Судоми ніг під час вагітності

Патриція Хьюз

Судоми ніг є поширеним дискомфортом під час вагітності, особливо в третьому триместрі. Раптовий спазм і напруження литкових м’язів є надзвичайно болісним і часто трапляється вночі, змушуючи вас прокидатися від болю після спокійного сну.

Точна причина судом у ногах невідома, але є деякі фактори, які, як вважають, сприяють судомам у ногах. Вважається, що збільшення ваги під час вагітності, зміни в кровообігу та тиск на нерви з боку зростаючої дитини викликають дискомфорт у ногах. Найкращий спосіб впоратися з судомами в ногах – це запобігти їм.

Профілактика судом ніг

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти судомам ніг. Надто довге стояння або сидіння може викликати судоми ніг. Якщо ваша робота вимагає від вас стояти або сидіти протягом тривалого часу, робіть перерви протягом дня. Підніміть ноги, якщо ви стоїте для роботи, і періодично вставайте та ходіть, якщо сидите за столом.

Те, як ви сидите, також може сприяти судомам ніг. Уникайте схрещування ніг, коли ви сидите. Кровообіг знижується, коли ноги схрещені. Сидячи з піднятими ногами в кінці дня або під час перерв, ви покращуєте кровообіг, що може зменшити судоми.

Коли ви встаєте, розтягування м’язів ніг може допомогти запобігти судомам. Розтягуйте литкові м’язи вдень і перед сном ввечері, оскільки в цей час судоми найчастіше виникають. Ходьба - ще один спосіб поліпшити кровообіг у ногах і розтягнути м'язи.

Те, як ви спите вночі, впливає на кровообіг. Лежачи на лівому боці вночі, це найкраще положення для сну для покращення кровообігу. Це важливо для спазмів, а також для надходження більше кисню до вашого тіла та вашої дитини.

Регулярні фізичні вправи корисні для кровообігу. Є багато переваг фізичних вправ під час вагітності, зокрема зменшення судом у ногах, зниження ризику певних ускладнень, контроль збільшення ваги та підготовка тіла до пологів. Плавання, ходьба та пренатальна йога є формами вправ, які покращують кровообіг, можуть зменшити судоми ніг і є м’якими. Попросіть свого лікаря або акушерку перед початком нової програми фізичних вправ під час вагітності.

Є дані, які свідчать про те, що певні добавки можуть допомогти при спазмах. Теорія полягає в тому, що низький рівень кальцію або магнію може бути причиною збільшення судом. Наука неоднозначна щодо того, чи корисний прийом додаткових добавок, але, можливо, варто спробувати при повторюваних судомах. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати додаткові добавки до свого щоденного режиму.

Зневоднення може сприяти судомам ніг. Якщо ви відчуваєте судоми в ногах, приділіть особливу увагу тому, щоб залишатися добре зволоженим. Беріть пляшку води з собою на роботу або у справах. Вживання води протягом дня допомагає вам залишатися добре зволоженим, що може зменшити судоми ніг.

Боротьба з судомами ніг

Незважаючи на найкращі заходи профілактики, судоми все ще можуть виникати. Коли вас вражає судома серед ночі, біль раптова та сильна. Щоб розслабити м’язи та зняти судому, витягніть ногу, зігніть стопу та порухайте пальцями ніг, щоб усунути судому. Уникайте вказівних пальців ніг, оскільки це може посилити судоми.

Встаньте і ходіть, поки він не зупиниться. Спочатку це буде незручно, але продовження ходіння по спальні допомагає розтягнути м’язи та покращити кровообіг у ваших ногах. Прийняття теплої ванни, використання грілки або масаж литкових м’язів також можуть допомогти зупинити судоми, коли вони виникають.

Коли турбуватися про судоми ніг 

Хоча судоми ніг є досить поширеним дискомфортом і зазвичай не потребують лікування, не всі судоми ніг є доброякісними. Деякі речі, на які варто звернути увагу, включають постійний біль у литкових м’язах, чутливість і набряк. Це може бути ознакою тромбу в нозі, що може бути дуже серйозним або небезпечним для життя, якщо тромб відірветься. Ні в якому разі не можна ігнорувати симптоми тромбів.

За даними Американського товариства гематології, у жінок підвищений ризик утворення тромбів під час вагітності. Сімейна історія тромбів, ожиріння та постільний режим підвищують цей ризик і можуть призвести до ускладнень під час вагітності або загрози здоров’ю матері. Тому важливо стежити за попереджувальними ознаками та негайно повідомляти про них свого лікаря.

Більше інформації про судоми ніг під час вагітності можна отримати на сайті Марш Dimes .