Багато людей відчувають нічну пітливість. Це симптом, пов’язаний з менопаузою, захворюваннями щитовидної залози, ожирінням і вагітністю. Генетика відіграє певну роль у схильності до потовиділення вночі. Якщо ви відчували нічне потовиділення до вагітності, ймовірність того, що ви матимете проблеми під час вагітності, є більшою. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Як і коли нічна пітливість відчувається під час вагітності, дуже різниться. Деякі жінки періодично мають епізод і прокидаються мокрими від поту, але сплять безперервно більшу частину часу. Інші часто мають проблеми, особливо в першому та третьому триместрах, коли гормональні коливання найбільш поширені. Для деяких проблема вирішується після народження дитини. Для інших нічна пітливість може тривати протягом декількох тижнів після народження дитини, поки рівень гормонів поступово не нормалізується.
Причини нічної пітливості
Гормони винні в більшості незручностей і змін під час вагітності, і пітливість вночі не є винятком. Зниження рівня естрогену призводить до неправильної роботи гіпоталамуса. Гіпоталамус - це відділ головного мозку, який відповідає за регуляцію температури тіла. Зазвичай він реагує на зміни температури і вивільняє надлишок тепла в організмі через піт у жаркий день.
Під час вагітності гіпоталамус може помилково зчитувати зміни в рівнях естрогену, в результаті чого тіло виробляє більше тепла. Це призводить до потовиділення для виділення тепла. Фізіологічний процес подібний до того, що відчувають жінки в перименопаузі та менопаузі.
Найбільша проблема для жінок полягає в тому, що нічна пітливість заважає спати. Ви можете прокинутися в поту або тремтіти, тому що ваша піжама мокра. Якщо пітливість сильна, можливо, вам доведеться встати і змінити піжаму або навіть простирадла. Це не тільки незручно, але й позбавляє вас дорогоцінного часу для сну.
Мінімізація нічного потовиділення
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити нічну пітливість. Хоча ви, ймовірно, не припините потовиділення повністю, ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати його для кращого нічного сну. Якщо в кімнаті тепло, це посилить нічну пітливість. Зменшіть термостат, відкрийте вікно, використовуйте вентилятор або ввімкніть кондиціонер, залежно від сезону та клімату, де ви живете.
Якщо ви спите, загорнувшись у ковдру та теплу піжаму, тепло не зможе вийти, і ви будете більше потіти. Носіть легку піжаму з бавовняного матеріалу, яка допоможе вам залишатися прохолодними. Не звалюйтеся на ковдри. Бавовняні простирадла та легкі ковдри краще регулюють температуру тіла та мінімізують потовиділення. Деякі жінки вважають, що прийняття прохолодного душу ввечері, а потім надягання в легку піжаму допомагає зменшити потовиділення.
Оскільки тепло надходить зсередини вашого тіла, зміни в середовищі сну заведуть вас лише так далеко. Але, якщо ви можете звести потовиділення до мінімуму - навіть трохи - ви будете більше відпочивати. Тримайте свіжу нічну сорочку, рушник і склянку холодної води біля свого ліжка. Коли ви прокинетеся, у вас буде те, що вам потрібно, щоб швидко охолонути та знову заснути. Мета полягає в тому, щоб подбати про проблему, не прокидаючись повністю, щоб ви могли знову заснути якомога швидше.
Гіпоталамус регулює цикли сну, крім тепла тіла. Достатній відпочинок важливий для належної роботи гіпоталамуса, а також решти тіла. Намагайтеся щовечора бути приблизно в один і той же час і лягати спати рано. Вагітні жінки повинні спати вісім годин щоночі.
Фактори дієти та способу життя можуть сприяти нічній пітливості, і внесення деяких змін може допомогти мінімізувати проблеми. Наприклад, сидячий спосіб життя може посилити нічну пітливість. Навпаки, регулярні фізичні вправи підтримують загальний стан здоров’я та допомагають регулювати гормони та функції організму. Це може зменшити частоту збоїв у роботі гіпоталамуса.
Деякі продукти можуть сприяти нічному потовиділенню, наприклад, гостра їжа, алкоголь і кофеїн. Вагітним жінкам у будь-якому випадку не можна вживати алкоголь, але відмова від напоїв з кофеїном і гострої їжі перед сном може допомогти зменшити кількість потовиділення під час сну.
Цукор є ще одним потенційним джерелом проблем. Цукор прискорює метаболізм, що змушує організм виробляти більше тепла. Вживання солодощів перед тим, як ви збираєтеся спати, може змусити тіло виробляти більше тепла, а потім виділяти його, коли ви намагаєтеся заснути.
Нарешті, так само як деякі продукти можуть сприяти нічному потовиділенню, інші можуть зменшити його. Соя є джерелом їжі, яке, як було показано, зменшує симптоми менопаузи. Соя відома як рослинний естроген. З цієї причини жінки в перименопаузі або менопаузі іноді збільшують споживання сої.
Додати коментар