Вагітність - перші 30 днів після пологів

Вітаємо, ви тільки що народили чудового малюка! Однак, якими б прекрасними не були пологи, цей процес є величезним стресом і потрясінням для вашого організму. Ось кілька порад, як повернути своє тіло у форму.

Новонароджена дитина з мамою

Дженніфер Шакіл

Вітаємо, ви тільки що народили чудового малюка! Однак, якими б прекрасними не були пологи, цей процес створює величезний стрес і шок для вашого організму. Важко пояснити всі складні та дрібні зміни, через які має пройти ваше тіло, щоб повернутися до стану, який був до вагітності. Окрім відновлення після вагітності, організм також має відновитися після фактичних пологів і народження дитини, не спати в будь-який час ночі та дня, серйозного позбавлення сну та годування груддю. Вірте чи ні, ваше тіло проходить більшість змін протягом перших 30 днів.

Усі «роботи», які зараз виконує ваше тіло, часто називають поживним еквівалентом бігу напівмарафону… КОЖНОГО ДНЯ. Тому важливо, щоб молоді матері розуміли, що велика частина цієї роботи виконується, навіть не усвідомлюючи, тому не дивно, що тіло та емоції матері перебувають під таким напруженням і, як правило, змушують нас почуватися крихкими в цей час. Таким чином, можуть виникнути емоційні, фізичні та інші проблеми, які, якщо їх не врегулювати належним чином, можуть перерости в довгострокові проблеми. Дослідження показали, що високий відсоток новоспечених матерів у західних культурах мають проблеми зі здоров’ям і сексуальними проблемами протягом кількох місяців або року після пологів і вважають це «нормальним».

Все це ускладнюється жінками, які мають важкі пологи. Важкі пологи не обов’язково пов’язані з фізичною подією, як-от розриви чи кесарів розтин. Це може бути будь-що, що змушує матір відчувати фізичну чи емоційну травму. Нова мама може відчувати, що у неї були важкі пологи, тому що її пологи пройшли не за її планом, обслуговуючий персонал під час її пологів міг бути недобрим або не допомагати, або вона, можливо, зазнала іншого почуття втрати контролю

Крім того, що організм робить самостійно, існують також зміни, з якими стикається жінка, яка щойно народила. Включаючи, але не обмежуючись:

Фізичні проблеми
- Фізичне виснаження після пологів
- Тіло в стані шоку через раптову масивну зміну
- Почуття жиру
- Біль і біль (болить спина/шия/таз тощо)
- Занепокоєння тим, як виглядає ваше тіло
- Загоєння шрамів/розривів
Емоційні проблеми
- Зв'язування з новою дитиною
- Приголомшена перспективою доглядати за новою дитиною
- Почуття відірваності від свого життя (відчуття відокремленості від супутника/чоловіка та родини/друзів)
- Дитячий блюз, викликаний постнатальними гормональними коливаннями, змушує бідних новоспечених мам переживати американські гірки.
- Шокований раптовою несвободою
- Хвилюєтеся, тому що ви не відразу шалено закохалися у свою дитину – або взагалі не почуваєтеся неврівноваженими з тим, щоб бути матір’ю
Вина
- Крім дитячого нуду: деякі жінки відчуватимуть вищий рівень депресії після пологів, відчуваючи будь-які симптоми, починаючи від симптомів сильного занепокоєння, нездатності спати, неможливості їсти, нереалістичних і невтішних занепокоєнь про здоров’я дитини, а іноді й суїцидальних думок. Часто вони пов'язані як з емоційними, так і з фізичними навантаженнями на організм.
Деякі мами описують такі проблеми після пологів:
- Нездатність займатися побутовими справами
- Приголомшений тим, що таке мати дитину насправді
Перегляд зображень праці
Труднощі у відносинах з партнером
Відсутність лібідо
Не бажає будь-якого фізичного контакту
Занепокоєння з приводу грудного вигодовування/годування дитини
Позбавлення сну

Загальні проблеми, які матері описували протягом першого місяця, включали: втома, геморой, запор, поганий апетит, труднощі з диханням, припливи та проблеми з грудьми, і вони можуть перерости в довгострокові проблеми, якщо матері не допомогти належним чином відпочити, щоб зцілити.
Отже, що вам робити, щоб допомогти своєму тілу та розуму впоратися з усіма змінами, які відбуваються зараз, після того, як ви народили? Я перерахував кілька рекомендацій. Звичайно, деякі з них є більш ідеальними, ніж практичними, але якщо ви можете застосувати хоча б одну ідеальну пораду, це допоможе вашому процесу одужання.

