Дженніфер Шакіл
П’ятнадцять років тому багато хто казав мені: «Пам’ятайте, що тепер ви їсте за двох», щоразу, коли я сідав за обід. Лікарів насправді не надто хвилювала кількість ваги, яку я маю набрати... хоча ближче до кінця вони сказали мені, що я повинен бути обережним, бо мені буде важко схуднути. Я був молодий, мені 21 рік, мені було байдуже, що я повернусь у форму, без проблем.
Повертаючись до минулого року, під час моєї останньої вагітності та страху набрати вагу, лікар сказав мені: «Ти насправді не їси за двох. Ваше тіло спочатку забезпечить дитину поживними речовинами... а воно вас. Тож вибирайте здорову їжу, і у вас все буде добре». Ключовим для них було все в міру.
Ви повинні вибирати здорову їжу, щоб поживні речовини, які надходять у ваше тіло, були корисними для вас і дитини. Вам дійсно потрібні додаткові поживні речовини, щоб допомогти дитині правильно рости і щоб ви залишалися здоровими під час вагітності, але ви не їсте за двох. Просте збільшення лише на 300 калорій на день ідеально підходить для догляду за вами та дитиною.
Останнє, що ви хочете зробити під час вагітності, це обмежити свій раціон. Необхідно вживати достатню кількість білка, мінералів і вітамінів. Прийом пренатальних вітамінів дуже важливий. Я впевнений, що вам зараз цікаво, скільки ваги ви повинні набрати. Відповідь залежить від того, з якої ваги ви починаєте. Якщо у вас зараз надмірна вага, лікарі будуть уважно стежити за збільшенням вашої ваги, і ви повинні також. Зайва вага може призвести до важких пологів і можливих проблем для дитини.
Дотримуйтеся цих вказівок під час вагітності. Ваше збільшення ваги має бути поступовим, причому «основна» маса набирається в останньому триместрі. Протягом перших 3 місяців вагітності ви повинні набрати від 2 до 4 фунтів, а потім щомісяця протягом решти вагітності ви повинні набирати від 3 до 4 фунтів. Кажуть, що максимальний приріст ваги становить від 25 до 30 фунтів, але насправді це залежатиме від ваги, з якої ви почали.
Багато акушерських лікарів, з якими я спілкувався, дійсно кажуть, що 20 фунтів — це ідеальна кількість ваги. «Це знизить ризик народження дитини з малою вагою. Інститут медицини рекомендує, щоб жінки з низьким індексом маси тіла (ІМТ) — співвідношенням ваги до зросту — набрали 28-40 фунтів під час вагітності, а жінки з вищим ІМТ повинні набрати 15-25 фунтів».
Отже, яку вагу ви набираєте? Десь від 6 до 8 фунтів цієї ваги - це дитина, яку ви носите. Решта - це додаткова рідина в організмі, більші груди, матка та плацента.
Хоча зараз не час для дієти, ви все ж хочете переконатися, що ви споживаєте найкращу їжу, і що ви робите це в помірних кількостях, щоб ви могли дати дитині найкращий старт. Вага спаде. Пам’ятайте, що на його надягання потрібно 9 місяців, тому не очікуйте, що він зникне наступного ранку після пологів.
Біографія
Дженніфер Шакіл — письменниця та колишня медсестра з понад 12-річним медичним досвідом. Як мати двох неймовірних дітей, одна з яких на підході, я тут, щоб поділитися з вами тим, що я дізналася про виховання дітей, про радощі та зміни, які відбуваються під час вагітності. Разом ми можемо і сміятися, і плакати, і радіти тому, що ми мами!
Жодна частина цієї статті не може бути скопійована чи відтворена в будь-якій формі без прямого дозволу More4Kids Inc. © 2009 Усі права захищено.
Додати коментар