувається в перші три місяці після народження, вражає 1 з 1000 жінок і є найважчим випадком.

Знову ж таки, отримати «дитячий блюз» є нормальним, від 50 до 75% жінок відчувають цей стан. Ви можете відчувати плаксивість, тривогу, дратівливість і навіть байдужість до дитини. Зазвичай це зникає так само швидко, як і з’явилося. Очевидно, що післяпологова та післяпологова депресія є прогресуванням дитячого блюзу, кожна з яких є важчою за попередню. За будь-яких умов дуже важливо поговорити з кимось про те, як ви почуваєтеся, і обов’язково проконсультуватися зі своїм медичним працівником, якщо ситуація не покращиться. Є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам пережити те, що ви відчуваєте.

По-перше, потрібно подбати про себе. Я розумію, що нова дитина може бути настільки ж приголомшливим, як і хвилюючим. Новонароджені діти також дуже вимогливі, через що вам може бути дуже важко пам’ятати про те, щоб приділяти час собі. Саме зараз для вас найважливіший час переконатися, що ви дбаєте про себе.

1. Спіть якомога більше. Коли дитина спить, вам ТРЕБА спати. Домашня робота може почекати. Якщо ви позбавите себе сну, ви зробите все набагато гіршим, ніж є. Сон — це спосіб матері-природи відновити тіло та розум.

2. Їжте поживно. Хоча ця чашка кофеїну вранці допомагає вам підбадьоритися, щоб принаймні впізнати світ, насправді це приносить вам більше шкоди, ніж користі. Якщо ви схожі на мене, ви все одно захочете цю каву, тому переконайтеся, що ви п’єте апельсиновий сік і багато води. Їжте свіжі фрукти та овочі, а не чіпси та сміття. Ваше тіло потребує поживних речовин, щоб відновити себе та підтримувати вашу працездатність.

3. Вправи. Так, вставай і рухайся. Погуляйте з малюком, свіже повітря допоможе зняти стрес і очистити ваші думки.

4. Приділіть час «я». Це справді важко, але дуже важливо, щоб ви зберегли здоровий глузд. Неважливо, якщо це буде 10-хвилинна ванна, під час якої ви запалюєте свічки, вмикаєте тиху музику та купаєтеся в бульбашках. Це десять хвилин, це все про вас.

Хоча більшість жінок долають післяпологову депресію досить швидко, важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ситуація не покращується або погіршується.

Біографія
Дженніфер Шакіл — письменниця та колишня медсестра з понад 12-річним медичним досвідом. Як мати двох неймовірних дітей, одна з яких на підході, я тут, щоб поділитися з вами тим, що я дізналася про виховання дітей, про радощі та зміни, які відбуваються під час вагітності. Разом ми можемо і сміятися, і плакати, і радіти тому, що ми мами!