Перша рекомендація насправді є сторінкою відновлення багатьох східних культур. Це термін «ув’язнення» на 30 днів. Ваш лікар скаже вам, що перші 6 тижнів у будь-якому випадку ви повинні бути спокійними, щоб ваше тіло могло відновитися. Я пропоную протягом наступних 30 днів повністю відпочити від усього, але подбати про себе та дитину. Тепер я знаю, що для деяких людей це звучить як багато часу, щоб відійти від звичного життя та обов’язків, але якщо врахувати, що це основний період часу, який може вплинути на ваше здоров’я та добробут протягом наступних 30+ років, це безумовно, це інвестиція, яку варто розглянути.

Ви також можете використовувати масаж. Вважається, що масаж допомагає видалити забруднення з тіла матері після пологів. І допоможе в багатьох речах, починаючи від балансування гормонів і закінчуючи зміцненням імунної системи. Рекомендую щодня робити масаж не тільки собі, але й малюкові. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете найняти доули або зателефонувати в місцеву школу масажу та запитати, чи є студенти, які можуть виконувати масаж як частину сертифікації. Ось кілька коротких порад щодо масажу, щоб він справді допоміг вам одужати:

Масаж слід робити з високоякісною кунжутною олією холодного віджиму. Існують також спеціальні суміші та препарати, які ви можете придбати на основі стародавніх аювердичних рецептів спеціально для матері та дитини.
Не має бути занадто жорстким – ви хочете підтримати загоєння тіла, а не додати травм сиськам.
Переконайтеся, що в кімнаті тепло і без протягів
Масажуйте від голови круговими рухами вниз

Переконайтеся, що ви дбаєте про харчування. Протягом періоду часу відразу після народження матері і її організм повертається до всіх своїх нормальних функцій, система травлення дуже крихка. Багато молодих матерів повідомляють, що те, що вони їдять, має величезний вплив на їх самопочуття, а також безпосередньо впливає на самопочуття дитини, якщо вона годує грудьми. У стародавніх індійських аюведичних традиціях вважається, що належна підтримка травлення у молодих матерів може значно вплинути на дитячі коліки, загальне одужання та післяпологову депресію у новоспечених матерів. На жаль, більшість сучасних медичних моделей не включають і не розуміють ці принципи.

Насправді вважається, що те, що мати їсть протягом перших кількох тижнів, може вплинути на її відновлення протягом 30+ років.

Ви також повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Ви не повірите, скільки матерів кажуть мені, що вони страждають від сильного зневоднення в перший місяць після пологів. Незалежно від того, чи це пов’язано з самим процесом пологів, чи з новими потребами організму у виробництві молока, дуже важливо, щоб матері підтримували високе споживання води.

Вірте чи ні, але насправді це краще для вашого здоров’я, скажіть усім потенційним відвідувачам, що ви хотіли б, щоб вони приділили вам трохи часу, перш ніж прийти в гості. Саме зараз настав час, щоб ви зцілилися, а дитина познайомилася зі своїм новим середовищем, як би ми це не любили, час похвалитися дитиною насправді настає після перших 30 днів.

Знайте, що може знадобитися майже цілий рік, щоб ваше тіло повністю прийшло в норму після пологів. Дайте собі час і почніть процес загоєння з правої ноги.

Біографія
Дженніфер Шакіл — письменниця та колишня медсестра з понад 12-річним медичним досвідом. Як мати двох неймовірних дітей, одна з яких на підході, я тут, щоб поділитися з вами тим, що я дізналася про виховання дітей, про радощі та зміни, які відбуваються під час вагітності. Разом ми можемо і сміятися, і плакати, і радіти тому, що ми мами!