Фізичні вправи корисні під час вагітності, якщо ви здорові та не ризикуєте. Вправи зменшують біль і біль, корисні для попереку та зменшують стрес. Жінки у формі, як правило, мають легші пологи. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких тренувань.
Патриція Хьюз
Фізичні вправи корисні під час вагітності, якщо ви здорові та не ризикуєте. Вправи зменшують біль і біль, корисні для попереку та зменшують стрес. Жінки у формі, як правило, мають легші пологи. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких тренувань.
Ваш лікар може порадити відмовитися від фізичних вправ, якщо у вас є ускладнення або ви вважаєтеся групою ризику. Лікар може обмежити фізичні вправи, якщо у вас в анамнезі були передчасні пологи, проблеми з серцем, високий кров’яний тиск, астма, кровотеча, численні: Вагітність або проблеми з плацентою або шийкою матки.
Найкращі типи вправ
Плавання: Плавання - чудовий вибір для дородової вправи. Він не навантажує навантаження та працює на всіх групах м’язів. На пізніх термінах вагітності плавання чудово допомагає зменшити тиск, оскільки ваша дитина стає важчою. Проводити час у воді чудово, коли занадто жарко для інших вправ.
Ходьба: Це хороше тренування з низьким навантаженням. Ходити можуть будь-де люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Почніть повільно і не перестарайтеся. Ви можете збільшити темп або збільшити час поступово. Під час ходьби обов’язково зволожуйте організм. Візьміть із собою пляшку води. Не перегрівайтеся. Влітку гуляйте рано вранці або ввечері, а не в найспекотнішу частину дня.
Тренажери: Бігова доріжка або цикл вправ у приміщенні є хорошим вибором, коли погода погана. З цим обладнанням ви можете займатися в будь-який час дня і ночі, незалежно від погоди. Важливо підтримувати хороший темп і не намагатися зробити занадто багато. Залишайтеся зволоженими, як під час прогулянок на вулиці.
Ваги: Якщо ви займалися з обтяженнями до того, як завагітніти, продовжувати можна безпечно. Поговоріть зі своїм лікарем про свою ситуацію та покажіть йому свій розпорядок для схвалення. Тренування з обтяженнями зміцнюють ваші м’язи та підтримують вашу форму. Можливо, вам доведеться використовувати меншу вагу, ніж до вагітності. Піднімаючи тяжкості, сядьте, щоб уникнути запаморочення. Не лягайте на спину в другому або третьому триместрах.
Йога: Пренатальна йога — це чудова вправа з низьким навантаженням, яка тонізує м’язи, а також покращує кровообіг і баланс. Це також зменшує стрес і заспокоює. Глибоке дихання та розслаблення йоги корисні навіть під час пологів. Допологові заняття йогою пропонуються в багатьох студіях йоги. Інструктор допоможе вам змінити положення залежно від рівня вашої фізичної підготовки та терміну вагітності. Пренатальна йога DVD дозволить вам займатися вдома. На цих DVD є модифікації для кожного триместру.
Вправи Кегеля: Ці вправи зміцнюють м’язи тазового дна. Це добре для обох пологи і контроль сечового міхура. Проблеми з контролем сечового міхура є поширеними під час і після вагітності. Для виконання цих вправ ви стискаєте, утримуєте та відпускаєте м’язи тазового дна. Ці м’язи можна знайти, коли ви користуєтеся ванною. Припиніть сечовипускання середньою струменем. М’язи, які ви використовуєте для цього, – це ті самі м’язи, які ви повинні скорочувати під час виконання вправи Кегеля. Обов’язково скорочуйте лише ці м’язи, а не м’язи живота чи стегон.
Запобіжні заходи під час виконання вправ
- Почніть повільно і не намагайтеся зробити занадто багато. Якщо ви відчуваєте втому, сповільніть або зупиніться. Слухайте своє тіло. З часом ви можете поступово нарощувати свій темп.
- Будьте обережні, щоб не перегрітися. Якщо ви перегрілися, ваша дитина також. Якщо погода дуже спекотна або дуже холодна, відвідайте тренажерний зал і скористайтеся біговою доріжкою.
- Залишайтеся гідратованим під час тренувань. Пийте воду до, під час і після тренування.
- Зверніть увагу на свій пульс. Тримайте його нижче 140 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс стає надто високим, уповільніть його, щоб взяти його під контроль.
- Зверніть увагу на своє дихання. Ви повинні мати можливість розмовляти під час тренування. Якщо ви не можете, ви робите занадто багато. Знизьте інтенсивність або зупиніть, якщо необхідно.
- Зупиніться та зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є будь-які з наступних симптомів: задишка, запаморочення, кровотеча, скорочення або головний біль.
Біографія
Патриція Г’юз — незалежний письменник і мати чотирьох дітей. Патрісія має ступінь бакалавра початкової освіти в Атлантичному університеті Флориди. Вона багато писала про вагітність, пологи, виховання дітей і грудне вигодовування. Крім того, вона писала про домашній декор і подорожі.
Жодна частина цієї статті не може бути скопійована чи відтворена в будь-якій формі без прямого дозволу More4Kids Inc © 2006
Публікація пошукових тегів: Вагітність Здійснювати
Додати коментар