від Лорі Ремзі
Команда канікули може бути неспокійною порою року для кожного. Ми відчуваємо потребу поспішати прикрашати, робити покупки, загортати подарунки, готувати, планувати й відвідувати святкові заходи. Незалежно від того, що відбувається навколо вас, як вагітна мама, ви заслуговуєте на те, щоб провести цю відпустку спокійно та повільно. Розслабтеся і насолоджуйтесь подорожжю. Наступного святкового сезону у вас буде дитина, про яку потрібно буде піклуватися, тому насолоджуйтеся можливістю відпочити зараз. Ви можете звинувачувати вагітність гормони, якщо ви відчуваєте додатковий стрес. Це двобічне благословення, тому що у вас буде привід робити це повільно та спокійно, тому що «гормони діють». Цілком нормально бути ледачим, щоб люди не подумали, що ти ледачий.
Дозвольте своїй родині та друзям захоплюватися вами. Люди люблять обслуговувати вагітну маму, тому скористайтеся цим. Нехай вони принесуть вам їсти чи напоїв, поки ви піднімаєтеся. Найкраще, що ви можете зробити, це відпочити. Можливо, навіть заплануйте додатковий час для себе в спа-салоні або прийміть гарну розслаблюючу ванну чи масаж ніг у вашої дружини або у професіонала.
Порада 1) Не бійтеся просити допомоги для всіх завдань, які вам потрібно виконати. Так часто мами думають, що вони повинні зробити все, навіть якщо вони виснажені в кінці дня. Зараз не час грати мученика з вашим часом і енергією. Делегуйте завдання іншим і звертайтеся по допомогу до того, як відчуєте себе перевантаженими.
Пам'ятаєте історію про черепаху? Повільний і стабільний перемагає в гонці. The канікули справа не в тому, як швидко ви можете досягти всього. Знайдіть час, щоб перевести подих, і сповільніть темп, щоб не виснажуватися надто швидко.
Порада 2) Вагітність дає вам найкращий привід відмовитися від того, чого ви дійсно не хочете робити. Якщо вас запросили на подію, яку ви не бажаєте відвідати, притворіться вагітність втома. Використовуйте це як привід кинутись раніше. Люди з більшим розумінням ставляться до вагітної мами і не будуть думати про вас менше.
Порада 3) Витратьте цей час на святкові традиції. Коли ваша дитина бігає навколо, ви захочете створити час року, коли він залишить гарні спогади. Почніть, коли ви вагітні, і плануйте дні, коли ви зможете впроваджувати нові традиції або продовжувати старі.
Порада 4) Приділіть час під час канікули поговорити з родиною та друзями про імена. Ви ніколи не знаєте, коли хтось може згадати ім’я, про яке ви не думали, і було б ідеальним для вашої радості. Під час святкових посиденьок у вас буде час посидіти в гостях. Збирайте поради від тих, хто пройшов материнський шлях до вас, тому що ви знаєте, що отримуєте їх від надійних родичів і друзів.
Порада 5) Команда канікули все про їжу. Вагітність означає, що ви зараз більше насолоджуєтеся їжею. Намагайтеся контролювати печію, насолоджуючись поміркованими стравами на свято. Ви будете раді, що повільніше їли, коли зможете відпочити без рефлюксу та печії. Ще одне застереження: ви їсте за двох і вам дійсно потрібно збільшити калорійність, тому можна трохи побалувати себе (якщо ви не діабетик). Просто пам’ятайте, дотримуйтесь міри.
Якщо ви справді хочете вберегти тіло від печії, яка виникає разом із святковим приготуванням їжі, особливо якщо ви вагітні, ось кілька порад.
Порада 6) Думайте про здорову їжу. Незважаючи на те, що багата їжа може виглядати смачно, запитайте себе, чи вибрали б ви цю страву, якщо прагнете харчуватися здоровіше. З усіма продуктами, доступними під час святкових обідів, у вас обов’язково буде хороший вибір, вибирайте з розумом.
Пам’ятайте про необхідне споживання калорій під час вагітність і намагайтеся залишатися в цих межах. Гарне емпіричне правило щодо необхідних калорій таке: візьміть свою масу тіла та додайте до неї нуль, а потім додайте ще дві-триста. Отже, якщо ви важите 130 фунтів, ви повинні додати нуль, щоб це було 1300, і додати ще 200-300, щоб отримати 1500-1600 калорій на день. Кілька невеликих прийомів їжі допомагає організму перетравлюватися з невеликими проблемами, ніж кілька великих прийомів їжі.
Якщо ви намагаєтеся не набрати занадто багато ваги, стежте за споживанням вуглеводів. Натомість вибирайте білки, такі як індичка або нежирна шинка, а не макарони чи картоплю. Зробіть тарілку і не переповнюйте її. Їжте повільно, і коли тарілка буде чистою, визначте, чи дійсно ви хочете чи потрібні секунди.
Говорячи про їжу, цього року ви можете розслабитися та почуватися комфортно, оскільки ви в одязі для вагітних. Вам не доведеться турбуватися про те, щоб одягнути ту святкову моду, яка може змусити вас почуватися не дуже комфортно після великої їжі. Одягніть ці штани для йоги на різдвяну вечерю і вийдете з рук!
Біографія:
Лорі Ремсі (LA Ramsey) народилася в 1966 році в Twenty-Nine Palms, Каліфорнія. Вона виросла в Арканзасі, де живе з чоловіком і шістьма дітьми!! У 1993-1996 роках вона відвідувала курс художньої літератури для відомих письменників. Вона почала писати художню літературу в 1996 році, а нон-фікшн – у 2001 році.
Додати коментар